Βασικά λάθη που κάνουμε στην κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην περίπτωση που γυμναζόμαστε η κατανάλωσή της είναι περισσότερο επιβεβλημένη.

Και εφόσον θέλουμε να «χτίσουμε» μυς , η πρωτεΐνη είναι το πιο βασικό συστατικό γι’αυτή ακριβώς τη δουλειά.

Από την άλλη όμως, υπάρχουν κάποια πράγματα που είναι καλό να γνωρίζουμε, όπως το πότε πρέπει να την παίρνουμε, σε τι συχνότητα και σε τι ποσότητα.

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού βάρους καθημερινά.

Γι’αυτό πρέπει να προσέχουμε να μην κάνουμε κάποια βασικά λάθη στη κατανάλωσή της είτε όταν τη παίρνουμε σαν συμπλήρωμα είτε από τα τρόφιμα.

 

ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΗΓΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Εάν οι μόνες σας πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ροφήματα πρωτεΐνης, έχετε υπόψη ότι αυτό είναι λάθος. Έτσι χάνετε όλες τις άλλες υγιείς μορφές φυτικής πρωτεΐνης που μπορεί να προέρχονται από τους ξηρούς καρπούς ή τα όσπρια. Προτιμήστε να έχετε ποικιλία στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα που καταναλώνετε.

 

ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕ ΤΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΑΣ

Η άσκηση, και ειδικά η υψηλής έντασης, διαλύει τις μυϊκές ίνες οι οποίες στη συνέχεια ξανά δημιουργούνται, κάνοντας σας πιο δυνατό. Τα αμινοξέα των πρωτεϊνών είναι απαραίτητα για να να βοηθήσουν στην επιδιόρθωση των μυών σας μετά από μια προπόνηση.

Απαραίτητοι όμως είναι και οι υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην μεταφορά των αμινοξέων στα κύτταρα του σώματος σας. Συνεπώς, το ιδανικό είναι μια μίξη υδατανθράκων και πρωτεϊνών στα γεύματα σας, και ειδικά σε αυτά μετά τις προπονήσεις σας.

 

ΔΕ ΤΡΩΤΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ

Το ιδανικό είναι να λαμβάνετε πρωτεΐνη σε όλα σας τα γεύματα έστω και σε πολύ μικρή ποσότητα. Φροντίστε να επιλέγετε snaks με πρωτεΐνη καθώς έτσι θα χορταίνετε και περισσότερο. Για παράδειγμα, αντί να φάτε σκέτο ένα μήλο, συνδυάστε το με μια κουταλιά φυστικουβούτυρο. Επίσης καλές λύσεις τροφίμων με πολλή πρωτεΐνη είναι το γάλα σόγιας, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι και το ψωμί ολικής άλεσης.

 

ΒΑΣΙΖΕΣΤΕ ΣΤΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Μπορεί να είναι πιο εύκολο και βολικό να παίρνετε πρωτεΐνη μόνο από τα διάφορες μπάρες ή ροφήματα που ετοιμάζετε, δεν είναι όμως το καλύτερο για το σώμα σας. Αυτά τα προϊόντα πολλές φορές δεν περιέχουν καν πολλή πρωτεΐνη και σας επιβαρύνουν με επιπλέον ζάχαρη.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίζετε να λαμβάνετε τη πρωτεΐνη σας από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ο τόνος, ο σολομός και φυσικά, τα αυγά.

 

ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΚΑΙ ΖΑΧΑΡΗ

Υπάρχουν πολλά εμπορικά κατασκευάσματα που περιέχουν μια σειρά από πρόσθετα όπως συντηρητικά και τεχνητά γλυκαντικά.  Έτσι, πριν αγοράσετε πρωτεΐνη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή κάντε μια καλή έρευνα αγοράς προτού κάνετε τη τελική επιλογή.

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κοτόπουλο «χωριάτικο» με λουκάνικα, πιπεριές και χυλοπίτες

Το κοτόπουλο με χυλοπίτες είναι ένα φαγητό που όλοι έχουμε δοκιμάσει και μας φέρνει μνήμες από τo χωριό μας. Το έφτιαχναν οι γιαγιάδες μας...

Μίχαελ Σουμάχερ: Ένας μαχητής… της ζωής

Μετά τον ‘Αιτον Σένα, ήταν ένας από τους κορυφαίους πιλότους της Formula 1. Έχει κερδίσει πολλούς αγώνες κατά τη διάρκεια της καριέρας του, μα...

Τα accounts που θα σου δώσουν έμπνευση για τατουάζ

Το τατουάζ όλοι το θέλουμε, αλλά δύσκολα παίρνουμε την απόφαση, ειδικά όταν δεν είμαστε σίγουροι για το σχέδιο. Από τη στιγμή όμως που θα το...

Θέλουμε η Στικούδη να μας βάλει μπουγάδα

Η Κατερίνα Στικούδη ποζάρει μπροστά από το πλυντήριο ρούχων και η φαντασία μας... οργιάζει. Αυτό το θηλυκό προκαλεί απανωτά εγκεφαλικά και μεταξύ μας είναι η...

Ρόδος: To νησί των έντονων αντιθέσεων (pics)

Η Ρόδος, η πρωτεύουσα των Δωδεκανήσων και το τέταρτο μεγαλύτερο ελληνικό νησί της Ελλάδας, αποτελεί σταθερά έναν από τους πιο δημοφιλείς τουριστικούς προορισμούς. Το νησί των...