fbpx

Γιατί πρέπει να εντάξεις τα φρέσκα φασολάκια στη διατροφή σου

Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο αν θέλουμε να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να είναι πλούσια σε όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας για να μπορεί να λειτουργεί σωστά.

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ζαρζαβατικά είναι αναγκαία σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής οπότε είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή μας.

Μια τέτοια κατηγορία ζαρζαβατικών είναι και τα φρέσκα φασολάκια. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χαρίζοντας μας το 13% των φυτικών ινών που χρειαζόμαστε καθημερινά σε  ποσότητα 100 γραμμαρίων.Δεν έχουν πολλές θερμίδες, μόλις 30 και ταυτόχρονα έχουν περιεκτικότητα σε βιταμίνη C , φτάνοντας σχεδόν το 1/3 της ποσότητας που χρειαζόμαστε καθημερινά για ένα γερό ανοσοποιητικό.

Εκτός των άλλων μας δίνουν μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, σίδηρο, μαγνήσιο και λίγο ασβέστιο όντας πλούσια σε φλαβονοειδή.

 

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥΣ

Οι παραπάνω ιδιότητές τους είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη πρόληψη διαφόρων ασθενειών:

  • Έχουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση, χάρη στα φλαβονοειδή τους και τη χλωροφύλλη, προστατεύοντας τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες,
  • Συμβάλλουν στην υγεία των οστώνχάρη στο ασβέστιο και το μαγνήσιο που περιέχουν.
  • Τονώνουν την άμυνα του οργανισμού με τη βιταμίνη C που μας παρέχουν.
  • Είναι μια καλή επιλογή στη δίαιτα –αρκεί να μην καταναλώνετε τη λαδερή τους μορφή με πολύ ψωμί- καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας «κρατούν» να μην πεινάμε.
  • Τα φλαβονοειδή τους παίζουν ρόλο και στην προστασία μας από καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, χάρη στις φυτικές τους ίνες και παίζουν ρόλο στην προστασία από την εμφάνιση προκαρκινικών πολυπόδων.
  • Έχει βρεθεί σύμφωνα με έρευνες ότι μπορούν να ρυθμίσουν τα συμπτώματα του διαβήτη σε πολλούς ασθενείς.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Παγωτίνια με χουρμάδες

Καλοκαίρι και παγωτό πάνε μαζί. Και ποιος λέει όχι σε αυτή το γλυκό πειρασμό; Με σιγουριά σας λέμε, ότι κανείς δεν αντιστέκεται. Παγωτά βρίσκουμε παντού, αλλά...

Πως θ’αντιμετωπίσεις τα μικροατυχήματα στα ρούχα σου

Καθημερινά έχουμε πολλά μικροατυχήματα ειδικά με τα ρούχα μας. Είσαι στη πόρτα του σπιτιού σου έτοιμος να πας τη βόλτα σου και ξαφνικά βλέπεις...

Tα νέα sneakers της adidas θα σε ξετρελάνουν

Η Adidas είναι η δεύτερη μεγαλύτερη εταιρεία αθλητικών ειδών μετά τη Nike σε όλο τον κόσμο. Καθώς οι τάσεις της μόδας στα αθλητικά είδη...

Αναρωτιέσαι γιατί δεν σου απαντάει στα μηνύματα; Μάθε τους λόγους

Όλοι έχουμε στείλει ένα μήνυμα και δεν έχουμε πάρει απάντηση. Και φυσικά, δεν μας αρέσει καθόλου! Αναρωτιέσαι τι μπορεί να έκανες λάθος και να την...

Το πρώην κορίτσι του Πίπεν βάζει «φωτιά» στο Instagram

H πρώην σύζυγος του Σκότι Πίπεν, Λάρσα Πίπεν είναι χωρίς αμφιβολία ένα από τα πιο καυτά θηλυκά και φροντίζει να το αποδεικνύει συνέχεια κοινοποιώντας...