fbpx

Πες μου τι άθλημα κάνεις να σου πω τι πρωινό πρέπει να τρως

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Είναι αυτό που σου δίνει ενέργεια για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου και να σε βοηθήσει να βγάλεις ένα δύσκολο πρόγραμμα.

Δεν πρέπει να το παραλείπεις σε καμία περίπτωση, γιατί οι αποθήκες «ενέργειας» θα μείνουν άδειες και έτσι το πρώτο δίωρο της εργάσιμης μέρας σου θα μείνεις χωρίς ενέργεια.

Μοιραία, θα αρχίσεις να καταναλώνεις ό,τι πιο ανθυγιεινό βρεις μπροστά σου.

Σου έχουμε τη λύση καθώς υπάρχουν κάποια πρωινά που και boostαρουν τον οργανισμό σου και αυξάνουν τις αθλητικές επιδόσεις σου.

 

ΠΡΑΣΙΝΟ SMOOTHIE- IΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ SURFERS

 

Προετοιμασία:

Σε ένα μπλέντερ, ρίχνεις ένα ποτήρι χυμό καρύδας ή γάλα αμυγδάλου, τρεις κουταλιές της σούπας φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη σε σκόνη, μία κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης, μία κουταλιά της σούπας σπόρους chia, μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα, δύο κομμάτια σέλινο, δύο φύλλα λάχανο, μισή μπανάνα και μία κουταλιά της σούπας σκόνη maca. Ανακάτεψε μέχρι να γίνει λείο.

Γιατί δουλεύει:

Είναι ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα, πολύ ενυδατικό, φορτωμένο με φυτική πρωτεΐνη (σπόροι κάνναβης) και κατάλληλο για την προστασία του ανοσοποιητικού (maca).

 

ΜΠΕΙΓΚΕΛ ΜΕ ΣΟΛΟΜΟ- ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΑΝΑΡΡΡΙΧΗΤΕΣ

 Προετοιμασία:

Ανοίγεις στη μέση τα ψωμάκια και τα αλείφεις με τυρί cottage. Προσθέτεις μια φέτα σολομού, λεπτές φέτες αγγούρι, λίγο κρεμμύδι και τελειώνεις με κάπαρη.

Γιατί δουλεύει:

Οι πυκνοί υδατάνθρακες που υπάρχουν στα μικρά φραντζολάκια θα σου χαρίσουν ενέργεια για δυο έως τρεις ώρες. Ο σολομός είναι φορτωμένος με αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 και η κάπαρη, πέρα από γαστριμαργική απόλαυση λειτουργεί ως διεγερτικό της κυκλοφορίας του αίματος και των αναπνευστικών λειτουργιών.

Το αγγούρι ανήκει στις τροφές με «αρνητικές» θερμίδες, δηλαδή το σώμα σου καίει περισσότερες για να το μεταβολίσει σε σύγκριση με τις θερμίδες που περιέχει το ίδιο το αγγούρι, ενώ το κρεμμύδι αυξάνει την οστική πυκνότητα και προστατεύεις τις αρθρώσεις.

 

ΑΒΓΑ ΚΑΙ ΜΠΕΙΚΟΝ ΣΕ MUFFIN– ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ CROSSFITTERS

Προετοιμασία:

Προθερμαίνεις το φούρνο. Παράλληλα, ζεσταίνεις ένα τηγάνι και προσθέτεις ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο μαζί με ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Σοτάρεις για ένα λεπτό και βάζεις στο τηγάνι 1/4 του φλιτζανιού τριμμένη γλυκοπατάτα, αλάτι και πιπέρι. Μαγειρεύεις για πέντε λεπτά. Κατεβάζεις το τηγάνι από τη φωτιά και προσθέτεις ένα κομμάτι μπέικον σε κύβους. Σε ένα μπολάκι ανακατεύεις δυο αβγά και μισό ποτήρι γάλα τα οποία ρίχνεις σε δυο αλουμινένιες θήκες για muffins. Τέλος, από πάνω τρίβεις λίγο τυρί με λίγα λιπαρά. Ψήνεις τα κυπελάκια στο φούρνο για μέχρι να λιώσει εντελώς το τυρί.

Γιατί δουλεύει

Αυτή η λιχουδιά είναι γεμάτη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας -αβγά και μπέικον-, η οποία χρησιμοποιείται άμεσα από το σώμα μόλις την καταναλώσεις. Επιπλέον, ο κρόκος του αβγού περιέχει χολίνη, μια ουσία που είναι δομικό στοιχείο των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στη μνήμη, τη διάθεση και τον έλεγχο των μυών.

