fbpx

Μάθε πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, είναι οι πρωτεΐνες. Είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία και τη ρύθμιση των ιστών και οργάνων του σώματος.

Kάθε οργανισμός δεν είναι ο ίδιος και οι ανάγκες για τη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι οι ίδιες. Γι’αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο πόση πρωτεΐνη λαμβάνουμε ημερησίως.

Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, βάσει της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης πρωτεϊνών. Αυτή, ωστόσο, είναι μια γενική σύσταση και οι ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Οι αθλητές, ιδιαίτερα εκείνοι που συναγωνίζονται σε αθλήματα αντοχής και κατάρτιση δύναμης, απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής προπόνησης αντίστασης μπορεί να χρειαστεί από 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να προωθήσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Για έναν άνδρα 80 κιλών, μη αθλητή, χρειάζονται περίπου 64 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

ΧΟΡΤΟΦΑΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υπάρχει και μια κατηγορία ανθρώπων οι οποίοι έχουν βγάλει από τη ζωή τους το κρέας και ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για ενήλικες άνδρες.

Σχεδόν όλα τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά, τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν μερικές και συχνά αρκετές πρωτεΐνες. Επιλέγοντας ένα ευρύ φάσμα αυτών των πρωτεϊνών πέραν του κρέατος, μπορεί ένας άνδρας να πάρει αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Γιατί ο Pike είναι τυχερός που έχει την Shakira;

Ήρθε η ώρα να παραδεχτούμε ότι ο Pike είναι πολύ τυχερός άνδρας. Επίσης, πρέπει να παραδεχτούμε ότι αρκετοί από εμάς τον ζηλεύουμε για πολλούς λόγους. Πρώτον,...

Ράνια Καραγιάννη: Η αγρότισσα του Big Brother στην πιο σέξι εκδοχή της

Η Ράνια Καραγιάννη, η ανατρεπτική παίκτρια του Big Brother μπορεί να δείχνει μια Barbie, αλλά μόνο αυτό δεν είναι. Όταν την βλέπεις, σίγουρα δεν πηγαίνει...

Tίτλοι τέλους για το ηλεκτρικό Segway

Στα τέλη του επόμενου μήνα διακόπτεται οριστικά η παραγωγή του Segway. Η επίσημη ανακοίνωση έγινε από τον κατασκευαστή του δίκυκλου ηλεκτροκίνητου οχήματος με έδρα...

Penthouse: Οδηγίες προς ναυτιλομένους Volume I

Ρετιρέ, ή Αετοφωλιά ή Hotel California... Όποια ονομασία και αν του δώσετε, θα είναι ένα ασφαλές κρησφύγετο για εσάς και για εκείνην.  Η εποχή μας...

Johnnie Walker: Κάνει την ανατροπή- Θα κυκλοφορεί σε χάρτινο μπουκάλι

Ο οικολογικός τρόπος ζωής αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές το τελευταίο καιρό . Η γνωστή εταιρεία ουίσκι Johnnie Walker έκανε την ανατροπή στο χώρο των...