fbpx

Η πιο σκληρή γυμναστική να γυμνάσεις τα πόδια σου

Είστε από αυτούς που τους αρέσουν τα δύσκολα; Αν ναι, τότε δεν θα λέγατε όχι σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με ένα βαθμό δυσκολίας, που σκοπός του είναι να γυμνάσει τα πόδια.

Τα πόδια είναι από  τα σημεία του σώματος που μας κάνουν να δείχνουμε εντελώς διαφορετικοί και γυμνασμένοι.

Οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ένταση που θέλετε να δώσετε. Υπάρχουν οι απλές ασκήσεις για τα πόδια, οι τυπικές θα λέγαμε, αλλά και αυτές που θέλουν περισσότερη δύναμη.

Που έγκειται η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο;Η δεύτερη δεν περιορίζεται μόνο στις μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων- τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους- αλλά σε όλους εκείνους τους μικρότερους μυς οι οποίοι διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην λειτουργικότητα των ποδιών.

Αν είστε από εκείνους που γυμνάζεστε αρκετά χρόνια και έχετε εμπειρία στις προπονήσεις με αντιστάσεις, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε. Οι υπόλοιποι ξεχάστε την.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

 

  • Μηχάνημα cardio για 5 λεπτά
  • Ευρείες διατάσεις μυών, τενόντων και αρθρώσεων για άλλα 5 λεπτά.
  • Ολοκλήρωσε το ζέσταμα με ενεργοποίηση των μεγάλων μυικών ομάδων των κάτω άκρων -γλουτιαίοι, μηριαίοι- με λάστιχα.
  • Όλες οι ασκήσεις της ρουτίνας είναι πολυαρθρικές, κάτι που σημαίνει ότι κάθε κίνηση πρέπει να είναι απολύτως ελεγχόμενη, τόσο από πλευράς εκτέλεσης και τεχνικής όσο και από το μέγεθος του φορτίου.
  • Είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι σε κάθε άσκηση και κάθε επανάληψη τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες. Αυτή η έγνοια θα σε κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και θα αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σου.

 

Η ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Ημικαθίσματα με ελεύθερη μπάρα στους ώμους3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Πιέσεις στο μηχάνημα (leg press)3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Οπίσθιες προβολές ποδιών με μπάρα στους ώμους3 σετ των 30 επαναλήψεων, εναλλάξ

 

Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα3 σετ με κλιμακούμενες επαναλήψεις

 

Κάμψεις δικεφάλων μηριαίων στο όργανο2-3 σετ  των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Παχαίνουν ή όχι τα μακαρόνια;

«Είμαι μακαρονάς, τι να κάνουμε;» έλεγε μια διαφήμιση στη τηλεόραση για την προώθηση γνωστής μάρκας ζυμαρικών. Όπως και να το κάνουμε μακαρονάδες είναι η...

Ποια είναι η ιστορία του τζιν

Αν ρωτούσαμε τον οποιονδήποτε ποιος είναι ο καλύτερος τύπος παντελονιού, η απάντηση θα ήταν αναμφίβολα το τζιν. Όχι μόνο επειδή, είναι το πιο άνετο παντελόνι,...

Jlo και ξερό ψωμί

Η Jennifer Lopez είναι η απόλυτη γυναίκα. Γιατί εκτός από φωνή έχει και κορμί και τι κορμί... καμπυλωτό. Η 50άρα Jlo βάζει κάτω δυο 25άρες...

Λαχταριστή κρέμα σοκολάτα με 3 υλικά για vegan και μη

Ήρθε η ώρα της ζαχαροπλαστικής φίλοι μου. Μία πανεύκολη συνταγή για vegan και μη,  με την οποία θα ξετρελαθείτε και δεν θα σας ταλαιπωρήσει...

Ποιες είναι οι τέλειες αναλογίες για το αντρικό σώμα

Υπάρχουν πολλών ειδών σωματότυποι που κυκλοφορούν τριγύρω μας. Μια ματιά να ρίξουμε στο γυμναστήριο, θα παρατηρήσουμε διαφορετικούς τύπους ανδρών, με διαφορετικές αναλογίες. Άλλοι είναι πιο...