fbpx

Η πιο σκληρή γυμναστική να γυμνάσεις τα πόδια σου

Είστε από αυτούς που τους αρέσουν τα δύσκολα; Αν ναι, τότε δεν θα λέγατε όχι σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με ένα βαθμό δυσκολίας, που σκοπός του είναι να γυμνάσει τα πόδια.

Τα πόδια είναι από  τα σημεία του σώματος που μας κάνουν να δείχνουμε εντελώς διαφορετικοί και γυμνασμένοι.

Οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ένταση που θέλετε να δώσετε. Υπάρχουν οι απλές ασκήσεις για τα πόδια, οι τυπικές θα λέγαμε, αλλά και αυτές που θέλουν περισσότερη δύναμη.

Που έγκειται η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο;Η δεύτερη δεν περιορίζεται μόνο στις μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων- τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους- αλλά σε όλους εκείνους τους μικρότερους μυς οι οποίοι διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην λειτουργικότητα των ποδιών.

Αν είστε από εκείνους που γυμνάζεστε αρκετά χρόνια και έχετε εμπειρία στις προπονήσεις με αντιστάσεις, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε. Οι υπόλοιποι ξεχάστε την.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

 

  • Μηχάνημα cardio για 5 λεπτά
  • Ευρείες διατάσεις μυών, τενόντων και αρθρώσεων για άλλα 5 λεπτά.
  • Ολοκλήρωσε το ζέσταμα με ενεργοποίηση των μεγάλων μυικών ομάδων των κάτω άκρων -γλουτιαίοι, μηριαίοι- με λάστιχα.
  • Όλες οι ασκήσεις της ρουτίνας είναι πολυαρθρικές, κάτι που σημαίνει ότι κάθε κίνηση πρέπει να είναι απολύτως ελεγχόμενη, τόσο από πλευράς εκτέλεσης και τεχνικής όσο και από το μέγεθος του φορτίου.
  • Είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι σε κάθε άσκηση και κάθε επανάληψη τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες. Αυτή η έγνοια θα σε κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και θα αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σου.

 

Η ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Ημικαθίσματα με ελεύθερη μπάρα στους ώμους3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Πιέσεις στο μηχάνημα (leg press)3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Οπίσθιες προβολές ποδιών με μπάρα στους ώμους3 σετ των 30 επαναλήψεων, εναλλάξ

 

Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα3 σετ με κλιμακούμενες επαναλήψεις

 

Κάμψεις δικεφάλων μηριαίων στο όργανο2-3 σετ  των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Half- night stand: Η νέα μόδα στο σεξ

Το σεξ κρύβει πάντα εκπλήξεις. Όλο και καινούρια πράγματα μαθαίνουμε. Αν το καλοσκεφτούμε το σεξ τείνει να γίνει σαν την μόδα. Όπως, στην μόδα...

Οι πιο ακριβοπληρωμένοι ηθοποιοί για το 2020

Τους βλέπουμε στο σινεμά, τους θαυμάζουμε και θα θέλαμε να τους γνωρίσουμε και από κοντά. Που ξέρεις, μπορεί και να γίνει. Κάθε χρόνο το Forbes...

Kosmoride νέα δραστηριότητα για τα e-Bikes

Η Kosmocar, Επίσημος Εισαγωγέας των Volkswagen, Audi, Skoda και Ducat, πρωτοπόρος εταιρία στην ηλεκτροκίνηση στην Ελλάδα, ανακοίνωσε την έναρξη μίας νέας επιχειρηματικής δραστηριότητας, την...

Πως θα κάψεις λίπος χρησιμοποιώντας τους μυς

Η καύση του λίπους είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν σε καθημερινή βάση. Οι διαφημίσεις σχετικά με το λίπος και πως μπορούμε να το κάψουμε...

Πως θα δυναμώσετε τους καρπούς των χεριών σας

Ένα από τα σημεία που αφήνουμε αγύμναστα- πολύ κακώς- είναι και οι καρποί των χεριών μας. Οι ασκήσεις που υπάρχουν, βοηθάνε τους καρπούς να δυναμώσουν...