Μάθε τους λόγους που δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα

Το τρέξιμο είναι η ιδανική προπόνηση για να γυμνάζουμε όλους τους μύες. Δεν είναι τυχαίο που κάθε είδους προπόνησης ξεκινάει με τρέξιμο.

Συνεχώς ψάχνουμε τρόπους που θα μας κάνουν ταχύτερους, ιδίως σε περιπτώσεις όπου το τρέξιμο, αποτελεί την κύρια αθλητική δραστηριότητα και γίνεται για λόγους αγωνιστικούς. Όπως είναι οι δρομείς για παράδειγμα.

Το μυστικό της ταχύτητας, βρίσκεται στο πίσω μέρος του σώματός μας.

Στην λάθος στάση της σπονδυλικής στήλης και στη μειωμένη ικανότητα των κατάλληλων μυϊκών ομάδων να στηρίζουν την κίνησή σου οφείλεται όχι μόνο η αργή συχνότητα βηματισμού σου, αλλά και κάποιοι οξείς πόνοι στην πλάτη ή τη μέση, κατά τη διάρκεια ενός δρόμου αντοχής.

Αυτό που συνηθίζουμε να κάνουμε είναι να γέρνουμε ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη εμπρός, δημιουργώντας υπερβολικό σφίξιμο των καμπτήρων των ισχίων, πρόσθια κλίση της λεκάνης και στήριξη του μεγαλύτερου βάρους του σώματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για έναν δρομέα αντοχής αυτή η στάση σώματος είναι ανασταλτικός παράγοντας για την πολυπόθητη αύξηση της ταχύτητάς τους.

Σε μια ιδανική στάση τρεξίματος αντοχής, χρησιμοποιούμε τους κοιλιακούς και τους πλατείς ραχιαίους μυς για να σταθεροποιήσουμε τον κορμό, τους γλουτούς για να σταθεροποιήσουμε τη λεκάνη και τους δικέφαλους μηριαίους για να ελέγχουμε την ταχύτητα και το μήκος του διασκελισμού μας. Χωρίς όλους αυτούς τους μυς σωστά προπονημένους και ισχυρούς, θα νιώθουμε πολύ γρηγορότερα κόπωση και συνεπώς, θα είμαστε πάντα ο ουραγοί μιας μεγάλης και επίπονης κούρσας.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙ ‘ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

 

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΚΑΜΠΤΗΡΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟΥ ΟΣΦΥΙΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΛΑΚΙ

 

ΑΝΑΠΟΔΗ ΣΑΝΙΔΑ «V»

 

ΆΡΣΕΙΣ ΙΣΧΥΩΝ

 

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΤΕΤΡΑΠΛΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Διατηρείστε δυνατή τη μνήμη και μετά τα 45

Τι μπορεί να διαφυλάξει την εγκεφαλική υγεία και λειτουργία σε όσους έχουν πατήσει τα 45; Οι ερευνητές έχουν την απάντηση μελετώντας τα ποσοστά επιτυχίας...

Απωθείς τις γυναίκες; Δες το λόγο

Αρκετοί από εμάς συχνά απωθούμε τις γυναίκες κι ας μην το παραδεχόμαστε. Πρέπει να ξέρετε πως υπάρχουν δύο κατηγορίες ανδρών. Εκείνοι που ασκούν ακαταμάχητη γοητεία...

Βαρουφάκης: Το πολιτικό πρόσωπο με το αμφιλεγόμενο στιλ

Ο Γιάνης Βαρουφάκης αποτελεί ένα αμφιλεγόμενο πρόσωπο, τόσο για τις πολιτικές του προτάσεις, όσο και για το εκκεντρικό του στιλ. Γεννημένος στις 24 Μαρτίου 1961...

Ποιες ασκήσεις μπορούν ν’αντικαταστήσουν το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ζέσταμα πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Και εκτός αυτού, βοηθάει στο κάψιμο λίπους. Έχουμε αναφέρει πως έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την...

Γιατί πρέπει να εντάξεις τα φρέσκα φασολάκια στη διατροφή σου

Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο αν θέλουμε να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να είναι πλούσια σε όλα...