Η πιο σκληρή γυμναστική να γυμνάσεις τα πόδια σου

Είστε από αυτούς που τους αρέσουν τα δύσκολα; Αν ναι, τότε δεν θα λέγατε όχι σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με ένα βαθμό δυσκολίας, που σκοπός του είναι να γυμνάσει τα πόδια.

Τα πόδια είναι από  τα σημεία του σώματος που μας κάνουν να δείχνουμε εντελώς διαφορετικοί και γυμνασμένοι.

Οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ένταση που θέλετε να δώσετε. Υπάρχουν οι απλές ασκήσεις για τα πόδια, οι τυπικές θα λέγαμε, αλλά και αυτές που θέλουν περισσότερη δύναμη.

Που έγκειται η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο;Η δεύτερη δεν περιορίζεται μόνο στις μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων- τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους- αλλά σε όλους εκείνους τους μικρότερους μυς οι οποίοι διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην λειτουργικότητα των ποδιών.

Αν είστε από εκείνους που γυμνάζεστε αρκετά χρόνια και έχετε εμπειρία στις προπονήσεις με αντιστάσεις, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε. Οι υπόλοιποι ξεχάστε την.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

 

  • Μηχάνημα cardio για 5 λεπτά
  • Ευρείες διατάσεις μυών, τενόντων και αρθρώσεων για άλλα 5 λεπτά.
  • Ολοκλήρωσε το ζέσταμα με ενεργοποίηση των μεγάλων μυικών ομάδων των κάτω άκρων -γλουτιαίοι, μηριαίοι- με λάστιχα.
  • Όλες οι ασκήσεις της ρουτίνας είναι πολυαρθρικές, κάτι που σημαίνει ότι κάθε κίνηση πρέπει να είναι απολύτως ελεγχόμενη, τόσο από πλευράς εκτέλεσης και τεχνικής όσο και από το μέγεθος του φορτίου.
  • Είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι σε κάθε άσκηση και κάθε επανάληψη τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες. Αυτή η έγνοια θα σε κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και θα αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σου.

 

Η ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Ημικαθίσματα με ελεύθερη μπάρα στους ώμους3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Πιέσεις στο μηχάνημα (leg press)3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Οπίσθιες προβολές ποδιών με μπάρα στους ώμους3 σετ των 30 επαναλήψεων, εναλλάξ

 

Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα3 σετ με κλιμακούμενες επαναλήψεις

 

Κάμψεις δικεφάλων μηριαίων στο όργανο2-3 σετ  των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σουπιές με σπανάκι και ρύζι

Ένας συνδυασμός γεύσεων που ταιριάζει απόλυτα είναι οι σουπιές με το σπανάκι. Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φαγητά της ελληνικής κουζίνας. Η συνταγή είναι εύκολη και υγιεινή,...

Ρόδος: To νησί των έντονων αντιθέσεων (pics)

Η Ρόδος, η πρωτεύουσα των Δωδεκανήσων και το τέταρτο μεγαλύτερο ελληνικό νησί της Ελλάδας, αποτελεί σταθερά έναν από τους πιο δημοφιλείς τουριστικούς προορισμούς. Το νησί των...

Πρωινές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Το αδυνάτισμα είναι μια δύσκολη διαδικασία. Και όχι αν θέλουμε να χάσουμε 1-2 κιλάκια- γιατί αυτά χάνονται σχετικά εύκολα- αλλά αν θέλουμε να διώξουμε...

Sage the Dual Boiler: Η καλύτερη «καφετιέρα» για τον πιο απολαυστικό καφέ

H Sage έρχεται από την Αυστραλία μέσω Αγγλίας και μας προτείνει την προηγμένη μηχανή εσπρέσο the Dual Boiler για επαγγελματικό αποτέλεσμα, με μικρές οικιακές...

Tips μιας άλλης εποχής για να την εντυπωσιάσεις

Ποιος σας είπε ότι ο ρομαντισμός είναι ντεμοντέ; Αν και βρισκόμαστε στον 21ο αιώνα το να είσαι ρομαντικός είναι ένα πλεονέκτημα για να εντυπωσιάσεις αυτή...