Πως μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη σκόνη πρωτεΐνης

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι από τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός για την ανοικοδόμηση μυών. Ειδικά, όταν γυμναζόμαστε η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία που πρέπει να λαμβάνουμε.

Τα οφέλη της καθαρής πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντικά καθώς εκτός από το χτίσιμο μυών, έχεις γερά οστά, δεν θα σου πέφτουν τα μαλλιά, θα έχεις νεανική επιδερμίδα και θα σου κόβεται η όρεξη για παχυντικά πράγματα.

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί ποικιλοτρόπως. Η πιο κοινή χρήση της είναι αραιωμένη σε ένα ποτήρι γάλα ή νερό, αλλά δεν έχει πολύ καλή γεύση.Ας δούμε παρακάτω πως αλλιώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη πρωτεΐνη και να δημιουργήσουμε γευστικά πιάτα και σνακ.

 

ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΒΑΝΙΛΙΑ

Υλικά:

2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
2 κουταλιές πολτός αμυγδάλου (αμύγδαλα με λίγο γάλα στο μπλέντερ)
4 ασπράδια αυγών
1/2 φλιτζάνι νερό
3 κουταλάκια στέβια
1/4 φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση:

Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί μέχρι να σχηματιστεί χυλός. Απλώνεις το μείγμα σε καυτό αντικολλητικό τηγάνι που έχεις αλείψει με ελάχιστο ελαιόλαδο. Μόλις ψηθεί η κάτω μεριά αναποδογυρίζεις τις τηγανίτες και πασπαλίζεις με έξτρα κομματάκια σοκολάτας που έχεις φυλάξει από πριν.

ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Υλικά:

1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια
150 γραμμ. γιαούρτι
1-2 κουταλάκια νερό

Εκτέλεση:

Ανακάτεψε τα υλικά στο μίξερ και ρίξε ένα με δυο κουτάλια νερό, αν δεις να σου κολλάει πολύ το μείγμα.

 

ΜΠΟΥΚΙΤΣΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Υλικά:

1 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
½ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης
¼ φλιτζάνι μέλι
1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
Θρυμματισμένοι ξηροί καρποί για επικάλυψη

 

Εκτέλεση:

Ανακατεύεις όλα τα συστατικά και μόλις γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα φτιάχνεις μικρές μπαλίτσες με τις παλάμες σου. Σε ένα ταψί έχεις απλώσει τους τριμμένους καρπούς της αρεσκείας σου (προτίμησε αμύγδαλα και καρύδια). Κύλα μία-μία μπαλίτσα πάνω στο ταψί ώστε να καλυφθεί εντελώς από τους καρπούς. Οι μπουκίτσες διατηρούνται στο ψυγείο για μέρες.

 

ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ ΠΛΙΓΟΥΡΗ ΒΡΩΜΗΣ

Υλικά:

2 φλιτζάνια χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη
4 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
3 κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
Κανέλα
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης
Φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο (προαιρετικά)
Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (προαιρετικά)

Εκτέλεση:

Βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας συνέχεια για να μην κολλήσει ή σβολιάσει το μείγμα. Αφού σερβιριστείς σε ένα βαθύ μπολάκι, προσθέτεις τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς για επιπλέον υφή και γεύση.

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συνταγή για πέστο αβοκάντο

Θέλετε να δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση στα μακαρόνια και όχι μόνο; Μια εξαιρετική πέστο αβοκάντο, που μπορεί να σερβιριστεί και σαν ντιπ, θ’απογειώσει τα ζυμαρικά...

Οι σωστές τροφές για να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα

Θες να «χτίσεις» μυική μάζα  με λιγότερη γυμναστική; Είσαι από εκείνους που ενώ γυμνάζονται σκληρά κάνουν ατασθαλίες στη διατροφή τους; Επειδή πιστεύεις ότι η διατροφή είναι...

Γραβάτα: Κι όμως, κρύβει κινδύνους για την υγεία σου

Η γραβάτα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της αντρικής γκαρνταρόμπας. Και πολύ καλά κάνει, γιατί είναι ένα από τα αξεσουάρ που θεωρείται για πολλούς σύμβολο κομψότητας και...

Βασικά λάθη που κάνουμε στην κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην περίπτωση που γυμναζόμαστε η κατανάλωσή της είναι περισσότερο επιβεβλημένη. Και εφόσον θέλουμε να «χτίσουμε»...

Πως θα διαλέξεις τη σωστή κρέμα ξυρίσματος

Το ξύρισμα είναι καθημερινή συνήθεια για τους άντρες. Και αν όχι καθημερινή, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν υπάρχει αρσενικό που να μην ξυρίζεται...