Πως θα κάνετε σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

Οι κοιλιακοί μας είναι το πρώτο σημείο του σώματός που γυμνάζουμε πριν καταπιαστούμε με άλλες ασκήσεις.

Υπάρχουν διάφοροι συνδυασμοί ασκήσεων που μας βοηθούν να αποκτήσουμε σκληρότερους κοιλιακούς σε μικρό χρονικό διάστημα. Πρέπει, όμως, να τις εκτελούμε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Αυτός ο συνδυασμός των ασκήσεων έχει σαν αποτέλεσμα να ενεργοποιεί  το σύνολο των μυών καίγοντας λίπος και σμιλεύοντας τους κοιλιακούς μας.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά επί 60 δευτερόλεπτα η κάθε μία και χρειάζεται επανάληψη επί 5 φορές ο κάθε κύκλος. Σύνολο, 15 λεπτά -υπολογίζοντας και διαλείμματα ξεκούρασης ενός λεπτού μετά από κάθε τρεις γύρους.

 

ΑΠΟ VUP ΣΕ ΒURPEE

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώνεις το άνω μέρος το κορμού και τα πόδια έως ότου τα χέρια σου ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σου με μία κίνηση (Α).

Φέρνοντας τα πόδια πίσω στο πάτωμα, ανεβάζεις το σώμα σε όρθια θέση και εκτελείς μια εκρηκτική επιτόπια αναπήδηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι (B). Επαναλαμβάνεις όλη την κίνηση επί 60’’.

 

ΥΨΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΕΜΠΡΟΣ

Από θέση push ups μετατοπίζεις το βάρος σου ελαφρά προς τα εμπρός, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας άκαμπτης θέσης του σώματος από τους αστραγάλους έως τους ώμους, και χωρίς να αφήνεις του γοφούς σου να χαλαρώσουν προς τα κάτω. Κράτα αυτή θέση για 60’’.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Pull&Bear: Δες από ποια σειρά του Netflix είναι εμπνευσμένη η νέα collection

Μια από τις πιο επιτυχημένες σειρές του Νetflix με εκατομμύρια φαν σε όλο τον κόσμο, το «Sex Education», αποτελεί πηγή έμπνευσης για το γνωστό...

Βασικά λάθη που κάνουμε στην κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην περίπτωση που γυμναζόμαστε η κατανάλωσή της είναι περισσότερο επιβεβλημένη. Και εφόσον θέλουμε να «χτίσουμε»...

Συνταγή για γρήγορα donuts

Αρκετοί από εμάς, συνηθίζουμε το πρωί που πηγαίνουμε στη δουλειά να σταματάμε σε ένα φούρνο για να πάρουμε τα αγαπημένα μας donuts. Και αφού τ'...

Τοστ από ζυμαρικά

Μπορεί ν’ακουστεί παράξενο, αλλά το γνωστό σε όλους μας τοστ μπορεί να εκτελεστεί και σε μια νέα εκδοχή που δεν είχες φανταστεί μέχρι τώρα. Πως;...

Στην Ιαπωνία έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας

Οι Ιάπωνες ξέρουν να ζουν. Και όχι μόνο να ζουν, αλλά να έχουν και μια μακρά σε διάρκεια ζωή. Η λέξη Ikigai, στα Ιαπωνικά σημαίνει...