fbpx

Μάθε πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, είναι οι πρωτεΐνες. Είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία και τη ρύθμιση των ιστών και οργάνων του σώματος.

Kάθε οργανισμός δεν είναι ο ίδιος και οι ανάγκες για τη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι οι ίδιες. Γι’αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο πόση πρωτεΐνη λαμβάνουμε ημερησίως.

Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, βάσει της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης πρωτεϊνών. Αυτή, ωστόσο, είναι μια γενική σύσταση και οι ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Οι αθλητές, ιδιαίτερα εκείνοι που συναγωνίζονται σε αθλήματα αντοχής και κατάρτιση δύναμης, απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής προπόνησης αντίστασης μπορεί να χρειαστεί από 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να προωθήσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Για έναν άνδρα 80 κιλών, μη αθλητή, χρειάζονται περίπου 64 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

ΧΟΡΤΟΦΑΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υπάρχει και μια κατηγορία ανθρώπων οι οποίοι έχουν βγάλει από τη ζωή τους το κρέας και ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για ενήλικες άνδρες.

Σχεδόν όλα τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά, τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν μερικές και συχνά αρκετές πρωτεΐνες. Επιλέγοντας ένα ευρύ φάσμα αυτών των πρωτεϊνών πέραν του κρέατος, μπορεί ένας άνδρας να πάρει αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Yves Saint Laurent: Η αυτοκαταστροφική ιδιοφυΐα της μόδας (pics)

Ο μικροκαμωμένος Γάλλος σχεδιαστής μόδας Yves Henri Donat Mathieu-Saint-Laurent είχε γεννηθεί σαν σήμερα στο Οράν της Αλγερίας το 1936 από εύπορους γονείς και πολύ...

Πως πρέπει να χρησιμοποιείς τα προϊόντα που βάζεις στη μασχάλη σου

Οι λεκέδες που αφήνει ο ιδρώτας στα ρούχα μας και ειδικά στο σημείο της μασχάλης είναι αντιαισθητικοί και άβολοι. Αυτό, είναι κάτι που πρέπει...

Ποια είναι τα πιο κοινά σεξουαλικά όνειρα

Τα σεξουαλικά όνειρα είναι εκείνα που σε βάζουν στο τρυπάκι να τα κάνεις πραγματικότητα. Μερικοί τα βλέπουμε σε τακτική βάση, ενώ άλλοι σχεδόν ποτέ. Πρόκειται...

Ποιες είναι οι τέλειες αναλογίες για το αντρικό σώμα

Υπάρχουν πολλών ειδών σωματότυποι που κυκλοφορούν τριγύρω μας. Μια ματιά να ρίξουμε στο γυμναστήριο, θα παρατηρήσουμε διαφορετικούς τύπους ανδρών, με διαφορετικές αναλογίες. Άλλοι είναι πιο...

Πίνεις πολλές μπύρες και δεν ξέρεις το λόγο; Αυτή η έρευνα θα σου δώσει τις απαντήσεις

Μπύρα, μια λέξη... χιλιάδες εικόνες! Η φράση «πάμε για μια μπύρα» είναι ταυτισμένη με τον άντρα και όχι άδικα. Η μπύρα καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια...