fbpx

Η πιο σκληρή γυμναστική να γυμνάσεις τα πόδια σου

Είστε από αυτούς που τους αρέσουν τα δύσκολα; Αν ναι, τότε δεν θα λέγατε όχι σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με ένα βαθμό δυσκολίας, που σκοπός του είναι να γυμνάσει τα πόδια.

Τα πόδια είναι από  τα σημεία του σώματος που μας κάνουν να δείχνουμε εντελώς διαφορετικοί και γυμνασμένοι.

Οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ένταση που θέλετε να δώσετε. Υπάρχουν οι απλές ασκήσεις για τα πόδια, οι τυπικές θα λέγαμε, αλλά και αυτές που θέλουν περισσότερη δύναμη.

Που έγκειται η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο;Η δεύτερη δεν περιορίζεται μόνο στις μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων- τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους- αλλά σε όλους εκείνους τους μικρότερους μυς οι οποίοι διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην λειτουργικότητα των ποδιών.

Αν είστε από εκείνους που γυμνάζεστε αρκετά χρόνια και έχετε εμπειρία στις προπονήσεις με αντιστάσεις, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε. Οι υπόλοιποι ξεχάστε την.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

 

  • Μηχάνημα cardio για 5 λεπτά
  • Ευρείες διατάσεις μυών, τενόντων και αρθρώσεων για άλλα 5 λεπτά.
  • Ολοκλήρωσε το ζέσταμα με ενεργοποίηση των μεγάλων μυικών ομάδων των κάτω άκρων -γλουτιαίοι, μηριαίοι- με λάστιχα.
  • Όλες οι ασκήσεις της ρουτίνας είναι πολυαρθρικές, κάτι που σημαίνει ότι κάθε κίνηση πρέπει να είναι απολύτως ελεγχόμενη, τόσο από πλευράς εκτέλεσης και τεχνικής όσο και από το μέγεθος του φορτίου.
  • Είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι σε κάθε άσκηση και κάθε επανάληψη τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες. Αυτή η έγνοια θα σε κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και θα αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σου.

 

Η ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Ημικαθίσματα με ελεύθερη μπάρα στους ώμους3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Πιέσεις στο μηχάνημα (leg press)3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Οπίσθιες προβολές ποδιών με μπάρα στους ώμους3 σετ των 30 επαναλήψεων, εναλλάξ

 

Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα3 σετ με κλιμακούμενες επαναλήψεις

 

Κάμψεις δικεφάλων μηριαίων στο όργανο2-3 σετ  των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες. Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε...

Ποιες είναι οι τέλειες αναλογίες για το αντρικό σώμα

Υπάρχουν πολλών ειδών σωματότυποι που κυκλοφορούν τριγύρω μας. Μια ματιά να ρίξουμε στο γυμναστήριο, θα παρατηρήσουμε διαφορετικούς τύπους ανδρών, με διαφορετικές αναλογίες. Άλλοι είναι πιο...

Jamie Foxx: Το fitness πρόγραμμα που ακολουθεί για να γίνει Mike Tyson

Πως θα σας ακουγόταν, αν σας λέγαμε ότι ο Jamie Foxx θα γίνει Mike Tyson; Όπως, ακριβώς το ακούσατε, ο χολιγουντιανός σταρ για τις ανάγκες...

Νέα σειρά Vespa Racing Sixties

H νέα σειρά Vespa Racing Sixties αναβιώνει την κλασική αισθητική των Sprint και GTS Super που έτρεχαν στους αγώνες τη δεκαετία του 60. H δεκαετία...

Smoothie με σπανάκι και πορτοκάλι

Το καλοκαίρι χρειαζόμαστε κάτι δροσιστικό, ανάλαφρο και κυρίως υγιεινό. Τα smoothies είναι ότι πρέπει για να «ξεγελάσουμε» τη δίψα μας, αλλά και την πείνα...