fbpx

Πως θα μείνεις πιστός στο διατροφικό σου πρόγραμμα

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι κάνουμε παρασπονδίες. Και στο τέλος το μετανιώνουμε γιατί προσθέτουμε θερμίδες που δεν λογαριάζαμε και χαλάμε έτσι το διατροφικό πρόγραμμα μας.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο, αφού οι καθημερινές μας υποχρεώσεις είναι τέτοιες που δεν μας επιτρέπουν να έχουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι για να αποφύγουμε τις διατροφικές ατασθαλίες;

 

ΣΤΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ

  • Αποφύγετε να πηγαίνετε για φαγητό εντελώς νηστικοί, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας στο γεύμα.
  • Αποφασίστε από πριν τι θα φάτε και γεμίστε το πιάτο σας καλύπτοντας τουλάχιστον το μισό με λαχανικά.
  • Αν θέλετε να πάρετε ορεκτικά, αποφύγετε να παραγγείλετε κυρίως πιάτο. Εναλλακτικά, μοιράσου τη μερίδα με κάποιον φίλο.
  • Προσπαθήστε να τρώτε αργά ή έστω να κάνετε μια παύση στο μέσο του γεύματος.
  • Αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, προνοήστε και φάτε μικρότερη ποσότητα από τα προηγούμενα πιάτα.
  • Προσοχή στη ποσότητα των αλκοολούχων ποτών ή των αναψυκτικών που συνοδεύουν το γεύμα. Επιλέξτε, να συνοδεύσετε το γεύμα σας με μπόλικο νερό ή με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.

ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

  • Φροντίστε να ψωνίζετε πάντα αφού προηγουμένως έχετε ετοιμάσει μία λίστα για τις αγορές σας.
  • Προσπαθήστε να μην είστε νηστικός όταν ψωνίζετε, γιατί η πείνα μας κάνει να ενεργούμε παρορμητικά, ακόμα και στα ψώνια.
  • Φροντίστε να υπάρχουν πάντα φρούτα και λαχανικά στη λίστα με τα ψώνια σου.
  • Αποφύγετε τα προπαρασκευασμένα ή τυποποιημένα τρόφιμα.
  • Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και ψωνίστε προϊόντα με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.

ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

  • Πάρτε σπιτικό φαγητό σε ταπεράκια.
  • Μπαγκέτες ή σπιτικά σάντουιτς: Στην παρασκευή τους, για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόνο, τυρί γαλοπούλα, ανθότυρο, αυγό, κοτόπουλο, λαχανικά κ.α.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συνταγή για γρήγορα donuts

Αρκετοί από εμάς, συνηθίζουμε το πρωί που πηγαίνουμε στη δουλειά να σταματάμε σε ένα φούρνο για να πάρουμε τα αγαπημένα μας donuts. Και αφού τ'...

Ζώδια: Εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις – Πώς μας επηρεάζει η ορθόδρομη πορεία του Κρόνου;

Ζώδια: Τι επιφυλάσσει η εβδομάδα που έρχεται; Πώς μας επηρεάζει η ορθόδρομη πορεία του Κρόνου στις 29 Σεπτεμβρίου; Διαβάστε αναλυτικά τις εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις. Κριός Κριέ, το...

STAN Αντιπαριώτης: Γιορτάζει τα 33 του χρόνια! (pics-vids)

Ο αγαπημένος τραγουδιστής συνθέτης και στιχουργός, Στράτος Αντιπαριώτης, γνωστός ως STAN σήμερα γίνεται 33 ετών. Έχει καταγωγή από την Πάρο, όπου εκεί έκανε και τα...

Η Rihanna ποζάρει με τα εσώρουχα και κόβει την ανάσα

Η Rihanna ή αλλιώς η Riri φοράει τα καυτά εσώρουχά της και ποζάρει για τα μάτια των followers της. Μπορεί εκείνη να λανσάρει τη νέα...

Πως μπορείς να φορέσεις το 3- piece suit

Καθώς οι εποχές αλλάζουν χωρίς να το καταλάβουμε, το ίδιο συμβαίνει και με τη μόδα. Νέα outfits ξεπετάγονται και έτσι έχουμε πολλές στιλιστικές επιλογές...