fbpx

Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες.

Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε να γυμνάσουμε είτε δεν μας ενδιαφέρει και πάρα πολύ να ασχοληθούμε μαζί τους.

Βλέπουμε στο γυμναστήριο γυμνασμένους τετρακέφαλους, τρικέφαλους, γυμνασμένο στήθος και γενικά όλο το πάνω μέρος του σώματος να έχει αποκτήσει έναν όγκο.

Τι γίνεται, όμως, με τα κάτω άκρα και τις γάμπες;

Ενώ μπορεί να γυμνάζουμε το κάτω άκρα, κάποιοι από εμάς αφήνουμε «παραπονεμένες» τις γάμπες λόγω βαρεμάρας ή επειδή πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να αναπτύξουμε εκείνους τους μύες.

Μπορεί να μην είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα, αλλά μπορούν να αναδείξουν το πόδι μας και με το να μας δει κάποιος να πει «Ρε φιλέ τι τουμπανίσιες γάμπες είναι αυτές»;

Γι’αυτό το λόγο, για να έχουμε ένα ομοιόμορφο καλογυμνασμένο σώμα και να μη φαίνονται τα πόδια μας σαν «καλαμάκια» υπάρχουν ασκήσεις που βοηθάνε να χτίσουμε γραμμωμένες γάμπες.

 

ΟΡΘΙΕΣ ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΕΣ

Η πελματιαία κάμψη είναι μία τυπική άσκηση για τις γάμπες που εκτελούν ως προθέρμανση οι ποδοσφαιριστές, προσφέροντας ταυτόχρονη διάταση και ενδυνάμωση των μυών.

Για να αποκτήσετε μεγάλο όγκο και δύναμη πρέπει να προσθέσουμε ένα ικανό φορτίο αντίστασης.

Μπορεί να εκτελέσουμε ακροστασίες από όρθια θέση με μία μπάρα, ή με πίεση από το μηχάνημα.

ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΑΣ

Συνήθως γίνεται σε μηχάνημα…

αλλά μπορεί να γίνει και με ένα ζευγάρι αλτήρες

ΠΙΕΣΕΙΣ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΠΕΛΜΑΤΟΣ ΣΤΟ LEG PRESS

Μία καλή εναλλακτική της όρθιας ακροστασίας και ίσως η καλύτερη απ΄όλες για γρήγορη απόκτηση όγκου στο γαστροκνήμιο.

DONKEY CALF RAISE

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold Swarcheneger στην οποία οφείλει το ασυναγώνιστο ζευγάρι μυών στις γάμπες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Έξυπνοι τρόποι για να φτιάξεις τη βαλίτσα σου για τις διακοπές

Όσο εύκολο και αν ακούγεται, τόσο δύσκολο είναι να γίνει στη πράξη. Και αναφερόμαστε φυσικά στην ετοιμασία της βαλίτσας μας, όταν είναι να φύγουμε...

Η Βαλαβάνη πήγε παραλία κι εμείς πάθαμε εγκεφαλικό με τη φωτογραφία της

Αν πει κανείς ότι έχει δει φωτογραφία της Ευρυδίκης Βαλαβάνη με μαγιό και δεν έχει κάτσει να την χαζέψει, σίγουρα θα πει ψέματα. Εμείς, πάντως...

Καλαμπόκι: Τα υπέρ και τα κατά για την υγεία μας

Το καλαμπόκι είναι το αγαπημένο μικρών και μεγάλων σε όλες τις μορφές του. Μάλιστα, αρκετοί το έχουμε συνδυάσει με τις καλοκαιρινές διακοπές των παιδικών...

Ποδηλασία: Δε φαντάζεσαι τι οφέλη κρύβει

Η γυμναστική έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας μας και πολλοί την έχουν συνδυάσει με το γυμναστήριο,  αν αναλογιστούμε ότι εκεί βρίσκουμε ότι όργανα...

Η μαύρη γαζέλα παραμένει sexy στα 50 της

Όταν ακούς τη φράση «μαύρη γαζέλα», που πηγαίνει το μυαλό σου; Μα φυσικά  στην ιέρεια του μόντελινγκ, την σέξυ, ατίθαση καλλονή, που κουβαλάει στη πλάτη...