fbpx

Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες.

Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε να γυμνάσουμε είτε δεν μας ενδιαφέρει και πάρα πολύ να ασχοληθούμε μαζί τους.

Βλέπουμε στο γυμναστήριο γυμνασμένους τετρακέφαλους, τρικέφαλους, γυμνασμένο στήθος και γενικά όλο το πάνω μέρος του σώματος να έχει αποκτήσει έναν όγκο.

Τι γίνεται, όμως, με τα κάτω άκρα και τις γάμπες;

Ενώ μπορεί να γυμνάζουμε το κάτω άκρα, κάποιοι από εμάς αφήνουμε «παραπονεμένες» τις γάμπες λόγω βαρεμάρας ή επειδή πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να αναπτύξουμε εκείνους τους μύες.

Μπορεί να μην είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα, αλλά μπορούν να αναδείξουν το πόδι μας και με το να μας δει κάποιος να πει «Ρε φιλέ τι τουμπανίσιες γάμπες είναι αυτές»;

Γι’αυτό το λόγο, για να έχουμε ένα ομοιόμορφο καλογυμνασμένο σώμα και να μη φαίνονται τα πόδια μας σαν «καλαμάκια» υπάρχουν ασκήσεις που βοηθάνε να χτίσουμε γραμμωμένες γάμπες.

 

ΟΡΘΙΕΣ ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΕΣ

Η πελματιαία κάμψη είναι μία τυπική άσκηση για τις γάμπες που εκτελούν ως προθέρμανση οι ποδοσφαιριστές, προσφέροντας ταυτόχρονη διάταση και ενδυνάμωση των μυών.

Για να αποκτήσετε μεγάλο όγκο και δύναμη πρέπει να προσθέσουμε ένα ικανό φορτίο αντίστασης.

Μπορεί να εκτελέσουμε ακροστασίες από όρθια θέση με μία μπάρα, ή με πίεση από το μηχάνημα.

ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΑΣ

Συνήθως γίνεται σε μηχάνημα…

αλλά μπορεί να γίνει και με ένα ζευγάρι αλτήρες

ΠΙΕΣΕΙΣ ΥΠΟ ΓΩΝΙΑ ΠΕΛΜΑΤΟΣ ΣΤΟ LEG PRESS

Μία καλή εναλλακτική της όρθιας ακροστασίας και ίσως η καλύτερη απ΄όλες για γρήγορη απόκτηση όγκου στο γαστροκνήμιο.

DONKEY CALF RAISE

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold Swarcheneger στην οποία οφείλει το ασυναγώνιστο ζευγάρι μυών στις γάμπες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συνταγή για πέστο αβοκάντο

Θέλετε να δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση στα μακαρόνια και όχι μόνο; Μια εξαιρετική πέστο αβοκάντο, που μπορεί να σερβιριστεί και σαν ντιπ, θ’απογειώσει τα ζυμαρικά...

Espresso tonic: Το must ρόφημα του καλοκαιριού

Και ενώ βρισκόμαστε στα μέσα του καλοκαιριού, με το θερμόμετρο να καταγράφει υψηλές θερμοκρασίες, όλο και περισσότερο αναζητάμε ανάσες δροσιάς, όχι μόνο σε κάποια...

Πριν από ακριβώς 50 χρόνια ο οραματιστής Κώστας Καββαθάς δημιούργησε το περιοδικό 4 Τροχοί

Ακριβώς 50 χρονια πριν ο Κώστας Καββαθάς κυκλοφόρησε το πρώτο τεύχος των 4Τροχών την 1η Οκτωβρίου του 1970. Του περιοδικού που έμελλε να γίνει...

Ο Νίκος Κοσμάς μας μυεί στον κόσμο του καράτε

Το καράτε είναι μια πολεμική τέχνη που όσο περνάνε τα χρόνια ανεβαίνει στη προτίμηση όσων θέλουν ν' ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Ο Νίκος Κοσμάς είναι...

Γιατί μετά το γυμναστήριο μερικοί άντρες μυρίζουν άσχημα;

Πας στο γυμναστήριο για να κάνεις την καθιερωμένη σου προπόνηση και ξαφνικά σου έρχεται μια ενοχλητική μυρωδιά που δεν αντέχεται. Πόσες φορές έχεις κάνει διάδρομο...