Οι καλύτερες ασκήσεις για τους 40 plus

Τι 30, τι 40, τι 50. Σε γενικές γραμμές η ηλικία για ορισμένα πράγματα δεν παίζει και τόσο σημαντικό ρόλο.

Όχι όμως για τη γυμναστική, αφού το σώμα μεγαλώνει, οι μύες μας καταπονούνται και λογικό να μην έχουμε τα κουράγια για ν’ ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες ασκήσεις.

Μην σαν κακοφαίνεται, γιατί είναι απόλυτα λογικό. Ιδίως, για εσάς που γυμνάζεστε τακτικά ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είστε περισσότερο ευαίσθητοι να αποκτήσετε χρόνια προβλήματα, όπως αυτά της μέσης.

Προσοχή,  όμως γιατί δεν σας λέμε να σταματήσετε να γυμνάζεστε, γιατί η άσκηση έχει θετικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική υγεία.

Αυτό που εννοούμε είναι πως πρέπει από μία ηλικία και μετά να ακολουθείτε συγκεκριμένες ασκήσεις που δεν θα επιβαρύνουν το σώμα σας και δεν θα σας προκαλούν κόπωση.

 

ZUMBA TONING

Αν θέλετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς να αισθάνεστε ότι κοπιάζετε, η Zumba είναι η πλέον ενδεδειγμένη λύση, καθώς συνδυάζει τις ασκήσεις αντοχής με το χορό.

Συνδυάζει στοχευμένες ασκήσεις τόνωσης και ασκήσεις υψηλής ενέργειας με λάτιν- Zumba κινήσεις για να δημιουργήσει ένα εκρηκτικό μείγμα απώλειας θερμίδων και τόνωσης μυών.

Βοηθά στη μείωση των πόνων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα.

 

VIKYASA FLOW YOGA

Εάν νομίζετε ότι η yoga είναι χαλαρή μορφή άσκησης, δοκιμάστε να κάνετε vinyasa.

Εντάσσεται στην κατηγορία της Hatha Yoga, του κλάδου εκείνου της γιόγκα που απευθύνεται στο σώμα.

Η λέξη vinyasa σημαίνει κίνηση σε συγχρονισμό με την αναπνοή. Η μετάβαση δηλαδή, από την μία στάση στην επόμενη γίνεται μέσα από την εισπνοή ή την εκπνοή.

Η ανάσα είναι αυτή που οδηγεί την κίνηση και σε αντίθεση με τα πιο στατικά είδη γιόγκας, οι asanas τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργείται μία μαλακή και ρυθμική ροή ενέργειας.

Είναι ιδανική για τη διατήρηση της μυικής μάζας, τη πρόληψη της υπέρτασης, ενώ βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει και να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΜΠΑΡΑ

Γίνονται στη κλασσική μπάρα του μπαλέτου. Οι συνεδρίες ξεκινούν με ελαφρύ ζέσταμα για τη διατήρηση του μεταβολισμού και την αύξηση της μυικής μάζας.

Οι ασκήσεις σε μπάρα είναι η απόλυτη γυμναστική για τους γλουτούς και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Είναι ιδανικές για να χτίσετε δυνατό κορμό και να επιμηκύνετε τους μυς των ποδιών και να αυξήσετε την ευλυγισία σας.

Βοηθούν στην βελτίωση της ισορροπίας και στην αποφυγή μυικών τραυματισμών και πόνων.

 

SPINNING

Μία ακόμα άσκηση που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό προκαλώντας μεγάλη καύση λίπους, σύσφιξη ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και των μπράτσων.

Συμβάλλει στην απώλεια κιλών και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με 2- 3 μαθήματα και προάγει την υγεία της καρδιάς.

 

PILATES

Βοηθούν στο χτίσιμο και στην ενδυνάμωση των μυών, στην αντιμετώπιση του πόνου, ειδικά αυτού που εκδηλώνεται στη μέση και στη πλάτη

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα ζώδια που θυμώνουν με το παραμικρό

Ζώδια: Κάποιοι όσο και αν το προσπαθούν δεν μπορούν να συγκρατήσουν τα νεύρα τους. Φταίνε οι συνθήκες, η νέα σελήνη, η πανδημία; Ή μήπως...

Βασικά λάθη που κάνουμε στην κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην περίπτωση που γυμναζόμαστε η κατανάλωσή της είναι περισσότερο επιβεβλημένη. Και εφόσον θέλουμε να «χτίσουμε»...

Συνταγή για πέστο αβοκάντο

Θέλετε να δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση στα μακαρόνια και όχι μόνο; Μια εξαιρετική πέστο αβοκάντο, που μπορεί να σερβιριστεί και σαν ντιπ, θ’απογειώσει τα ζυμαρικά...

Τι πρέπει να τρώμε όταν έχει καύσωνα

Η απάντηση στο ερώτημα πως πρέπει να τρώμε όταν έχει καύσωνα έχει τρεις βασικούς άξονες, το «πότε», το «πως» και φυσικά το «τι». Συνήθως, δεν...

Paris Hilton: Η «χρυσή» κληρονόμος με το Barbie look

Η Paris Hilton θα μπορούσε να είναι η ιδανική σύντροφος για πολλούς από εμάς, αφού και ωραία είναι και εκατομμυριούχος. Ωστόσο, ποιος θ' άντεχε το...