fbpx

Πως θα εκτελέσεις 100 push ups σερί

Μια από τις ασκήσεις που πολλοί αποφεύγουν λόγω του βαθμού δυσκολίας είναι τα push ups. Στα 5 πρώτα, αν δεν έχεις συνηθίσει αυτού του είδους την ασκήσεις έχεις ήδη κλατάρει.

Επειδή όμως αυτή η προπόνηση είναι από τις πιο σημαντικές για την ενδυνάμωση των χεριών και στήθους, υπάρχει τρόπος για να την εκτελείς, βγάζοντας σετ όχι των 30 ή των 50 αλλά των 100 μονομιάς.

Πως θα τα καταφέρεις; Με μια προπόνηση 14 ημερών , στο τέλος θα καταφέρεις να εκτελέσεις 100 push ups με τη μία.

Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή fitness με ειδίκευση στην απώλεια λίπους, Mitch Calvert, κύριος στόχος είναι οι μυϊκές ομάδες στήθους και ακολουθούν οι ώμοι και οι τρικέφαλοι.

 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

1Η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (9 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (12 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3x 15-20
  • Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
  • Πιέσεις στον πάγκο με περιστροφή λαβής-βίντεο: 3 x 10
  • Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις – δοκίμασε τις δύο τελευταίες με ένα χέρι τη φορά: 6 x 15-20
  • Πιέσεις στο πάγκο με πάυση στην άρση: 3 x 6-9
  • Flies με αλτήρες: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

2η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (12 σετ)

  • Κάμψεις με αντίσταση από ιμάντα ζώνης: 6 x 15-20
  • Πιέσεις πάγκου: 3 x 6-8
  • Hex press- βίντεο: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα: ξεκούραση

 

Ημέρα 2 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3 x 20-30
  • Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: 5 x 6-8
  • Hex press: 5 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (δοκιμή για 100 push ups)

  • Κάμψεις: 1 x 100 (ή όσες αντέξεις κάτω από το όριο) ή
  • Κάμψεις: 2 x 50

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Λάθη που κάνουμε μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι καθημερινή συνήθεια για τους περισσότερους από εμάς, αφού ένα πρωινό jogging μας αναζωογονεί, μας δίνει ενέργεια και μας βοηθάει να καθαρίσει...

Οι καραφλοί είναι πιο δυναμικοί και επιβλητικοί

Η καράφλα, έχει τη δική της γοητεία και δυναμικότητα. Και δεν το λέμε εμείς, αλλά έχει αποδειχτεί από έρευνες. Μην αισθάνεστε, λοιπόν μειονεκτικά, επειδή δεν...

Ανακοινώθηκαν τα βραβεία του γαστρονομικού Οδηγού Gault & Millau Hellas 2020

Η άφιξη του έγκριτου διεθνούς γαστρονομικού οδηγού Gault & Millau στην Ελλάδα είναι γεγονός και τα βραβεία που περιλαμβάνουν εστιατόρια και επαγγελματίες που ξεχώρισε η ομάδα των επιθεωρητών του ανακοινώθηκαν...

Το ψάρι θέλει τέχνη- Δες πως να το ψήσεις στα κάρβουνα

Το ψήσιμο στα κάρβουνα, είτε πρόκειται για μπριζολίτσα είτε για ψάρι χρειάζεται δεξιοτεχνία και συνήθως πρόκειται για αντρική υπόθεση. Το ψήσιμο του ψαριού στη σχάρα...

Tom Ford: Τ’αρώματα που θα σε κάνουν ακαταμάχητο

Tom Ford, ένας σχεδιαστής που έχει συνδέσει το όνομά του με επιτυχίες στο χώρο της αντρικής μόδας και στον οποίο πιστώνεται το γεγονός της...