Δες πώς θα «χτίσεις» μπράτσα και ώμους εύκολα και γρήγορα στο σπίτι

Η γυμναστική στο σπίτι έχει γίνει πλέον καθημερινή συνήθεια και πολλοί προτιμούν να προπονούνται εκεί παρά σε κάποιο γυμναστήριο.

Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το μυϊκό σύστημα και τις αρθρώσεις που δίνουν όγκο σε μπράτσα και ώμους, χωρίς να χρειαστεί να έχεις όλον τον εξοπλισμό που απαιτείται ή που υπάρχουν στα γυμναστήρια.

Με φαντασία μπορείς να κάνεις «παπάδες». Εύκολα και γρήγορα.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα και μια πετσέτα.

 

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ

 Προσπάθησε να διατηρείς τον πυρήνα πλήρως ενεργοποιημένο, έλεγχε σε κάθε κίνηση την ασφάλεια της σπονδυλικής σου στήλης, και ισορρόπησε καλά τη σταθερότητα της εκτέλεσης με τη μέγιστη στήριξη ή την ώθηση των ποδιών, ανάλογα με την άσκηση. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε διάστημα 10 λεπτών για κάθε άσκηση (το λιγότερο 5-10 επαναλήψεις), φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι μετά από κάθε 2 λεπτά συνεχόμενων επαναλήψεων -αυτό είναι ένα σετ. Αν θέλεις, μπορείς να μεταβαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη μετά από κάθε σετ.

 

Pike push-ups με τα πόδια πάνω σε καρέκλα

Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο τραπεζάκι του σαλονιού και διατήρησέ τα τεντωμένα, προσπαθώντας να σχηματίσεις μια πυραμίδα με κορυφή τη λεκάνη σου. Τα χέρια σου, επίσης τεντωμένα στην αρχική θέση, στηρίζουν τη άλλη βάση της πυραμίδας. Λύγισε αργά τα χέρια  χαμηλώνοντας το κεφάλι σου όσο πιο κοντά στο πάτωμα και από εκεί πίεσε εκρηκτικά προς την αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις.

Pull-ups με πετσέτα

Ασφάλισε καλά μια μεγάλη πετσέτα ή δυο μικρότερα πετσετάκια πάνω από μια καλά κλεισμένη και ανθεκτική πόρτα, και πιάσε γερά τις δυο άκρες. Εκτελείς έλξεις όπως θα έκανες με το μονόζυγο, φροντίζοντας τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, ώστε να μην ακουμπούν καθόλου στο έδαφος. Τέλος, θυμήσου πως σε κάθε έλξη, το πηγούνι σου πρέπει να φτάνει στο πάνω κούφωμα της πόρτας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καλοκαιρινά cocktails με βάση το gin

H γεύση του εκάστοτε cocktail διαφοροποιείται ανάλογα με τη βάση που έχει. Η βάση των περισσότερων από αυτά είναι το ρούμι ή η τεκίλα. Δεν...

Χατζηγιάννης: «Ένας άνδρας πρέπει να τηρεί τον λόγο του και να παρέχει ασφάλεια στους γύρω του»

Ένα όνομα συνώνυμο της ποιότητας και της επιτυχίας. Ο συγκεκριμένος καλλιτέχνης, εδώ και δύο δεκαετίες πλέον, γεμίζει στάδια και δημιουργεί μοναδικό κλίμα σε κάθε...

Συνταγή για πεντανόστιμες σοκολατένιες καριόκες

Οι σοκολατένιες καριόκες είναι ένα γλύκισμα- κέρασμα που θα ξετρελάνουν οποιονδήποτε τις δοκιμάσει. Η συνταγή είναι πολύ απλή και δεν θα χρειαστείτε πολλά υλικά. Μπείτε...

Tips για να φαίνεσαι πιο ψηλός

Αν νομίζετε πώς μόνο οι γυναίκες έχουν πρόβλημα το ύψος τους κάνετε μεγάλο λάθος. Υπάρχουν πολλοί άντρες ανάμεσά μας που έχουν κόμπλεξ με το...

Ο σωστός ρυθμός στο περπάτημα βοηθάει στη δυνατή καρδιά και το μυαλό

Όσο τα χρόνια περνάνε ο κίνδυνος εγκεφαλικού στους άντρες αυξάνεται. Το εγκεφαλικό δεν προειδοποιεί, έρχεται από εκεί που δε το περιμένεις, γι’ αυτό είναι...