Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες.

Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε να γυμνάσουμε είτε δεν μας ενδιαφέρει και πάρα πολύ να ασχοληθούμε μαζί τους.

Βλέπουμε στο γυμναστήριο γυμνασμένους τετρακέφαλους, τρικέφαλους, γυμνασμένο στήθος και γενικά όλο το πάνω μέρος του σώματος να έχει αποκτήσει έναν όγκο.

Τι γίνεται, όμως, με τα κάτω άκρα και τις γάμπες;

Ενώ μπορεί να γυμνάζουμε το κάτω άκρα, κάποιοι από εμάς αφήνουμε «παραπονεμένες» τις γάμπες λόγω βαρεμάρας ή επειδή πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να αναπτύξουμε εκείνους τους μύες.

Μπορεί να μην είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα, αλλά μπορούν να αναδείξουν το πόδι μας και με το να μας δει κάποιος να πει «Ρε φιλέ τι τουμπανίσιες γάμπες είναι αυτές»;

Γι’αυτό το λόγο, για να έχουμε ένα ομοιόμορφο καλογυμνασμένο σώμα και να μη φαίνονται τα πόδια μας σαν «καλαμάκια» υπάρχουν ασκήσεις που βοηθάνε να χτίσουμε γραμμωμένες γάμπες.

 

ΟΡΘΙΕΣ ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΕΣ

Η πελματιαία κάμψη είναι μία τυπική άσκηση για τις γάμπες που εκτελούν ως προθέρμανση οι ποδοσφαιριστές, προσφέροντας ταυτόχρονη διάταση και ενδυνάμωση των μυών.

Για να αποκτήσετε μεγάλο όγκο και δύναμη πρέπει να προσθέσουμε ένα ικανό φορτίο αντίστασης.

Μπορεί να εκτελέσουμε ακροστασίες από όρθια θέση με μία μπάρα, ή με πίεση από το μηχάνημα.

ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΑΣ

Συνήθως γίνεται σε μηχάνημα…

αλλά μπορεί να γίνει και με ένα ζευγάρι αλτήρες

ΠΙΕΣΕΙΣ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΠΕΛΜΑΤΟΣ ΣΤΟ LEG PRESS

Μία καλή εναλλακτική της όρθιας ακροστασίας και ίσως η καλύτερη απ΄όλες για γρήγορη απόκτηση όγκου στο γαστροκνήμιο.

DONKEY CALF RAISE

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold Swarcheneger στην οποία οφείλει το ασυναγώνιστο ζευγάρι μυών στις γάμπες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Kim Kardashian: Υπάρχουν λόγοι για να τσεκάρεις το account της στο Instagram

Η Kim Kardashian διαθέτει ένα καυτό account στο Instagram. Αφιερώνει πολλές ώρες την ημέρα για να δημοσιεύσει προσεγμένες φωτογραφίες που θα σου τραβήξουν τη...

Η στάση πεταλούδα που πρέπει να δοκιμάσεις

Οι στάσεις στο σεξ διαφοροποιούνται ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας τους. Όπου και να ψάξουμε θα βρούμε πολλές και διαφορετικές στάσεις που μπορεί και...

Άπελλα: Γνωρίστε την εξωτική παραλία της Καρπάθου

Κάρπαθος, ένα νησί στα Δωδεκάνησα, σαν επίγειος παράδεισος με πανέμορφα μέρη και εξωτικές παραλίες που θα εντυπωσίαζαν ακόμα και τους πιο δύσκολους. Η παραλία Άπελλα...

Το ψάρι θέλει τέχνη- Δες πως να το ψήσεις στα κάρβουνα

Το ψήσιμο στα κάρβουνα, είτε πρόκειται για μπριζολίτσα είτε για ψάρι χρειάζεται δεξιοτεχνία και συνήθως πρόκειται για αντρική υπόθεση. Το ψήσιμο του ψαριού στη σχάρα...

Hummus shake με φράουλες

Τα ροφήματα δεν μας χορταίνουν,  αλλά μας δίνουν και την απαραίτητη ενέργεια που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Ένα τέτοιο ρόφημα εύκολο και γρήγορο είναι το hummus shake με...