fbpx

Πως θα κάνετε σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

Οι κοιλιακοί μας είναι το πρώτο σημείο του σώματός που γυμνάζουμε πριν καταπιαστούμε με άλλες ασκήσεις.

Υπάρχουν διάφοροι συνδυασμοί ασκήσεων που μας βοηθούν να αποκτήσουμε σκληρότερους κοιλιακούς σε μικρό χρονικό διάστημα. Πρέπει, όμως, να τις εκτελούμε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Αυτός ο συνδυασμός των ασκήσεων έχει σαν αποτέλεσμα να ενεργοποιεί  το σύνολο των μυών καίγοντας λίπος και σμιλεύοντας τους κοιλιακούς μας.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά επί 60 δευτερόλεπτα η κάθε μία και χρειάζεται επανάληψη επί 5 φορές ο κάθε κύκλος. Σύνολο, 15 λεπτά -υπολογίζοντας και διαλείμματα ξεκούρασης ενός λεπτού μετά από κάθε τρεις γύρους.

 

ΑΠΟ VUP ΣΕ ΒURPEE

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώνεις το άνω μέρος το κορμού και τα πόδια έως ότου τα χέρια σου ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σου με μία κίνηση (Α).

Φέρνοντας τα πόδια πίσω στο πάτωμα, ανεβάζεις το σώμα σε όρθια θέση και εκτελείς μια εκρηκτική επιτόπια αναπήδηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι (B). Επαναλαμβάνεις όλη την κίνηση επί 60’’.

 

ΥΨΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΕΜΠΡΟΣ

Από θέση push ups μετατοπίζεις το βάρος σου ελαφρά προς τα εμπρός, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας άκαμπτης θέσης του σώματος από τους αστραγάλους έως τους ώμους, και χωρίς να αφήνεις του γοφούς σου να χαλαρώσουν προς τα κάτω. Κράτα αυτή θέση για 60’’.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Περίεργα μαγειρικά εργαλεία που δεν ήξερες ότι υπήρχαν

Αν και η τέχνη της μαγειρικής χρειάζεται από μόνη της αρκετή φαντασία για να επιτευχθεί σωστά, κάποια μαγειρικά εργαλεία ξεπερνάνε κάθε προσδοκία. Περιστρεφόμενος πύργος μπαχαρικών   Σκεύος για dumplings   Κόφτης τούρτας   Μηλοκαθαριστής   Σιλικόνη για...

Smoothie κολοκύθας

Ποιος σας είπε πως τα smoothies είναι μόνο για το καλοκαίρι. Ακόμα και τώρα μπορούμε ν’απολαύσουμε φθινοπωρινά smoothies, όπως είναι το smoothie κολοκύθας. Μπορεί να...

Η Kara Del Toro είναι η διάδοχος της Salma Hayek;

Mήπως η Salma Hayek έχει σωσία και δεν το ξέραμε; Η Kara del Toro μοιάζει απίστευτα στην ηθοποιό του Hollywood, και εμείς υποκλινόμαστε σε...

Λευκά μαλλιά; Με αυτά τα tips θα εξαφανιστούν

Λένε πώς τα γκρίζα μαλλιά είναι γοητεία. Για κάποιους είναι , για κάποιους άλλους είναι ένας κακός μπελάς. Οι λευκές τρίχες οφείλονται στην κληρονομικότητα και...

Καλαμπόκι: Τα υπέρ και τα κατά για την υγεία μας

Το καλαμπόκι είναι το αγαπημένο μικρών και μεγάλων σε όλες τις μορφές του. Μάλιστα, αρκετοί το έχουμε συνδυάσει με τις καλοκαιρινές διακοπές των παιδικών...