Αυτά τα «junk food» μπορείς να καταναλώσεις πριν ή μετά το γυμναστήριο

Σίγουρα σας έχει τύχει μετά από μια πολύ κουραστική και επίπονη γυμναστική να σας πιάνει μια πείνα.

Και κάνετε όρεξη να φάτε κάτι από τα λεγόμενα «απαγορευμένα» φαγητά, γνωστά και ως junk food.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει και πριν την γυμναστική, δεν είναι απαραίτητο να είναι πάντα μετά από αυτή.

Και επειδή που και που χρειάζεται να κάνουμε κάποια παρασπονδία στο φαγητό μας- καλά είναι τα υγιεινά, αλλά πιο νόστιμα τ’ άλλα- υπάρχουν τέτοιες τροφές που επιτρέπονται σύμφωνα με τους ειδικούς.

 

ΒΑΦΛΑ

 

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως η βάφλα μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό γεύμα μετά την προπόνησή σου. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί πως οι επιδόσεις των αθλητών τείνουν να εμφανίζονται βελτιωμένες σε περιπτώσεις όπου αυτοί κατανάλωναν βάφλες πριν ή μετά την προπόνηση.

Η περίσσεια θερμίδα που σου προσφέρει η βάφλα  θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αντοχή σου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα -αφού ο οργανισμός σου θα έχει περισσότερη ενέργεια.

 

ΚΟΥΛΟΥΡΙ- BEGEL

Τα κουλούρια και τα bagels αποτελούν ένα ιδιαίτερα γευστικό σνακ, το οποίο μπορείς να καταναλώσεις ανά πάσα ώρα και στιγμή. Επίσης, τα κουλούρια και τα bagels φέρουν αρκετούς υδατάνθρακες μαζί τους, γι’ αυτό άλλωστε πολλοί από εμάς τα αποφεύγουν. Όταν γυμναζόμαστε το κορμί μας έχει μεγάλη ανάγκη από υδατάνθρακες. Επομένως, καλό θα ήταν να εντάξουμε αρκετούς από αυτούς στην καθημερινή μας διατροφή. Tο άμυλο που φέρουν οι συγκεκριμένες τροφές θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις τα ποσοστά ενέργειας που δαπανάς στο γυμναστήριο. Επίσης, θα μπορούσες να καταναλώσεις τα συγκεκριμένα σνακ πριν το γυμναστήριο.

 

ΣΟΚΟΛΑΤΟΥΧΟ ΓΑΛΑ

Όλοι μας μικροί αγαπούσαμε το σοκολατούχο γάλα, όπως το αγαπάμε ακόμη και σήμερα. Βέβαια, πολλοί από εμάς πλέον το αποφεύγουμε εξαιτίας της ζάχαρης που διαθέτει. Παρόλα αυτά, πρόσφατες μελέτες έδειξαν πως η κατανάλωση σοκολατούχου γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά για τον οργανισμό μας.

Συγκεκριμένα παρατηρήθηκε πως το σοκολατούχο γάλα βοηθά ιδιαίτερα στην αποκατάσταση των μυών του σώματος ενώ προετοιμάζει με τα κατάλληλα “καύσιμα” το σώμα μας πριν από μία απαιτητική προπόνηση -πλούσια πηγή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Επιπλέον, σημειώνεται πως η κατανάλωση σοκολατούχου γάλακτος βοηθά στην καταπολέμηση του φαινομένου των μυϊκών τραυματισμών.

 

ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ ΜΕ ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ

Σύμφωνα με τους ειδικούς η ειδική αναλογία αναφορικά με την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι 3 προς 1 (κατά τη διάρκεια της προπόνησης). Αυτή ακριβώς είναι και η αναλογία που σου προσφέρει ένα γεύμα με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Καταλαβαίνεις λοιπόν, πως η κατανάλωση μίας φέτας ψωμί με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα πριν την προπόνηση αποτελεί την καλύτερη επιλογή για εσένα. Ωστόσο, μπορείς να εντάξεις το εν λόγω γεύμα και με το πέρας της προπόνησής σου, αφού τα εν λόγω τρόφιμα θα σε βοηθήσουν τόσο στον τομέα της μυϊκής αποκατάστασης όσο και σε αυτόν της αύξησης της μυϊκής σου μάζας.

 

ΠΑΓΩΤΟ

Το παγωτό αποτελεί το τέλειο επιδόρπιο για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού που διανύουμε. Αυτό όμως που δεν ξέρεις για το παγωτό είναι πως δεν αποτελεί μόνο μία γλυκιά και αγαπημένη επιλογή γλυκού, αλλά και ένα πάρα πολύ καλό “γεύμα”-σνακ για να προτιμήσεις μετά την προπόνησή σου. Οι επιστήμονες συνιστούν την κατανάλωση κρύων γευμάτων μετά την προπόνηση, αφού έτσι αποφεύγεις το ενδεχόμενο της διάσπασης των πρωτεϊνών. Αυτός είναι και ο λόγος που μετά από μία προπόνηση σου έρχεται η φυσική τάση να πιεις ή να φας κάτι δροσερό και γλυκό.

ΖΕΛΕ ΜΕ ΓΕΥΣΕΙΣ

Το ζελέ  αποτελεί αποτελεί ένα δροσερό και γλυκό επιδόρπιο, το οποίο δεν περιέχει πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα βοηθά απίστευτα στην επούλωση-αποκατάσταση των συνδέσμων σου. Για το λόγο αυτό θεωρείται το αγαπημένο επιδόρπιο των αθλητών. Μπορείς να το καταναλώσεις εξίσου πριν ή μετά την προπόνησή σου. Ωστόσο, θα πρέπει να είσαι προσεκτικός με τις ποσότητες τις οποίες καταναλώνεις, αλλιώς τα αποτελέσματα δεν θα είναι και τόσο θετικά.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τι πρέπει να ελέγχεις στο αυτοκίνητο όταν γυρνάς από διακοπές

Οι διακοπές για φέτος, για τους περισσότερους έφτασαν στο τέλος τους. Πολύς κόσμος προτίμησε είτε να πάει σε κάποιο νησί είτε να πάρει το...

Τα beauty tips που αξίζει να «κλέψουμε» από τις γυναίκες

Τα τελευταία χρόνια η περιποίηση προσώπου δεν είναι κάτι που κάνουν μόνο οι γυναίκες. Δειλά - δειλά συναντάμε ένα μέρος των ανδρών να πηγαίνουν...

Εύκολη κρέμα πορτοκαλιού

Μια πολύ εύκολη και γρήγορη συνταγή είναι η κρέμα πορτοκαλιού. Ένα επιδόρπιο, δροσιστικό που μπορούμε να το φάμε σαν γλυκό, αλλά και να το...

5 μυστικά για τέλειο ψητό κοτόπουλο

Όσοι θεωρούν τον εαυτό τους «καλούς μάγειρες» σίγουρα γνωρίζουν και πως να φτιάχνουν το τέλειο ψητό κοτόπουλο. Σεφ μπορεί να μην είστε αλλά τα στοιχειώδη...

Συμβουλες για να μη φοβάσαι τη δέσμευση

Μια επική ατάκα της γυναίκας είναι «θα ήθελα να το πάμε πιο σοβαρά». Όχι, ότι οι άντρες δεν την λένε, αλλά οι γυναίκες κάποια...