Μάθε τους λόγους που δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα

Το τρέξιμο είναι η ιδανική προπόνηση για να γυμνάζουμε όλους τους μύες. Δεν είναι τυχαίο που κάθε είδους προπόνησης ξεκινάει με τρέξιμο.

Συνεχώς ψάχνουμε τρόπους που θα μας κάνουν ταχύτερους, ιδίως σε περιπτώσεις όπου το τρέξιμο, αποτελεί την κύρια αθλητική δραστηριότητα και γίνεται για λόγους αγωνιστικούς. Όπως είναι οι δρομείς για παράδειγμα.

Το μυστικό της ταχύτητας, βρίσκεται στο πίσω μέρος του σώματός μας.

Στην λάθος στάση της σπονδυλικής στήλης και στη μειωμένη ικανότητα των κατάλληλων μυϊκών ομάδων να στηρίζουν την κίνησή σου οφείλεται όχι μόνο η αργή συχνότητα βηματισμού σου, αλλά και κάποιοι οξείς πόνοι στην πλάτη ή τη μέση, κατά τη διάρκεια ενός δρόμου αντοχής.

Αυτό που συνηθίζουμε να κάνουμε είναι να γέρνουμε ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη εμπρός, δημιουργώντας υπερβολικό σφίξιμο των καμπτήρων των ισχίων, πρόσθια κλίση της λεκάνης και στήριξη του μεγαλύτερου βάρους του σώματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για έναν δρομέα αντοχής αυτή η στάση σώματος είναι ανασταλτικός παράγοντας για την πολυπόθητη αύξηση της ταχύτητάς τους.

Σε μια ιδανική στάση τρεξίματος αντοχής, χρησιμοποιούμε τους κοιλιακούς και τους πλατείς ραχιαίους μυς για να σταθεροποιήσουμε τον κορμό, τους γλουτούς για να σταθεροποιήσουμε τη λεκάνη και τους δικέφαλους μηριαίους για να ελέγχουμε την ταχύτητα και το μήκος του διασκελισμού μας. Χωρίς όλους αυτούς τους μυς σωστά προπονημένους και ισχυρούς, θα νιώθουμε πολύ γρηγορότερα κόπωση και συνεπώς, θα είμαστε πάντα ο ουραγοί μιας μεγάλης και επίπονης κούρσας.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙ ‘ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

 

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΑΜΠΤΗΡΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟΥ ΟΣΦΥΙΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΛΑΚΙ

 

ΑΝΑΠΟΔΗ ΣΑΝΙΔΑ «V»

 

ΆΡΣΕΙΣ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΤΕΤΡΑΠΛΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δες ποιες υγιεινές τροφές μπορούν να σε καταστρέψουν

Ποιος θα μας το έλεγε πως κάποιες από τις τροφές που θεωρούμε υγιεινές – και είναι- παρέχοντας στον οργανισμό μας, όλα τα θρεπτικά συστατικά...

Το σεξ βοηθάει στο να κάνεις καλύτερο ύπνο

Οι έρευνες θα μας τρελάνουν. Πολλές μελέτες γίνονται κατά καιρούς γύρω από θέματα που σχετίζονται με το σεξ. Αυτή τη φορά έρχεται μία έρευνα να...

Αυτές τις τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά τη προπόνηση

Το γεύμα μετά τη προπόνηση είναι το πιο σημαντικό απ’όλα γιατί μας βοηθάει ν’αναπληρώσουμε τη χαμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επιπλέον, βοηθάει και...

DUCATI PANIGALE V4: Mια μεταμφιεσμένη MotoGP

Λένε ότι η ψυχή κάθε μοτοσυκλέτας είναι το μοτέρ της και στην περίπτωσή μας η ψυχή της Panigale V4 έρχεται κατευθείαν από το MotoGP,...

Fitness συμβουλές από τους αρχαίους

Είμαστε σίγουροι πως όλοι ξέρετε την αρχαία φράση «νους υγιής εν σώματι υγιή». Μια φράση που μας ακολουθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια και μας...