fbpx

Πως θα μείνεις πιστός στο διατροφικό σου πρόγραμμα

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι κάνουμε παρασπονδίες. Και στο τέλος το μετανιώνουμε γιατί προσθέτουμε θερμίδες που δεν λογαριάζαμε και χαλάμε έτσι το διατροφικό πρόγραμμα μας.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο, αφού οι καθημερινές μας υποχρεώσεις είναι τέτοιες που δεν μας επιτρέπουν να έχουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι για να αποφύγουμε τις διατροφικές ατασθαλίες;

 

ΣΤΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ

  • Αποφύγετε να πηγαίνετε για φαγητό εντελώς νηστικοί, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας στο γεύμα.
  • Αποφασίστε από πριν τι θα φάτε και γεμίστε το πιάτο σας καλύπτοντας τουλάχιστον το μισό με λαχανικά.
  • Αν θέλετε να πάρετε ορεκτικά, αποφύγετε να παραγγείλετε κυρίως πιάτο. Εναλλακτικά, μοιράσου τη μερίδα με κάποιον φίλο.
  • Προσπαθήστε να τρώτε αργά ή έστω να κάνετε μια παύση στο μέσο του γεύματος.
  • Αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, προνοήστε και φάτε μικρότερη ποσότητα από τα προηγούμενα πιάτα.
  • Προσοχή στη ποσότητα των αλκοολούχων ποτών ή των αναψυκτικών που συνοδεύουν το γεύμα. Επιλέξτε, να συνοδεύσετε το γεύμα σας με μπόλικο νερό ή με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.

ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

  • Φροντίστε να ψωνίζετε πάντα αφού προηγουμένως έχετε ετοιμάσει μία λίστα για τις αγορές σας.
  • Προσπαθήστε να μην είστε νηστικός όταν ψωνίζετε, γιατί η πείνα μας κάνει να ενεργούμε παρορμητικά, ακόμα και στα ψώνια.
  • Φροντίστε να υπάρχουν πάντα φρούτα και λαχανικά στη λίστα με τα ψώνια σου.
  • Αποφύγετε τα προπαρασκευασμένα ή τυποποιημένα τρόφιμα.
  • Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και ψωνίστε προϊόντα με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.

ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

  • Πάρτε σπιτικό φαγητό σε ταπεράκια.
  • Μπαγκέτες ή σπιτικά σάντουιτς: Στην παρασκευή τους, για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόνο, τυρί γαλοπούλα, ανθότυρο, αυγό, κοτόπουλο, λαχανικά κ.α.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αμπελοφάσουλα σαλάτα με λάδι και λεμόνι

Ένα πολύ καλοκαιρινό και δροσιστικό γεύμα είναι τα αμπελοφάσουλα. Είναι η εποχή τους και πολλοί τα επιλέγουν είτε για σαλάτα αλλά και σαν κυρίως...

Έχεις αναλογιστεί πόσο χρόνο περνάς στη τουαλέτα;

Οι άντρες έχουμε τη συνήθεια να μπαίνουμε στην τουαλέτα και να καθόμαστε με τις ώρες. Κάποιοι ασχολούνται με το κινητό τους στέλνοντας μηνύματα ή παίζοντας...

Αποτελεσματικές θεραπείες για τη τριχόπτωση

Ένα από τα άγχη των αντρών είναι η τριχόπτωση αντιμετωπίζοντας τον κίνδυνο να μείνουν φαλακροί. Κάτι που έχει γίνει φόβος και τρόμος και έτσι...

Τάσος Μπερδέσης: «Ο χώρος της πυγμαχίας χρειάζεται μεγαλύτερη υποστήριξη»

Τον πρωταθλητή πυγμαχίας Τάσο Μπερδέση συνάντησε η δημοσιογράφος της «kedenews» Ιωάννα Τζανή, στο γυμναστήριο Colosseum Fighting Arena στον Πειραιά, με τον προπονητή του Κωνσταντίνο...

Johnnie Walker: Κάνει την ανατροπή- Θα κυκλοφορεί σε χάρτινο μπουκάλι

Ο οικολογικός τρόπος ζωής αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές το τελευταίο καιρό . Η γνωστή εταιρεία ουίσκι Johnnie Walker έκανε την ανατροπή στο χώρο των...