Πως θα εκτελέσεις 100 push ups σερί

Μια από τις ασκήσεις που πολλοί αποφεύγουν λόγω του βαθμού δυσκολίας είναι τα push ups. Στα 5 πρώτα, αν δεν έχεις συνηθίσει αυτού του είδους την ασκήσεις έχεις ήδη κλατάρει.

Επειδή όμως αυτή η προπόνηση είναι από τις πιο σημαντικές για την ενδυνάμωση των χεριών και στήθους, υπάρχει τρόπος για να την εκτελείς, βγάζοντας σετ όχι των 30 ή των 50 αλλά των 100 μονομιάς.

Πως θα τα καταφέρεις; Με μια προπόνηση 14 ημερών , στο τέλος θα καταφέρεις να εκτελέσεις 100 push ups με τη μία.

Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή fitness με ειδίκευση στην απώλεια λίπους, Mitch Calvert, κύριος στόχος είναι οι μυϊκές ομάδες στήθους και ακολουθούν οι ώμοι και οι τρικέφαλοι.

 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

1Η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (9 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (12 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3x 15-20
  • Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
  • Πιέσεις στον πάγκο με περιστροφή λαβής-βίντεο: 3 x 10
  • Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις – δοκίμασε τις δύο τελευταίες με ένα χέρι τη φορά: 6 x 15-20
  • Πιέσεις στο πάγκο με πάυση στην άρση: 3 x 6-9
  • Flies με αλτήρες: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

2η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (12 σετ)

  • Κάμψεις με αντίσταση από ιμάντα ζώνης: 6 x 15-20
  • Πιέσεις πάγκου: 3 x 6-8
  • Hex press- βίντεο: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα: ξεκούραση

 

Ημέρα 2 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3 x 20-30
  • Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: 5 x 6-8
  • Hex press: 5 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (δοκιμή για 100 push ups)

  • Κάμψεις: 1 x 100 (ή όσες αντέξεις κάτω από το όριο) ή
  • Κάμψεις: 2 x 50

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

STAN Αντιπαριώτης: Γιορτάζει τα 33 του χρόνια! (pics-vids)

Ο αγαπημένος τραγουδιστής συνθέτης και στιχουργός, Στράτος Αντιπαριώτης, γνωστός ως STAN σήμερα γίνεται 33 ετών. Έχει καταγωγή από την Πάρο, όπου εκεί έκανε και τα...

Τάσος Μπερδέσης: «Ο χώρος της πυγμαχίας χρειάζεται μεγαλύτερη υποστήριξη»

Τον πρωταθλητή πυγμαχίας Τάσο Μπερδέση συνάντησε η δημοσιογράφος της «kedenews» Ιωάννα Τζανή, στο γυμναστήριο Colosseum Fighting Arena στον Πειραιά, με τον προπονητή του Κωνσταντίνο...

Συνταγή για μαραθοκεφτέδες

Σας αρέσουν οι κεφτέδες αλλά θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να ξεφύγετε από τα ίδια και τα ίδια; Σας έχουμε μια καταπληκτική ιδέα...

Πως θ’απολαύσεις περισσότερο το ουίσκι

Ο «βασιλιάς των ποτών» δεν πίνεται ξεροσφύρι. Το ουίσκι είναι από τα ποτά που μπορούν να συνδυαστούν με οτιδήποτε μπορείτε να φανταστείτε, αφού η τεράστια...

«Σούπερ οργασμός» και πως θα της τον χαρίσεις

Ο καλύτερος οργασμός είναι αυτός που θα κάνει τη γυναίκα να «λιώσει». Και όπως έχουμε ξαναγράψει υπάρχουν πολλών ειδών οργασμοί που έχουν ακριβώς αυτό...