fbpx

Πρωινές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Το αδυνάτισμα είναι μια δύσκολη διαδικασία. Και όχι αν θέλουμε να χάσουμε 1-2 κιλάκια- γιατί αυτά χάνονται σχετικά εύκολα- αλλά αν θέλουμε να διώξουμε από πάνω πολλά περισσότερα.

Η γυμναστική και η διατροφή είναι δύο παράγοντες που είναι σύμμαχοι σε αυτή τη διαδικασία αλλά δεν φτάνει μόνο αυτό.

Είναι επιτακτική ανάγκη ν’ αλλάξουμε κάποιες από τις πρωινές καθημερινές συνήθειές μας που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε το στόχο αυτό.

 

ΑΠΑΧΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ

Η πρωτεΐνη είναι από τα συστατικά που πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει το πρωινό μας. Θα μας χορτάσει αλλά εκτός από αυτό, θα βοηθήσει στην αύξηση της μυικής μάζας ώστε να μπορέσουμε να κάψουμε θερμίδες.

Από που την παίρνουμε; Από πηγές, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τα όσπρια αλλά όχι από το κόκκινο κρέας και τα τυριά τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά.

 

ΠΕΣ «ΟΧΙ» ΣΤΗ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ

Η επιστήμη αναφέρει πως όταν βλέπουμε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του πρωινού, ξεχνιόμαστε και καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού από όσο πρέπει.

Το παράξενο είναι πως τρώμε περισσότερο, επειδή ο ήχος της τηλεόρασης μας εμποδίζει να ακούμε τους ήχους που κάνουμε όταν μασάμε.

Οι επιστήμονες το ονομάζουν “cranch effect” και έχουν παρατηρήσει ότι οι συμμετέχοντες σε σχετικές έρευνες έφαγαν λιγότερα τραγανά σνακ όταν τα κατανάλωναν φορώντας ακουστικά που απομόνωναν κάθε ήχο παρά όταν άκουγαν παράλληλα δυνατή μουσική.

 

ΕΝΑΣΧΟΛΗΣΗ ΜΕ ΚΑΤΙ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΟ

Σίγουρα υπάρχουν πράγματα που μας χαλαρώνουν και μας ξεκουράζουν. Μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο, μέχρι το διάβασμα ενός αγαπημένου μας βιβλίου, ή διαλογισμός.

Ένα χαλαρωτικό ξεκίνημα, θα βοηθήσει ώστε τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης να μην κάνουν τον οργανισμό να συσσωρεύει περιττά γύρω από τη κοιλιά.

 

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΥ ΤΥΠΟΥ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Η ιδανική επιλογή είναι να γίνονται διαφορετικές ασκήσεις κάθε μέρα. Δεν πρέπει να επικεντρωνόμαστε μόνο σε συγκεκριμένες ασκήσεις.

Έρευνες αναφέρουν πως αν φτιάξουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής τόσο μυικής όσο και αερόβιας άσκησης, εμπλουτισμένο με μερικές προπονήσεις ΗIIT, τότε τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά αναφορικά με το λίπος γύρω από την κοιλιά.

ΕΝΑΣΧΟΛΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Καλό θα ήταν να φροντίζουμε για το τι θα φάμε το μεσημέρι πριν φύγουμε για την εργασία μας. Πολύ πιθανό, αν δεν έχουμε έτοιμο κάτι για να πάρουμε μαζί μας, να υποκύψουμε στο πειρασμό να παραγγείλουμε φαγητό απέξω, όπως σουβλάκι, κάτι που δεν είναι υγιεινό.

Μεριμνούμε, με το να ρυθμίσουμε το ξυπνητήρι στο κινητό μας να χτυπήσει μια ώρα νωρίτερα που τρώμε συνήθως για να κάνουμε μια πιο υγιεινή επιλογή.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα λάθη που κάνουμε όταν πίνουμε καφέ

Ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν ξυπνάμε «για να ανοίξει το μάτι μας» kαι αυτό γιατί η καφεΐνη που περιέχει είναι...

Μάθε βήμα-βήμα πως να δένεις τη γραβάτα σου

Είναι γεγονός ότι πολλοί από εσάς δεν ξέρουν πως να δέσουν τη γραβάτα τους. Είναι ένα αξεσουάρ που το θεωρείται απαραίτητο στο ντύσιμό σας γιατί...

Πόσο σεξ το μήνα είναι αρκετό

Οι άντρες σκεφτόμαστε σχεδόν συνέχεια το σεξ.  Αυτό, σημαίνει πως είμαστε ενεργοί σε σχεδόν καθημερινή βάση. Τι μας λένε, όμως οι έρευνες για τη συχνότητα...

Δες πως θα πας το στυλ σου ένα βήμα παρά πέρα

Κάθε άντρας έχει δικό του στυλ και δικό του τρόπο ντυσίματος. Απαιτεί χρόνο για να συνδυάσεις κομμάτια της γκαρνταρόμπας σου, αλλά εφόσον θέλεις να...

Τα οφέλη της γενειάδας στην υγειά μας

Η γενειάδα δεν βοηθάει μόνο στο στυλ μας, αλλά και στην υγεία μας. Ναι, ναι καλά διαβάσατε. Όσοι έχουμε γενειάδα είμαστε αρκετά τυχεροί. Μια πλούσια γενειάδα...