fbpx

4 διαφορετικές σανίδες που θα φτιάξουν το κορμό

Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι πολλές και για διαφορετικά μέρη του σώματος. Ο κορμός είναι ένα σημείο που χρειάζεται ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης, τη λεγόμενη σανίδα.

Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικές σανίδες που θα φτιάξουν το κορμό σου με το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Πρόκειται για άσκηση που σου σφίγγει τα πάντα. Δεν χρειάζεται κίνηση αλλά κάνεις ένα κορμό εκπληκτικό.

 

Σανίδα Spiderman

Ξεκίνησε στη βασική θέση με τους πήχεις σου στο πάτωμα, έπειτα φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα σου όσο μπορείς, χωρίς ωστόσο να στρίψεις το επάνω μέρος του κορμού σου. Πίεσε τη φτέρνα σου πίσω προς την αρχική θέση. Απόφυγε να ακουμπήσεις το πόδι σου στο πάτωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με το άλλο γόνατο.

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι

Σετ: 4

Πλάγια Σανίδα με περιστροφή

Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατά σου ίσια. Σπρώξε προς τα πάνω στον αγκώνα και το αντιβράχιο σου. Σήκωσε τους γοφούς σου και  το χέρι σου στην οροφή. Έπειτα φέρε το χέρι σου προς τα κάτω, κάτω από το σώμα σου, στρίβοντας το άνω μέρος του σώματος σου. Κράτησε το για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, επέστρεψε πίσω στην αρχική θέση.

Επαναλήψεις: 6-10 σε κάθε χέρι

Σετ: 4

 

Plank με ανόρθωση ποδιού

Ξεκίνησε στη βασική θέση. Σήκωσε αργά το ένα πόδι 5-8 εκατοστά από το πάτωμα. Μέτρησε μέχρι το δύο πριν επιστρέψεις στη βασική θέση. Στην ίδια λογική και με το άλλο πόδι.

Επαναληψεις: 12-15 σε κάθε πόδι

Σετ: 4

Σανίδα walk up

Σε στάση μπρούμυτα, το κορμί τεντωμένο και αγκώνες και μύτες των ποδιών βάζουν δύναμη για όλο το σώμα. Την ώρα που στηρίζεσαι στον ένα αγκώνα, τεντώνεις το ένα χέρι -όποιο σε βολεύει- και σταδιακά έρχεσαι σε θέση push ups. Από θέση push ups, λυγίζεις το ένα χέρι -όποιο σε βολεύει- και επανέρχεσαι στην αρχική φάση της σανίδας.

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε χέρι

Σετ: 3-4

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

3 φυτά εσωτερικού χώρου για τη κουζίνα μας

Η διακόσμηση ενός σπιτιού είναι για πολλούς μια ευχάριστη διαδικασία. Στην διακόσμηση συμπεριλαμβάνονται και τα φυτά εσωτερικού χώρου. Μπορούμε να τα τοποθετήσουμε σε όλους τους...

Out of this world! Όταν το μέγεθος μετράει…

Έξω από αυτόν τον κόσμο, γιγάντιες οθόνες. Προσφέρονται μονοκόματες σε 3 βασικές διαστάσεις 157, 196 και 262 ιντσών σε σχεδίαση Porsche Design. Ακόμα και η...

Xposed Design: Εντυπωσιακά εκτεθειμένο γενικώς… (vid)

Το Xposed Design Studio είναι η επαγγελματική έκφανση των καλλιτεχνικών ανησυχιών του Joshua I. που είναι, ένας νέος πολύ υποσχόμενος φωτογράφος μόδας και σκηνοθέτης...

Οι kinky στάσεις που αρέσουν στις γυναίκες

Το sex πρέπει να είναι απόλαυση και όχι καταναγκαστική εργασία. Γι'αυτό και χρειάζεται να εμπλουτίζεται με νέα κόλπα. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν θέλει να δοκιμάσει...

Πίνεις βότκα; Δες γιατί είσαι στο σωστό δρόμο

H βότκα είναι από τα πιο δημοφιλή ποτά σ' όλο το κόσμο. Σκέτη ή σε cocktail κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε πάρα πολλά αλκοολούχα...