Πως θα μείνεις πιστός στο διατροφικό σου πρόγραμμα

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι κάνουμε παρασπονδίες. Και στο τέλος το μετανιώνουμε γιατί προσθέτουμε θερμίδες που δεν λογαριάζαμε και χαλάμε έτσι το διατροφικό πρόγραμμα μας.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο, αφού οι καθημερινές μας υποχρεώσεις είναι τέτοιες που δεν μας επιτρέπουν να έχουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι για να αποφύγουμε τις διατροφικές ατασθαλίες;

 

ΣΤΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ

  • Αποφύγετε να πηγαίνετε για φαγητό εντελώς νηστικοί, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας στο γεύμα.
  • Αποφασίστε από πριν τι θα φάτε και γεμίστε το πιάτο σας καλύπτοντας τουλάχιστον το μισό με λαχανικά.
  • Αν θέλετε να πάρετε ορεκτικά, αποφύγετε να παραγγείλετε κυρίως πιάτο. Εναλλακτικά, μοιράσου τη μερίδα με κάποιον φίλο.
  • Προσπαθήστε να τρώτε αργά ή έστω να κάνετε μια παύση στο μέσο του γεύματος.
  • Αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, προνοήστε και φάτε μικρότερη ποσότητα από τα προηγούμενα πιάτα.
  • Προσοχή στη ποσότητα των αλκοολούχων ποτών ή των αναψυκτικών που συνοδεύουν το γεύμα. Επιλέξτε, να συνοδεύσετε το γεύμα σας με μπόλικο νερό ή με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.

ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

  • Φροντίστε να ψωνίζετε πάντα αφού προηγουμένως έχετε ετοιμάσει μία λίστα για τις αγορές σας.
  • Προσπαθήστε να μην είστε νηστικός όταν ψωνίζετε, γιατί η πείνα μας κάνει να ενεργούμε παρορμητικά, ακόμα και στα ψώνια.
  • Φροντίστε να υπάρχουν πάντα φρούτα και λαχανικά στη λίστα με τα ψώνια σου.
  • Αποφύγετε τα προπαρασκευασμένα ή τυποποιημένα τρόφιμα.
  • Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και ψωνίστε προϊόντα με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.

ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

  • Πάρτε σπιτικό φαγητό σε ταπεράκια.
  • Μπαγκέτες ή σπιτικά σάντουιτς: Στην παρασκευή τους, για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόνο, τυρί γαλοπούλα, ανθότυρο, αυγό, κοτόπουλο, λαχανικά κ.α.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Φιλέτο ψαριού με λαχανικά

Όσοι αγαπάνε το ψάρι θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα την παρακάτω συνταγή, στην οποία το λαβράκι είναι ο κύριος πρωταγωνιστής του πιάτου. Τα λαχανικά συνδυάζονται άψογα απογειώνοντας...

Έτσι θα χάσεις βάρος πριν τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι αυτό που περιμένουμε όλοι με αγωνία  όλο το χρόνο. Και όχι άδικα, αφού είναι η περίοδος του μπάνιου, της ηλιοθεραπείας...

Μήπως ξυρίζεσαι λάθος ώρα; Μάθε ποια είναι η κατάλληλη μέσα στην ημέρα

Εσύ πότε επιλέγεις να ξυριστείς κατά τη διάρκεια της ημέρας; Έχεις σκεφτεί ποτέ, ότι η ώρα που ξυρίζεσαι μπορεί να μην είναι η κατάλληλη; Το ξύρισμα...

Τι πρέπει να τρώμε όταν έχει καύσωνα

Η απάντηση στο ερώτημα πως πρέπει να τρώμε όταν έχει καύσωνα έχει τρεις βασικούς άξονες, το «πότε», το «πως» και φυσικά το «τι». Συνήθως, δεν...

Tres leches cake

Πιθανότατα δεν θα το γνωρίζετε, μιας και είναι ένα γλυκό προερχόμενο από την Κεντρική και Νότια Αμερική. Η λέξη «tres leches» σημαίνει «τρία γάλατα», τα...