Πως θα εκτελέσεις 100 push ups σερί

Μια από τις ασκήσεις που πολλοί αποφεύγουν λόγω του βαθμού δυσκολίας είναι τα push ups. Στα 5 πρώτα, αν δεν έχεις συνηθίσει αυτού του είδους την ασκήσεις έχεις ήδη κλατάρει.

Επειδή όμως αυτή η προπόνηση είναι από τις πιο σημαντικές για την ενδυνάμωση των χεριών και στήθους, υπάρχει τρόπος για να την εκτελείς, βγάζοντας σετ όχι των 30 ή των 50 αλλά των 100 μονομιάς.

Πως θα τα καταφέρεις; Με μια προπόνηση 14 ημερών , στο τέλος θα καταφέρεις να εκτελέσεις 100 push ups με τη μία.

Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή fitness με ειδίκευση στην απώλεια λίπους, Mitch Calvert, κύριος στόχος είναι οι μυϊκές ομάδες στήθους και ακολουθούν οι ώμοι και οι τρικέφαλοι.

 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

1Η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (9 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (12 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3x 15-20
  • Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
  • Πιέσεις στον πάγκο με περιστροφή λαβής-βίντεο: 3 x 10
  • Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις – δοκίμασε τις δύο τελευταίες με ένα χέρι τη φορά: 6 x 15-20
  • Πιέσεις στο πάγκο με πάυση στην άρση: 3 x 6-9
  • Flies με αλτήρες: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

2η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (12 σετ)

  • Κάμψεις με αντίσταση από ιμάντα ζώνης: 6 x 15-20
  • Πιέσεις πάγκου: 3 x 6-8
  • Hex press- βίντεο: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα: ξεκούραση

 

Ημέρα 2 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3 x 20-30
  • Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: 5 x 6-8
  • Hex press: 5 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (δοκιμή για 100 push ups)

  • Κάμψεις: 1 x 100 (ή όσες αντέξεις κάτω από το όριο) ή
  • Κάμψεις: 2 x 50

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Το Pop.Up Next είναι ένα αυτόνομο ηλεκτρικό αεροσκάφος και ένα αυτοκίνητο ταυτόχρονα!

Η Audi, η Airbus και η Italdesign, οι τρεις κολοσσοί της αυτοκινητοβιομηχανίας, της αεροναυπηγικής και του βιομηχανικού σχεδίου, ένωσαν τις δυνάμεις τους για τη...

Τα πλεονεκτήματα των διακοπών μαζί με την κοπέλα σου

Καλές οι διακοπές ή ένα ταξίδι με τους φίλους σου, όμως δεν είναι το ίδιο όταν το κάνεις με την κοπέλα σου. Η καλύτερη φάση...

Bavaria Vida 33: Φτιαγμένο για την Ελλάδα

Με μήκος μόλις 11 μέτρων, το Vida 33 της Bavaria μπορεί αν φιλοξενήσει έως και 6 άτομα την ημέρα, ενώ είναι εφικτή και η...

Κολάζει στο instagram η μικροσκοπική Ελευθερία Ελευθερίου

Η Ελευθερία Ελευθερίου ξεσηκώνει το Instagram με τις sexy πόζες της, δημιουργώντας ντελίριο ενθουσιασμού στους φαν της. Αυτό όμως που κολάζει τον αντρικό πληθυσμό είναι...

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την αντρική αποτρίχωση

Αν και το να έχει τρίχες ένας άντρας στο σώμα του είναι χαρακτηριστικό του και δείχνει κατά κάποιο τρόπο το «βαρβάτο» χαρακτήρα του, δεν...