fbpx

Λάθη που κάνουμε μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι καθημερινή συνήθεια για τους περισσότερους από εμάς, αφού ένα πρωινό jogging μας αναζωογονεί, μας δίνει ενέργεια και μας βοηθάει να καθαρίσει το μυαλό μας, ώστε η υπόλοιπη μέρα μας να κυλήσει ομαλά.

Αυτό ισχύει και για τους απογευματινούς τύπους, που προτιμάνε το τρέξιμο εκείνη την ώρα, για να εκτονωθούν μετά από μια δύσκολη μέρα.

Καλά όλα αυτά, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αφού τελειώσετε την άσκησή σας.

Είναι σημαντικά λάθη που αγνοείτε και καλό είναι να τ’αποφεύγετε.

 

ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΤΕ ΡΟΥΧΑ

Δεν έχει σημασία αν ιδρώσατε πολύ ή λίγο. Σημασία έχει με το που ολοκληρώσετε τη γυμναστική να φορέσετε καθαρά και στεγνά ρούχα. Καλό θα ήταν να έχει προηγηθεί ένα ντους, αλλά και πάλι αυτό δεν είναι υποχρεωτικό σε περίπτωση που δεν προλαβαίνετε. Εκείνο που είναι αναγκαίο όμως είναι να βγάλετε από πάνω σας τα μουσκεμένα ρούχα, που αποτελούν εστία βακτηρίων και μπορούν να οδηγήσουν σε κρυολόγημα, ακόμα και τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες.

 

ΔΕΝ ΤΡΕΦΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

Είκοσι με τριάντα λεπτά μετά το τρέξιμο, φροντίστε να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ώστε να αναπληρώσει ο οργανισμός σας τη χαμένη ενέργεια. Καλές επιλογές είναι το σοκολατούχο γάλα, ένα σάντουϊτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής άλεσης, αμύγδαλα, φρούτα ή γιαούρτι.

Επίσης, να θυμάστε τα εξής: Να πίνετε άφθονο νερό για να ανακτήσετε τα υγρά που χάσατε ιδρώνοντας και να ενυδατώσετε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε με το φαγητό, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφών που θα σας οδηγήσουν στο να ξαναπάρετε πίσω ό,τι θερμίδες κάψατε.

 

ΕΠΑΝΑΠΑΥΣΤΕ

Το ότι γυμνάστηκατε δεν σημαίνει ότι την υπόλοιπη μέρα πρέπει να την περάσετε αράζοντας με τις ώρες στον καναπέ ή παίρνοντας το ασανσέρ και όχι ανεβαίνοντας τις σκάλες ή πηγαίνοντας στο περίπτερο της γειτονιάς με το αυτοκίνητο και όχι με τα πόδια. Αυτό που αγνοείτε είναι ότι αυτή η ελαφριά μορφή άσκησης λειτουργεί σαν αποθεραπεία για τους μύες σας.

 

ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΛΕΤΕ

Αντί να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, χωρίς βεβαία να αποφύγετε τις παραπάνω δραστηριότητες, εσείς εξουθενώνετε το σώμα σου στα άκρα, κουράζοντας ακόμη περισσότερο τους μύες σας. Πώς; Αναλαμβάνοντας να κάνετε  εργασίες που απαιτούν σημαντική κατανάλωση ενέργειας, με αποτέλεσμα να στραγγίζετε τα ημερήσια αποθέματά σας και να εξουθενώνεστε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οι μπάρες δεν είναι μόνο για τους «φουσκωτούς»

Όταν πάμε στο γυμναστήριο αυτό που συναντάμε είναι «παραφουσκωμένους» να σηκώνουν πολλά κιλά. Είναι η κατηγορία των ανθρώπων που στόχος είναι το «χτίσιμο» μυών...

Πως θα δείχνεις πιο φρέσκος μετά από μια πολύωρη πτήση

Όλοι έχει τύχει να ταξιδέψουμε με αεροπλάνο. Είτε για κοντινούς είτε για πιο μακρινούς προορισμούς. Το ταξίδι με αεροπλάνο είναι πάντα ξεκούραστο, αλλά στην περίπτωση...

Μελιτζάνες στο φούρνο με τυρί, λαχανικά και ντομάτα

Το καλοκαίρι συνήθως θέλουμε να τρώμε κάτι ανάλαφρο, χωρίς ν' αφιερώσουμε πολύ χρόνο στη κουζίνα μας. Οι μελιτζάνες είναι ένα πολύ γρήγορο φαγητό, με πολλές...

Θες μπράτσα «τούμπανο»; Δες πως θα το πετύχεις

Πας γυμναστήριο και κάθεσαι και χαζεύεις αυτούς που έχουν κάτι μούσκουλα φουσκωμένα και σκέφτεσαι πως θα μπορέσεις να τα αποκτήσεις. Και μη μου πείτε πως...

Ο οίκος Prada βάζει την υπογραφή του στα Superstar

O οίκος Prada ανανέωσε την συνεργασία σου με το γερμανικό brand της Αdidas, βάζοντας την υπογραφή του στην καινούρια έκδοση του iconic Adidas Original...