Η πιο σκληρή γυμναστική να γυμνάσεις τα πόδια σου

Είστε από αυτούς που τους αρέσουν τα δύσκολα; Αν ναι, τότε δεν θα λέγατε όχι σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης με ένα βαθμό δυσκολίας, που σκοπός του είναι να γυμνάσει τα πόδια.

Τα πόδια είναι από  τα σημεία του σώματος που μας κάνουν να δείχνουμε εντελώς διαφορετικοί και γυμνασμένοι.

Οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ένταση που θέλετε να δώσετε. Υπάρχουν οι απλές ασκήσεις για τα πόδια, οι τυπικές θα λέγαμε, αλλά και αυτές που θέλουν περισσότερη δύναμη.

Που έγκειται η διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο;Η δεύτερη δεν περιορίζεται μόνο στις μεγάλες μυικές ομάδες των κάτω άκρων- τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους- αλλά σε όλους εκείνους τους μικρότερους μυς οι οποίοι διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην λειτουργικότητα των ποδιών.

Αν είστε από εκείνους που γυμνάζεστε αρκετά χρόνια και έχετε εμπειρία στις προπονήσεις με αντιστάσεις, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε. Οι υπόλοιποι ξεχάστε την.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

 

  • Μηχάνημα cardio για 5 λεπτά
  • Ευρείες διατάσεις μυών, τενόντων και αρθρώσεων για άλλα 5 λεπτά.
  • Ολοκλήρωσε το ζέσταμα με ενεργοποίηση των μεγάλων μυικών ομάδων των κάτω άκρων -γλουτιαίοι, μηριαίοι- με λάστιχα.
  • Όλες οι ασκήσεις της ρουτίνας είναι πολυαρθρικές, κάτι που σημαίνει ότι κάθε κίνηση πρέπει να είναι απολύτως ελεγχόμενη, τόσο από πλευράς εκτέλεσης και τεχνικής όσο και από το μέγεθος του φορτίου.
  • Είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι σε κάθε άσκηση και κάθε επανάληψη τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες. Αυτή η έγνοια θα σε κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και θα αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σου.

 

Η ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

Ημικαθίσματα με ελεύθερη μπάρα στους ώμους3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Πιέσεις στο μηχάνημα (leg press)3-4 σετ με 12-15 επαναλήψεις

 

Οπίσθιες προβολές ποδιών με μπάρα στους ώμους3 σετ των 30 επαναλήψεων, εναλλάξ

 

Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα3 σετ με κλιμακούμενες επαναλήψεις

 

Κάμψεις δικεφάλων μηριαίων στο όργανο2-3 σετ  των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Μάθε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάσαι το μεσημέρι

Τον μεσημεριανό ύπνο τον θέλουμε όλοι. Ας μην γελιόμαστε. Θέλουμε μια με δύο ωρίτσες το μεσημέρι να ξαπλώνουμε και να αφεθούμε στην αγκαλιά του...

Πως θα καταλάβεις ότι ο οργανισμός σου δε «χωνεύει» σωστά το κρέας

Το κρέας είναι μια από τις βασικότερες τροφές  της διατροφής μας. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θέλουμε να τρώμε κρέας. Εκτός και αν ανήκουμε...

Φτιάξε τα πιο εντυπωσιακά cocktails με βάση το ουίσκι

Τα cocktails τα έχουμε συνδυάσει περισσότερο με το καλοκαίρι κι αυτό επειδή τα περισσότερα είναι δροσιστικά. Επειδή το ουίσκι είναι το αγαπημένο ποτό πολλών από...

Ο «αιώνιος έφηβος» Σάββας Θεοδωρίδης θα παίζει σ’άλλο γήπεδο τώρα

Ο «τεράστιος» Σάββας Θεοδωρίδης γεννήθηκε στην Αθήνα στις 18 Φεβρουαρίου 1935 και πέθανε στις 17 Αυγούστου 2020 σε ηλικία 85 ετών. Ήταν παλαίμαχος Έλληνας διεθνής...

Ρολά σφολιάτας με ζαμπόν και τυρί

Εύκολα, γρήγορα και πάνω απ' όλα γευστικά ρολάκια σφολιάτας που σου ανοίγουν την όρεξη, είναι το ιδανικό ορεκτικό σε ένα τραπέζι. Το ζαμπόν και το...