Γιατί το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική

Αν δεν έχετε εντάξει το σχοινάκι στη γυμναστική σας είναι καιρός να το κάνετε. Καλά είναι τα βάρη, καλοί οι αλτήρες, καλός και ο διάδρομος, αλλά το σχοινάκι βοηθάει στο κάψιμο πολλών θερμίδων, τονώνοντας την αντοχή σας και χτίζοντας μυς.

Η γυμναστική δεν είναι μόνο τα βάρη. Είναι και άλλες ασκήσεις που βοηθάνε άλλα σημεία του σώματος μας.

Η άσκηση με σχοινάκι έχει τρομερή επίδραση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Σε αυτό συμφωνούν και οι επιστήμονες που αναφέρουν πως 10 λεπτά άσκηση με σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν ισοδύναμα αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόγκινγκ.

Εσείς πιστεύετε πως η άσκηση αυτή προσφέρει μόνο αυτά; Η απάντηση είναι όχι. Κερδίζεις πολύ περισσότερα. H ισορροπία και η ευλυγισία σου κορυφώνονται, οι αρθρώσεις από τη μέση έως τους αστραγάλους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγείτε το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα σας, χτίζετε δυνατότερους μυς παντού.

 

ΤΟ 10ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ

  • Ξεκινάτε με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζετε με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες.
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα.
  • Πλάγιες κινήσεις του σχοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σχοινιού χιαστοί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δύο πόδια σε υψηλό τέμπο.
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δύο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σχοινιού

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Φτιάξε τα πιο εντυπωσιακά cocktails με βάση το ουίσκι

Τα cocktails τα έχουμε συνδυάσει περισσότερο με το καλοκαίρι κι αυτό επειδή τα περισσότερα είναι δροσιστικά. Επειδή το ουίσκι είναι το αγαπημένο ποτό πολλών από...

Μάθε το λόγο γιατί αρέσουν στις γυναίκες τα τατουάζ σου

Έχεις τατουάζ; Είσαι πολύ τυχερός, γιατί οι γυναίκες έλκονται από τους άντρες που έχουν τατουάζ στο σώμα τους. Αποκτούν στα μάτια τους μια άλλη...

Κίνητρα για να μην χάνεις τη προπόνησή σου στο γυμναστήριο

Όλοι θέλουμε να έχουμε γυμνασμένο σώμα, αλλά λίγοι ακολουθούμε πιστά τη διαδρομή σπίτι-γυμναστήριο ή δουλειά-γυμναστήριο. Μπορεί να ενθουσιαζόμαστε στην ιδέα πως θ' αποκτήσουμε το σώμα...

Έτσι θα χάσεις βάρος πριν τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι αυτό που περιμένουμε όλοι με αγωνία  όλο το χρόνο. Και όχι άδικα, αφού είναι η περίοδος του μπάνιου, της ηλιοθεραπείας...

Τι πρέπει να θυμάστε σε περίπτωση εγκεφαλικού

Μακριά από εμάς, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα πάντα προκειμένου να σώσουμε έναν άνθρωπο αν τύχει και συμβεί μπροστά μας. Μία περίπτωση έκτακτης ανάγκης...