fbpx

Ποιες ασκήσεις μπορούν ν’αντικαταστήσουν το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ζέσταμα πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Και εκτός αυτού, βοηθάει στο κάψιμο λίπους.

Έχουμε αναφέρει πως έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία μας και πως δεν πρέπει να παραλείπεται από το καθημερινό προπονητικό μας πρόγραμμα.

Ωστόσο, πολλοί από εμάς βαριούνται να βγουν για τρέξιμο και ξεκινάνε αμέσως τις κύριες ασκήσεις. Αυτό δεν είναι το σωστό, γιατί οι μυς πρέπει να μπουν σε «λειτουργία» έτσι ώστε να είναι έτοιμοι για πιο σκληρή προπόνηση.Βαριέσαι, λοιπόν το τρέξιμο; Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που το αντικαθιστούν και σε βοηθάνε να ξεκινήσεις με ένα καλό «ζέσταμα» αλλά και να κάψεις τις επιθυμητές θερμίδες.

 

STEP UPSΤετρακέφαλοι, μηριαίοι, γαστροκνήμιοι, γλουτιαίοι γυμνάζονται δυνατά με τα step ups και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για φυσική κατάσταση και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ξύλινο κουτί.

Χρησιμοποίησε το για να κάνεις μία σειρά από step ups που θα σε προετοιμάσουν για να τρέξεις σε ανηφόρα.

Εάν θέλεις μια σταθερή προπόνηση που να διαρκέσει 30 λεπτά, επίλεξε τραγούδια από λίστα μουσικής, κάνε προθέρμανση με μερικές εκτάσεις και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια κάνε 1 λεπτό step ups, 1 λεπτό μια άλλη άσκηση, όπως επιτόπιο τζόκινγκ ή jumping jucks, για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό υψηλό.

 

ΣΧΟΙΝΑΚΙ

Παρόμοια με τα step ups, το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική γρήγορη εναλλακτική άσκηση για προπόνηση.

Ξεκίνα με προθέρμανση κάνοντας ένα γρήγορο σετ δυναμικών διατάσεων ή λίγη γιόγκα, στη συνέχεια κάνε σχοινάκι για ένα λεπτό, συνέχισε με μια άλλη άσκηση, όπως περπατητές προβολές ή air squats, για άλλο ένα λεπτό και μετά μία άλλη άσκηση όπως σανίδα ή push ups.

Επανάλαβε αυτή την 3λεπτη σειρά για 10-15 φορές και θα νιώθεις σαν να έτρεξες 10 χιλιόμετρα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι  αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Μπορείς να τις εκτελέσεις με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να αυξήσεις τη δύναμη του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μερικές από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους είναι τα γόνατα ψηλά, τα burpees, τα jumping jacks, οι κάμψεις, τα push ups. Η λίστα είναι σχεδόν ατελείωτη.

 

Προηγούμενο άρθροTηγανίτες ζυμαρικών
Επόμενο άρθροHalf- night stand: Η νέα μόδα στο σεξ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Γιατί… σαν τη Χαλκιδική δεν έχει! (pics)

Λένε «Σαν τη Χαλκιδική δεν έχει» και δεν έχουν άδικο, αφού είναι το καμάρι των Βορειοελλαδιτών. Η Χαλκιδική είναι ο αγαπημένος προορισμός των περισσοτέρων και...

Ο σωστός τρόπος να της ζητήσεις να βγείτε ραντεβού

Το να της ζητήσεις να βγείτε ραντεβού είναι κάπως περίπλοκο για τους περισσότερους. Ανεξάρτητα από το πόσο σίγουρος είσαι για τον εαυτό σου, το...

Πατάτες με κουνουπίδι ογκραντέν

Τα σουφλέ ή αλλιώς ογκραντέν είναι από τα πιο γρήγορα φαγητά . Μετά από μια κουραστική μέρα θέλουμε μια εύκολη συνταγή, ώστε να μην χρειαστεί...

Μις Παγκόσμιος Τουρισμός 2020: Έλαμψε η ελληνική ομορφιά

Ο 24ος διαγωνισμός ομορφιάς «Μις Παγκόσμιος Τουρισμός 2020» πραγματοποιήθηκε με επιτυχία το βράδυ της Τετάρτης (9/9) στο Ζάππειο. Ο διοργανωτής Γιώργος Κουτούλιας, τήρησε όλους  τουs...

Γιατί ο κορονοϊός «αγαπάει» τους άνδρες;

Γράφει ο Πέτρος Δρέττας Χειρ. Ουρολόγος- Ανδρολόγος Ακαδημαϊκός Υπότροφος Ουρολογικής Κλινικής Πανεπιστημίου Πατρών   Στην προ-κορονοϊού εποχή το πέρασμα των 50 για τον άνδρα συνοδεύονταν από ένα μεγάλο...