Πως θα μείνεις πιστός στο διατροφικό σου πρόγραμμα

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι κάνουμε παρασπονδίες. Και στο τέλος το μετανιώνουμε γιατί προσθέτουμε θερμίδες που δεν λογαριάζαμε και χαλάμε έτσι το διατροφικό πρόγραμμα μας.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο, αφού οι καθημερινές μας υποχρεώσεις είναι τέτοιες που δεν μας επιτρέπουν να έχουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι για να αποφύγουμε τις διατροφικές ατασθαλίες;

 

ΣΤΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ

  • Αποφύγετε να πηγαίνετε για φαγητό εντελώς νηστικοί, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας στο γεύμα.
  • Αποφασίστε από πριν τι θα φάτε και γεμίστε το πιάτο σας καλύπτοντας τουλάχιστον το μισό με λαχανικά.
  • Αν θέλετε να πάρετε ορεκτικά, αποφύγετε να παραγγείλετε κυρίως πιάτο. Εναλλακτικά, μοιράσου τη μερίδα με κάποιον φίλο.
  • Προσπαθήστε να τρώτε αργά ή έστω να κάνετε μια παύση στο μέσο του γεύματος.
  • Αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, προνοήστε και φάτε μικρότερη ποσότητα από τα προηγούμενα πιάτα.
  • Προσοχή στη ποσότητα των αλκοολούχων ποτών ή των αναψυκτικών που συνοδεύουν το γεύμα. Επιλέξτε, να συνοδεύσετε το γεύμα σας με μπόλικο νερό ή με αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.

ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

  • Φροντίστε να ψωνίζετε πάντα αφού προηγουμένως έχετε ετοιμάσει μία λίστα για τις αγορές σας.
  • Προσπαθήστε να μην είστε νηστικός όταν ψωνίζετε, γιατί η πείνα μας κάνει να ενεργούμε παρορμητικά, ακόμα και στα ψώνια.
  • Φροντίστε να υπάρχουν πάντα φρούτα και λαχανικά στη λίστα με τα ψώνια σου.
  • Αποφύγετε τα προπαρασκευασμένα ή τυποποιημένα τρόφιμα.
  • Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και ψωνίστε προϊόντα με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.

ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

  • Πάρτε σπιτικό φαγητό σε ταπεράκια.
  • Μπαγκέτες ή σπιτικά σάντουιτς: Στην παρασκευή τους, για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόνο, τυρί γαλοπούλα, ανθότυρο, αυγό, κοτόπουλο, λαχανικά κ.α.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Marc Jacobs: Δείτε την πρώτη πολυσεξουαλική συλλογή του

Ο διάσημος σχεδιαστής μόδας Marc Jacobs κυκλοφορεί την πρώτη πολυσεξουαλική συλλογή και αποδεικνύει περίτρανα πως το τοπίο της μόδας έχει πλέον αλλάξει.Η νέα συλλογή...

Οι μπάρες δεν είναι μόνο για τους «φουσκωτούς»

Όταν πάμε στο γυμναστήριο αυτό που συναντάμε είναι «παραφουσκωμένους» να σηκώνουν πολλά κιλά. Είναι η κατηγορία των ανθρώπων που στόχος είναι το «χτίσιμο» μυών...

Παγωτίνια με χουρμάδες

Καλοκαίρι και παγωτό πάνε μαζί. Και ποιος λέει όχι σε αυτή το γλυκό πειρασμό; Με σιγουριά σας λέμε, ότι κανείς δεν αντιστέκεται. Παγωτά βρίσκουμε παντού, αλλά...

Κυριάκος Μητσοτάκης: Το στιλ ενός αληθινού gentleman

Ο Κυριάκος Μητσοτάκης έχει εκσυγχρονίσει το στιλ του τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα από την περίοδο που αγωνιζόταν για την κατάκτηση της πρωθυπουργίας. Οι στιλιστικές του...

Βουτιά στην ιστορία του Βυζαντίου

Ταξιδιωτικό στον Μυστρά Ταξιδεύουμε στον περίφημο λόφο του Μυστρά για να αφουγκραστούμε λίγη από την ιστορία του Βυζαντίου και να πάρουμε την αίσθηση ενός τόπου...