Έχουμε εκπαιδευτεί στο σχολείο, στο στρατό αλλά όχι στο γυμναστήριο. Όλοι ξεκινάμε από κάπου, το ίδιο συμβαίνει και στη γυμναστική. Η εκπαίδευση στη γυμναστική πρέπει να διέπεται από κάποιες βασικές αρχές: πειθαρχία, σοβαρότητα και υπομονή.
Όσοι ξεκινάνε τώρα τη γυμναστική, είναι σαν χαμένοι. Λογικό, γιατί είναι κάτι καινούριο για εκείνους, θα λέγαμε, μια νέα εμπειρία.
Χωρίς τις παραπάνω αρχές, ακόμα και αν δεν ξέρεις τα βασικά της γυμναστικής, ελοχεύει ο κίνδυνος να κάνεις κακό στο σώμα σου.
Τι πρέπει λοιπόν ν’αποφεύγει ένας αρχάριος στη γυμναστική;
ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣ ΤΙΣ ΡΟΥΤΙΝΕΣ ΤΩΝ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ
Παρόλο που είναι καλό να μελετάς τις κινήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες της σωματικής διάπλασης, η διάθεσή σου να τους μιμηθείς δεν θα σου βγει σε καλό. Οι προχωρημένοι γυμναζόμενοι ή οι αθλητές, έπειτα από 5 έως 25 χρόνια συστηματικής προπόνησης, έχουν αποκτήσει ένα θωρακισμένο μυικό σύστημα ικανό να κάνει σχεδόν τα πάντα. Όχι όμως το δικό σου.
ΠΑΡΑΚΑΜΠΤΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Χωρίς μια απαραίτητη προθέρμανση- 5 λεπτά διατάσεις και 5 λεπτά διάδρομος αρκούν- είτε είσαι πιτσιρικάς είτε μεσήλικας, η προπόνηση θα σου φανεί βουνό, η πρόοδος των μυών σου δεν θα φανεί ποτέ και το κυριότερο, κινδυνεύεις να μείνεις στα μισά της προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού.
ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από μηχανήματα που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες. Οι αρχάριοι τείνουν να βασίζονται σε αυτές σχεδόν για ολόκληρα τα προγράμματα τους.
Όταν ξεκινάς να φτιάξεις μια στιβαρή βάση για τις μετέπειτα απαιτητικές προπονήσεις σου, καμία άσκηση δεν είναι πιο αποτελεσματική από τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες -ημικαθίσματα, deadlifts, πιέσεις στον πάγκο, βυθίσεις, pullups κλπ.
ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ
Αν είσαι αρχάριος η μοναχικότητα θα σου φάει το κίνητρο και αναμφίβολα θα σε κάνει να «κλέβεις» επαναλήψεις και σετ. Με έναν φίλο δίπλα σου, το πράγμα γίνεται πιο διασκεδαστικό, λίγο παραπάνω ανταγωνιστικό και σίγουρα πολύ πιο πειθαρχημένο.
