fbpx

Πως θα εκτελέσεις 100 push ups σερί

Μια από τις ασκήσεις που πολλοί αποφεύγουν λόγω του βαθμού δυσκολίας είναι τα push ups. Στα 5 πρώτα, αν δεν έχεις συνηθίσει αυτού του είδους την ασκήσεις έχεις ήδη κλατάρει.

Επειδή όμως αυτή η προπόνηση είναι από τις πιο σημαντικές για την ενδυνάμωση των χεριών και στήθους, υπάρχει τρόπος για να την εκτελείς, βγάζοντας σετ όχι των 30 ή των 50 αλλά των 100 μονομιάς.

Πως θα τα καταφέρεις; Με μια προπόνηση 14 ημερών , στο τέλος θα καταφέρεις να εκτελέσεις 100 push ups με τη μία.

Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή fitness με ειδίκευση στην απώλεια λίπους, Mitch Calvert, κύριος στόχος είναι οι μυϊκές ομάδες στήθους και ακολουθούν οι ώμοι και οι τρικέφαλοι.

 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

1Η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (9 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (12 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3x 15-20
  • Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
  • Πιέσεις στον πάγκο με περιστροφή λαβής-βίντεο: 3 x 10
  • Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις – δοκίμασε τις δύο τελευταίες με ένα χέρι τη φορά: 6 x 15-20
  • Πιέσεις στο πάγκο με πάυση στην άρση: 3 x 6-9
  • Flies με αλτήρες: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

2η ΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1 (12 σετ)

  • Κάμψεις με αντίσταση από ιμάντα ζώνης: 6 x 15-20
  • Πιέσεις πάγκου: 3 x 6-8
  • Hex press- βίντεο: 3 x 8-12
  • Επόμενη μέρα: ξεκούραση

 

Ημέρα 2 (15 σετ)

  • Κλασικές κάμψεις: 3 x 20-30
  • Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: 5 x 6-8
  • Hex press: 5 x 8-12
  • Επόμενη μέρα ξεκούραση

 

Ημέρα 3 (δοκιμή για 100 push ups)

  • Κάμψεις: 1 x 100 (ή όσες αντέξεις κάτω από το όριο) ή
  • Κάμψεις: 2 x 50

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Μήπως ξυρίζεσαι λάθος ώρα; Μάθε ποια είναι η κατάλληλη μέσα στην ημέρα

Εσύ πότε επιλέγεις να ξυριστείς κατά τη διάρκεια της ημέρας; Έχεις σκεφτεί ποτέ, ότι η ώρα που ξυρίζεσαι μπορεί να μην είναι η κατάλληλη; Το ξύρισμα...

Ελληνικά muffins με ελιές και φέτα

Ωραιότατα, γευστικά muffins με ελιές και φέτα – με προϊόντα μου «μυρίζουν» Ελλάδα-, έρχονται για να κάνουν τη διαφορά σε ένα τραπέζι. Δεν έχουν ιδιαίτερο...

Γιατί πρέπει να πίνετε κρύο καφέ

Ένας κρύος καφές είναι ότι πρέπει, ειδικά, το καλοκαίρι. Μπορεί το χειμώνα να επιλέγουμε τους ζεστούς καφέδες, αλλά ποιος σας είπε ότι ένας fredo espresso...

Ποια ποτά πρέπει να έχεις στο μπαρ του σπιτιού σου

Καλή η μπύρα, καλό και το κρασί, αλλά βρε παιδί μου, μπορεί να χαρακτηριστείς πολύ κλασικούρας. Είναι πολύ ξεπερασμένα. Γιατί από το τι πίνεις,...

Ψητός σολομός με σάλτσα λεμονιού

O σολομός είναι ένα ψάρι με μεγάλη διατροφική αξία, πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά. Μπορεί να μαγειρευτεί με πολλούς τρόπους σε διάφορες παραλλαγές και με αρκετά...