fbpx

Πως θα κάψεις λίπος χρησιμοποιώντας τους μυς

Η καύση του λίπους είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν σε καθημερινή βάση.

Οι διαφημίσεις σχετικά με το λίπος και πως μπορούμε να το κάψουμε ώστε είμαστε fit είναι πολλές.

Λύσεις υπάρχουν και η πιο δημοφιλής και κάπως υπερβολική να είναι αυτή με το τίτλο «πως να μετατρέψεις το λίπος σε μυς».

Ακούγεται κάπως κοινότοπο, αλλά τι ισχύει στη πραγματικότητα; Αλήθεια, υπάρχει αυτή η προοπτική; Και αν ναι, πως το πετυχαίνουμε;

 

AΛΛΟ ΜΥΣ, ΑΛΛΟ ΛΙΠΟΣ

Η βασική τους διαφορά είναι η εξής: ο μυς είναι ενεργός ιστός που καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Μόλις αρχίσουμε να κινούμαστε καίμε περισσότερες θερμίδες, όταν γυμναζόμαστε ακόμη πιο πολλές.

Από την άλλη το λίπος αποτελεί μια αποθήκη περίσσειας ενέργειας. Δεν κάνει τίποτα, μπουκώνει τις αρτηρίες της καρδιάς μας. Το σωματικό λίπος δεν έχει καμία χρησιμότητα.

 

ΑΠΑΛΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΛΙΠΟΣ, ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΝΤΑΣ ΜΥΣ

Αυτοί οι δυο στόχοι δύσκολα επιτυγχάνονται ταυτόχρονα και ο λόγος είναι ο εξής: προκειμένου να διευκολύνουμε την απώλεια λίπους θα πρέπει να κάψουμε θερμίδες με τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ενέργεια, που θα πάρει από το υπάρχον λίπος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η ινσουλίνη, βασικό συστατικό της ανάπτυξης των μυών, αλλά και πυροκροτητή της ανάπτυξης λίπους, αφού απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά που καταναλώνουμε κακούς υδατάνθρακες -μακαρόνια, για παράδειγμα ή λευκό ψωμί και γλυκά.

Όσο διατηρούμε ισορροπημένη την έκκριση ινσουλίνης, τόσο οι μυς μας θα γιγαντώνονται, χωρίς το πρόσκομμα της αποθήκευσης λίπους ή της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό που χρειάζεται είναι να βάλουμε στόχο σε ένα πράγμα. Και θα δείτε τι εννοούμε.

ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ

Πρέπει να προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τροφές που δεν περιέχουν πολύ λίπος, όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου- ακόμη και υδατάνθρακες, αλλά τους καλούς -μαύρο ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, κριθάρι κλπ. Συν προπόνηση με βάρη, που θα στοχεύει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Να τονίσουμε πως θα πρέπει να συνηθίσετε κάποια κιλάκια παραπάνω για κάποιο διάστημα. Αλλά μην αγχώνεστε. Όσο γεμίζετε με άπαχη ενέργεια, δεν καταναλώνετε αλκοόλ και προπονείστε σκληρά και συστηματικά, το λίπος θα μειώνεται, ο μυϊκός όγκος θα διευρύνεται και το σώμα σας θα έρθει στο ιδανικό βάρος.

 

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι απαραίτητο, εφόσον αποκτήσετε μυϊκό όγκο, να κάνετε μια δίαιτα για να απομακρύνετε το περιττό λίπος.

Διατηρήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο με τι τρώτε, προσαρμόζοντας  τις διατροφικές συνήθειές σας, για να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε καθημερινά.

Αυτό το σημείο είναι και το πιο σημαντικό. Με μεγαλύτερους μυς θα καίτε περισσότερες θερμίδες από πριν, ακόμη κι αν δεν κινείστε καθόλου. Οι μύες, είναι ένας ιστός που η δουλειά του είναι να καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο. Όσο μεγαλύτεροι είναι, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι στο αδυνάτισμα. Αυτό με τη σειρά του μεταφράζεται σε μια πιο προσεγμένη διατροφή.

ΥΨΗΛΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Το κάψιμο λίπος, χρειάζεται απαραίτητα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό φυσικά με βάρη.

Ο στόχος σας είναι να μειώνετε το λίπος χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι δραστικές δίαιτες, το σπαρτιάτικο μενού ή το παραμέλημα το πρωινού, μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Vegan μουσακάς για μερακλήδες

Η σημερινή συνταγή είναι για μερακλήδες και για εκείνους που αγαπάνε τη μαγειρική και τους αρέσει να περνάνε αρκετή ώρα στη κουζίνα τους. Ένα παραδοσιακό...

Ο Brad Pitt έχει τη δική του σαμπάνια

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι ηθοποιοί δραστηριοποιούνται και σε άλλους χώρους πέραν της υποκριτικής. Και συγκεκριμένα στο λανσάρισμα ποτών. Βλέπετε, είναι μια νέα μόδα...

Πως θα καταλάβεις ότι ο οργανισμός σου δε «χωνεύει» σωστά το κρέας

Το κρέας είναι μια από τις βασικότερες τροφές  της διατροφής μας. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θέλουμε να τρώμε κρέας. Εκτός και αν ανήκουμε...

Δείτε τα απίστευτα οφέλη του ποπ κορν στην υγεία μας

Το ποπ κορν είναι από τα αγαπημένα μας σνακ όταν πάμε σινεμά ή ακόμα και όταν είμαστε σπίτι παρακολουθώντας μια ταινία. Εκτός, όμως από μια...

Μάθε τους λόγους που δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα

Το τρέξιμο είναι η ιδανική προπόνηση για να γυμνάζουμε όλους τους μύες. Δεν είναι τυχαίο που κάθε είδους προπόνησης ξεκινάει με τρέξιμο. Συνεχώς ψάχνουμε τρόπους...