Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι πολλές και για διαφορετικά μέρη του σώματος. Ο κορμός είναι ένα σημείο που χρειάζεται ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης, τη λεγόμενη σανίδα.
Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικές σανίδες που θα φτιάξουν το κορμό σου με το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Πρόκειται για άσκηση που σου σφίγγει τα πάντα. Δεν χρειάζεται κίνηση αλλά κάνεις ένα κορμό εκπληκτικό.
Σανίδα Spiderman
Ξεκίνησε στη βασική θέση με τους πήχεις σου στο πάτωμα, έπειτα φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα σου όσο μπορείς, χωρίς ωστόσο να στρίψεις το επάνω μέρος του κορμού σου. Πίεσε τη φτέρνα σου πίσω προς την αρχική θέση. Απόφυγε να ακουμπήσεις το πόδι σου στο πάτωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με το άλλο γόνατο.
Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι
Σετ: 4
Πλάγια Σανίδα με περιστροφή
Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατά σου ίσια. Σπρώξε προς τα πάνω στον αγκώνα και το αντιβράχιο σου. Σήκωσε τους γοφούς σου και το χέρι σου στην οροφή. Έπειτα φέρε το χέρι σου προς τα κάτω, κάτω από το σώμα σου, στρίβοντας το άνω μέρος του σώματος σου. Κράτησε το για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, επέστρεψε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλήψεις: 6-10 σε κάθε χέρι
Σετ: 4
Plank με ανόρθωση ποδιού
Ξεκίνησε στη βασική θέση. Σήκωσε αργά το ένα πόδι 5-8 εκατοστά από το πάτωμα. Μέτρησε μέχρι το δύο πριν επιστρέψεις στη βασική θέση. Στην ίδια λογική και με το άλλο πόδι.
Επαναληψεις: 12-15 σε κάθε πόδι
Σετ: 4
Σανίδα walk up
Σε στάση μπρούμυτα, το κορμί τεντωμένο και αγκώνες και μύτες των ποδιών βάζουν δύναμη για όλο το σώμα. Την ώρα που στηρίζεσαι στον ένα αγκώνα, τεντώνεις το ένα χέρι -όποιο σε βολεύει- και σταδιακά έρχεσαι σε θέση push ups. Από θέση push ups, λυγίζεις το ένα χέρι -όποιο σε βολεύει- και επανέρχεσαι στην αρχική φάση της σανίδας.
Επαναλήψεις: 8 σε κάθε χέρι
Σετ: 3-4
