fbpx

Μάθε τους λόγους που δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα

Το τρέξιμο είναι η ιδανική προπόνηση για να γυμνάζουμε όλους τους μύες. Δεν είναι τυχαίο που κάθε είδους προπόνησης ξεκινάει με τρέξιμο.

Συνεχώς ψάχνουμε τρόπους που θα μας κάνουν ταχύτερους, ιδίως σε περιπτώσεις όπου το τρέξιμο, αποτελεί την κύρια αθλητική δραστηριότητα και γίνεται για λόγους αγωνιστικούς. Όπως είναι οι δρομείς για παράδειγμα.

Το μυστικό της ταχύτητας, βρίσκεται στο πίσω μέρος του σώματός μας.

Στην λάθος στάση της σπονδυλικής στήλης και στη μειωμένη ικανότητα των κατάλληλων μυϊκών ομάδων να στηρίζουν την κίνησή σου οφείλεται όχι μόνο η αργή συχνότητα βηματισμού σου, αλλά και κάποιοι οξείς πόνοι στην πλάτη ή τη μέση, κατά τη διάρκεια ενός δρόμου αντοχής.

Αυτό που συνηθίζουμε να κάνουμε είναι να γέρνουμε ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη εμπρός, δημιουργώντας υπερβολικό σφίξιμο των καμπτήρων των ισχίων, πρόσθια κλίση της λεκάνης και στήριξη του μεγαλύτερου βάρους του σώματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για έναν δρομέα αντοχής αυτή η στάση σώματος είναι ανασταλτικός παράγοντας για την πολυπόθητη αύξηση της ταχύτητάς τους.

Σε μια ιδανική στάση τρεξίματος αντοχής, χρησιμοποιούμε τους κοιλιακούς και τους πλατείς ραχιαίους μυς για να σταθεροποιήσουμε τον κορμό, τους γλουτούς για να σταθεροποιήσουμε τη λεκάνη και τους δικέφαλους μηριαίους για να ελέγχουμε την ταχύτητα και το μήκος του διασκελισμού μας. Χωρίς όλους αυτούς τους μυς σωστά προπονημένους και ισχυρούς, θα νιώθουμε πολύ γρηγορότερα κόπωση και συνεπώς, θα είμαστε πάντα ο ουραγοί μιας μεγάλης και επίπονης κούρσας.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙ ‘ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

 

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΑΜΠΤΗΡΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟΥ ΟΣΦΥΙΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΛΑΚΙ

 

ΑΝΑΠΟΔΗ ΣΑΝΙΔΑ «V»

 

ΆΡΣΕΙΣ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΤΕΤΡΑΠΛΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ένας «δικός μας» άνθρωπος, ο Δημήτρης Ψυλλάκης αναλαμβάνει την διοίκηση της Mercedes-Benz σε ΗΠΑ και Καναδά!

Το Διοικητικό Συμβούλιο της Daimler διόρισε τον Δημήτρη Ψυλλάκη ως επικεφαλής μάρκετινγκ και πωλήσεων, Mercedes-Benz Cars Βορείου Αμερικής και CEO της MBUSA, από την...

Πουκάμισο και T-shirt: Πότε φοριούνται μέσα και πότε έξω από το παντελόνι

Θέλεις να είσαι πάντα στη πένα και να δέχεσαι θετικές κριτικές για το ντύσιμό σου; Τα πουκάμισα και τα t-shirts είναι από τα πιο βολικά...

Μάθε βήμα-βήμα πως να δένεις τη γραβάτα σου

Είναι γεγονός ότι πολλοί από εσάς δεν ξέρουν πως να δέσουν τη γραβάτα τους. Είναι ένα αξεσουάρ που το θεωρείται απαραίτητο στο ντύσιμό σας γιατί...

Βασικά λάθη που κάνουμε στην κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην περίπτωση που γυμναζόμαστε η κατανάλωσή της είναι περισσότερο επιβεβλημένη. Και εφόσον θέλουμε να «χτίσουμε»...

Αυτά τα trends πρέπει να τ’αφήσεις στο παρελθόν

Η μόδα αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς και οι νέες τάσεις έρχονται ενώ οι παλιές παρέρχονται. Μπορεί να πέσετε στη παγίδα να φορέσετε κομμάτια που...