fbpx

Γιατί το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική

Αν δεν έχετε εντάξει το σχοινάκι στη γυμναστική σας είναι καιρός να το κάνετε. Καλά είναι τα βάρη, καλοί οι αλτήρες, καλός και ο διάδρομος, αλλά το σχοινάκι βοηθάει στο κάψιμο πολλών θερμίδων, τονώνοντας την αντοχή σας και χτίζοντας μυς.

Η γυμναστική δεν είναι μόνο τα βάρη. Είναι και άλλες ασκήσεις που βοηθάνε άλλα σημεία του σώματος μας.

Η άσκηση με σχοινάκι έχει τρομερή επίδραση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Σε αυτό συμφωνούν και οι επιστήμονες που αναφέρουν πως 10 λεπτά άσκηση με σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν ισοδύναμα αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόγκινγκ.

Εσείς πιστεύετε πως η άσκηση αυτή προσφέρει μόνο αυτά; Η απάντηση είναι όχι. Κερδίζεις πολύ περισσότερα. H ισορροπία και η ευλυγισία σου κορυφώνονται, οι αρθρώσεις από τη μέση έως τους αστραγάλους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγείτε το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα σας, χτίζετε δυνατότερους μυς παντού.

 

ΤΟ 10ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ

  • Ξεκινάτε με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζετε με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκουράζεστε
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες.
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα.
  • Πλάγιες κινήσεις του σχοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σχοινιού χιαστοί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δύο πόδια σε υψηλό τέμπο.
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δύο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σχοινιού

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η σαγιονάρα είναι μόνο για την παραλία

Οι άντρες συνήθως δεν θέλουμε πολλά αξεσουάρ και ρούχα, ειδικά το καλοκαίρι. Γι' αυτό έχουμε λίγα και καλά, αλλά πρέπει να μάθουμε πώς δεν...

Πως να επιλέξεις το κατάλληλο ρολόι για το χέρι σου

Τα ρολόγια είναι στυλ. Πάνε εκείνες οι εποχές που τα φοράγαμε για να δούμε απλά την ώρα. Η μόδα πλέον προστάζει κάθε άντρας να...

Τι φακούς πρέπει να έχουν τα γυαλιά ηλίου σου

Τα γυαλιά ηλίου είναι από τα πρώτα αξεσουάρ που πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας για να προστατεύουμε τα μάτια μας από την υπεριώδη...

Yoga για καλύτερη σεξουαλική ζωή – Ποιες asanas να δοκιμάσετε

Όταν κάποιος νιώθει καλά με το σώμα του τότε έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στο σεξ. Η πρακτική της Yoga βοηθά στη συγκέντρωση, στην ευλυγισία, στην ευεξία του σώματος...

Με ποια φρούτα θα «χτίσεις» μυς

Το όνειρο των περισσοτέρων από εμάς είναι οι καλογυμνασμένοι μυς. Μάλιστα, «χτυπιόμαστε» πολλές ώρες στη γυμναστική για να έχουμε το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Ανεξάρτητα από το...