Γιατί το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική

Αν δεν έχετε εντάξει το σχοινάκι στη γυμναστική σας είναι καιρός να το κάνετε. Καλά είναι τα βάρη, καλοί οι αλτήρες, καλός και ο διάδρομος, αλλά το σχοινάκι βοηθάει στο κάψιμο πολλών θερμίδων, τονώνοντας την αντοχή σας και χτίζοντας μυς.

Η γυμναστική δεν είναι μόνο τα βάρη. Είναι και άλλες ασκήσεις που βοηθάνε άλλα σημεία του σώματος μας.

Η άσκηση με σχοινάκι έχει τρομερή επίδραση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Σε αυτό συμφωνούν και οι επιστήμονες που αναφέρουν πως 10 λεπτά άσκηση με σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν ισοδύναμα αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόγκινγκ.

Εσείς πιστεύετε πως η άσκηση αυτή προσφέρει μόνο αυτά; Η απάντηση είναι όχι. Κερδίζεις πολύ περισσότερα. H ισορροπία και η ευλυγισία σου κορυφώνονται, οι αρθρώσεις από τη μέση έως τους αστραγάλους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγείτε το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα σας, χτίζετε δυνατότερους μυς παντού.

 

ΤΟ 10ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ

  • Ξεκινάτε με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζετε με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες.
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα.
  • Πλάγιες κινήσεις του σχοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σχοινιού χιαστοί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δύο πόδια σε υψηλό τέμπο.
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δύο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σχοινιού

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Γκρίζα μαλλιά; Δες τι φταίει

Κοιταζόμαστε στο καθρέφτη και βλέπουμε γκρίζες τρίχες να ξεπροβάλλουν δειλά δειλά μέχρι τη στιγμή που αυτό γίνεται εντονότερο. Το γκριζάρισμα των μαλλιών δεν είναι...

Δες ποια φαγητά ψήνονται στα κάρβουνα

Το ψήσιμο είναι αντρική υπόθεση kαι μια από τις αγαπημένες συνήθειες των περισσοτέρων από εμάς. Ξέρουμε τα κόλπα και κάποιες τεχνικές ψησίματος , όποτε...

DUCATI PANIGALE V4: Mια μεταμφιεσμένη MotoGP

Λένε ότι η ψυχή κάθε μοτοσυκλέτας είναι το μοτέρ της και στην περίπτωσή μας η ψυχή της Panigale V4 έρχεται κατευθείαν από το MotoGP,...

Επηρεάζει το γυμναστήριο τη σεξουαλική ζωή;

Ένα από τα άγχη των ανδρών- από τα πολλά που έχουν- είναι το κατά πόσο η συχνή ενασχόληση με το γυμναστήριο επηρεάζει τη σεξουαλική...

Βάλε φαντασία και τέχνη από τα προκαταρκτικά

Τα προκαταρκτικά είναι η «γαρνιτούρα» του σεξ. Όλοι θα συμφωνήσουμε σε αυτό. Τόσο για τους άντρες αλλά και ειδικότερα για τις γυναίκες, το να «παίξεις»...