 

ΟΜΕΛΕΤΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ- ΙΔΑΝΙΚΗ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ ΚΑΙ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ

 Προετοιμασία:

Βάλε στο τηγάνι ό, τι λαχανικά έχεις στο ψυγείο -μαζί με αβγά. Απλά θυμήσου ότι κάθε υλικό έχει και διαφορετικό χρόνο ψησίματος. Από τον πιο αργό χρόνο έως τον πιο γρήγορο, δες μερικά: παντζάρια, πατάτες, καρότα, λάχανο, κολοκύθια, μανιτάρια, σπανάκι.

Γιατί δουλεύει

Είναι ένας καλός τρόπος για να μεταβολίζει το σώμα σου το λίπος για ενέργεια. Και οι καλοί υδατάνθρακες των λαχανικών αποτελούν απαραίτητο μέρος της χημικής αντίδρασης που επιτρέπει το λίπος να μεταβολιστεί. Το πιο σπουδαίο λαχανικό όλων είναι το σπανάκι: περιέχει νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου μέσα στο σώμα. Αυτό κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, επιτρέποντας στους μυς σου να προσλαμβάνουν γρηγορότερα περισσότερο οξυγόνο.

 

ΒURRITO ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ- ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΚΑΝΟΥΝ ΑΘΛΗΜΑ ΑΝΤΟΧΗΣ

 Προετοιμασία:

Τηγανίζεις δύο λωρίδες μπέικον στο τηγάνι. Μόλις γίνει τραγανό, άπλωσέ το σε ένα χαρτί κουζίνας για να φύγουν τα πολλά λίπη. Με το λίπος που έχει μείνει στο τηγάνι σοτάρεις μερικούς κύβους γλυκοπατάτας και μια σκελίδα σκόρδο μέχρι να μαλακώσουν. Βάλε τα στην άκρη του τηγανιού και στον υπόλοιπο χώρο ρίξε δυο αβγά να τηγανιστούν και στο τέλος πρόσθεσε σπανάκι και τρίμματα φέτας. Τύλιξέ τα όλα σε μια τορτίγια χωρίς γλουτένη.

Γιατί δουλεύει

Εκτός από το γεγονός ότι τα σπορ αντοχής απαιτούν πολλές θερμίδες να κάψουν -υδατάνθρακες αργής καύσης από την τορτίγια, τη γλυκοπατάτα και το σπανάκι-, προϋποθέτουν και ισχυρή παρουσία πρωτεΐνης στο σώμα σου ώστε να μην κατατρώγεται μυϊκός ιστός. Το λίπος στο μπέικον και τη φέτα είναι φτιαγμένα γι’ αυτή τη δουλειά. Το σκόρδο, τέλος, δεν είναι μόνο για τη γεύση. Μαζί κατεβάζεις και την αρτηριακή πίεση προσθέτοντας ένα ακόμη σύμμαχο όταν η καρδιά σου είναι αντιμέτωπη με μια σκληρή προπόνηση.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αυτές τις τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά τη προπόνηση

Το γεύμα μετά τη προπόνηση είναι το πιο σημαντικό απ’όλα γιατί μας βοηθάει ν’αναπληρώσουμε τη χαμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επιπλέον, βοηθάει και...

Θες μπράτσα «τούμπανο»; Δες πως θα το πετύχεις

Πας γυμναστήριο και κάθεσαι και χαζεύεις αυτούς που έχουν κάτι μούσκουλα φουσκωμένα και σκέφτεσαι πως θα μπορέσεις να τα αποκτήσεις. Και μη μου πείτε πως...

Giorgio Armani: Συνεχίζει να μας εκπλήσσει στα 86 του χρόνια

Ο Τζόρτζιο Αρμάνι (Giorgio Armani), γεννήθηκε σαν σήμερα το 1934 στη Β. Ιταλία, και ίσως είναι ένας απ’τους πιο γνωστούς και επιτυχημένους Ιταλούς σχεδιαστές μόδας. https://www.instagram.com/p/B-PzquwDWSJ/?utm_source=ig_embed Είναι παγκοσμίως γνωστός...

Νέα καριέρα για τον Brand Pitt;

Σε μια νέα πρόκληση μπαίνει ο Brand Pitt, αφού η καριέρα του επεκτείνεται και στο χώρο του μόντελινγκ. Και αυτό το οφείλει στον Ιταλικό...

Συνταγή για σοκολατένιο κέικ με ελαιόλαδο

Το κέικ είναι ένα γλυκό που αγαπάμε και που το φτιάχνουμε αρκετά συχνά. Έχει διάφορες παραλλαγές, και αυτή που σας παρουσιάζουμε είναι με ελαιόλαδο. ΥΛΙΚΑ...