Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες.

Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε να γυμνάσουμε είτε δεν μας ενδιαφέρει και πάρα πολύ να ασχοληθούμε μαζί τους.

Βλέπουμε στο γυμναστήριο γυμνασμένους τετρακέφαλους, τρικέφαλους, γυμνασμένο στήθος και γενικά όλο το πάνω μέρος του σώματος να έχει αποκτήσει έναν όγκο.

Τι γίνεται, όμως, με τα κάτω άκρα και τις γάμπες;

Ενώ μπορεί να γυμνάζουμε το κάτω άκρα, κάποιοι από εμάς αφήνουμε «παραπονεμένες» τις γάμπες λόγω βαρεμάρας ή επειδή πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να αναπτύξουμε εκείνους τους μύες.

Μπορεί να μην είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα, αλλά μπορούν να αναδείξουν το πόδι μας και με το να μας δει κάποιος να πει «Ρε φιλέ τι τουμπανίσιες γάμπες είναι αυτές»;

Γι’αυτό το λόγο, για να έχουμε ένα ομοιόμορφο καλογυμνασμένο σώμα και να μη φαίνονται τα πόδια μας σαν «καλαμάκια» υπάρχουν ασκήσεις που βοηθάνε να χτίσουμε γραμμωμένες γάμπες.

 

ΟΡΘΙΕΣ ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΕΣ

Η πελματιαία κάμψη είναι μία τυπική άσκηση για τις γάμπες που εκτελούν ως προθέρμανση οι ποδοσφαιριστές, προσφέροντας ταυτόχρονη διάταση και ενδυνάμωση των μυών.

Για να αποκτήσετε μεγάλο όγκο και δύναμη πρέπει να προσθέσουμε ένα ικανό φορτίο αντίστασης.

Μπορεί να εκτελέσουμε ακροστασίες από όρθια θέση με μία μπάρα, ή με πίεση από το μηχάνημα.

ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΑΣ

Συνήθως γίνεται σε μηχάνημα…

αλλά μπορεί να γίνει και με ένα ζευγάρι αλτήρες

ΠΙΕΣΕΙΣ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΠΕΛΜΑΤΟΣ ΣΤΟ LEG PRESS

Μία καλή εναλλακτική της όρθιας ακροστασίας και ίσως η καλύτερη απ΄όλες για γρήγορη απόκτηση όγκου στο γαστροκνήμιο.

DONKEY CALF RAISE

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold Swarcheneger στην οποία οφείλει το ασυναγώνιστο ζευγάρι μυών στις γάμπες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Μπισκότα βουτύρου με 5 υλικά δια χειρός Σάββα Πούμπουρα

Ο Σάββας Πούμπουρας, έχει αποδείξει πολλές φορές την αγάπη του για την μαγειρική και την ζαχαροπλαστική. Μάλιστα, δεν είναι λίγες οι φορές, που έχει δημοσιεύσει μια συνταγή στα social...

Vegan latte με κουρκουμά

Ο καφές για εκείνους που είναι vegan είναι δύσκολη υπόθεση. Γι’αυτό υπάρχουν συνταγές που μπορεί να καλύψουν και αυτή την κατηγορία ανθρώπων. Μπορείτε εύκολα και...

Ζώδια: Εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις – Πώς μας επηρεάζει η Αφροδίτη στο Λέοντα;

Ζώδια: Τι επιφυλάσσει η εβδομάδα που έρχεται; Πώς μας επηρεάζει η Αφροδίτη στο Λέοντα; Διαβάστε αναλυτικά τις εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις. Κριός Κριέ, αυτές είναι οι μέρες...

Ζώδια: Εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις – Πώς μας επηρεάζει η ορθόδρομη πορεία του Κρόνου;

Ζώδια: Τι επιφυλάσσει η εβδομάδα που έρχεται; Πώς μας επηρεάζει η ορθόδρομη πορεία του Κρόνου στις 29 Σεπτεμβρίου; Διαβάστε αναλυτικά τις εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις. Κριός Κριέ, το...

Οι κατάλληλες τροφές αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Ειδικά στις μεγάλες ηλικίες ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος,...