fbpx

Τα λάθη που κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο

Έχουμε εκπαιδευτεί στο σχολείο, στο στρατό αλλά όχι στο γυμναστήριο. Όλοι ξεκινάμε από κάπου, το ίδιο συμβαίνει και στη γυμναστική. Η εκπαίδευση στη γυμναστική πρέπει να διέπεται από κάποιες βασικές αρχές: πειθαρχία, σοβαρότητα και υπομονή.

Όσοι ξεκινάνε τώρα τη γυμναστική, είναι σαν χαμένοι. Λογικό, γιατί είναι κάτι καινούριο για εκείνους, θα λέγαμε, μια νέα εμπειρία.

Χωρίς τις παραπάνω αρχές, ακόμα και αν δεν ξέρεις τα βασικά της γυμναστικής, ελοχεύει ο κίνδυνος να κάνεις κακό στο σώμα σου.

Τι πρέπει λοιπόν ν’αποφεύγει ένας αρχάριος στη γυμναστική;

ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣ ΤΙΣ ΡΟΥΤΙΝΕΣ ΤΩΝ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ

Παρόλο που είναι καλό να μελετάς τις κινήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες της σωματικής διάπλασης, η διάθεσή σου να τους μιμηθείς δεν θα σου βγει σε καλό. Οι προχωρημένοι γυμναζόμενοι ή οι αθλητές, έπειτα από 5 έως 25 χρόνια συστηματικής προπόνησης, έχουν αποκτήσει ένα θωρακισμένο μυικό σύστημα ικανό να κάνει σχεδόν τα πάντα. Όχι όμως το δικό σου.

 

ΠΑΡΑΚΑΜΠΤΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Χωρίς μια απαραίτητη προθέρμανση- 5 λεπτά διατάσεις και 5 λεπτά διάδρομος αρκούν- είτε είσαι πιτσιρικάς είτε μεσήλικας, η προπόνηση θα σου φανεί βουνό, η πρόοδος των μυών σου δεν θα φανεί ποτέ και το κυριότερο, κινδυνεύεις να μείνεις στα μισά της προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού.

ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από μηχανήματα που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες. Οι αρχάριοι τείνουν να βασίζονται σε αυτές σχεδόν για ολόκληρα τα προγράμματα τους.

Όταν ξεκινάς να φτιάξεις μια στιβαρή βάση για τις μετέπειτα απαιτητικές προπονήσεις σου, καμία άσκηση δεν είναι πιο αποτελεσματική από τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες -ημικαθίσματα, deadlifts, πιέσεις στον πάγκο, βυθίσεις, pullups κλπ.

ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ

Αν είσαι αρχάριος η μοναχικότητα θα σου φάει το κίνητρο και αναμφίβολα θα σε κάνει να «κλέβεις» επαναλήψεις και σετ. Με έναν φίλο δίπλα σου, το πράγμα γίνεται πιο διασκεδαστικό, λίγο παραπάνω ανταγωνιστικό και σίγουρα πολύ πιο πειθαρχημένο.

 

Προηγούμενο άρθροFrozen yogurt
Επόμενο άρθροΠως μπορείς να φορέσεις το 3- piece suit

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ποια μπριζόλα είναι η καλύτερη για τη διατροφή σου

Διατροφή χωρίς κρέας δεν υπάρχει. Ειδικά όταν πρόκειται για μια ξεροψημένη μπριζόλιτσα, ποτέ δεν λέμε όχι. Όπως και να έχει μια μπριζόλα στα κάρβουνα αποτελεί...

Η μαύρη γαζέλα παραμένει sexy στα 50 της

Όταν ακούς τη φράση «μαύρη γαζέλα», που πηγαίνει το μυαλό σου; Μα φυσικά  στην ιέρεια του μόντελινγκ, την σέξυ, ατίθαση καλλονή, που κουβαλάει στη πλάτη...

Έχεις φανταστεί να κάνεις διακοπές σε ιδιωτικό νησί; Τώρα μπορείς

Αλήθεια τώρα, ποιος δεν έχει σκεφτεί έστω και μια φορά στη ζωή του πόσο υπέροχα θα ήταν να είχε ένα ιδιωτικό νησί. Να πήγαινε...

Συνταγή για ιμάμ με πατάτες και φέτα

Αν σας αρέσουν οι μελιτζάνες τότε το ιμάμ είναι το ιδανικό φαγητό για να τις απολαύσετε. Αν τις συνδυάσετε και με τη φέτα, γίνεται...

Μύδια: Εύκολη και καλοκαιρινή συνταγή

Τα μύδια είναι από τα οστρακοειδή που όταν βγαίνουμε έξω για φαγητό, είναι από τα πρώτα πιάτα που παραγγέλνουμε. Ιδίως το καλοκαίρι, που είναι η περίοδος όπου το ψάρι...