Δες πώς θα «χτίσεις» μπράτσα και ώμους εύκολα και γρήγορα στο σπίτι

Η γυμναστική στο σπίτι έχει γίνει πλέον καθημερινή συνήθεια και πολλοί προτιμούν να προπονούνται εκεί παρά σε κάποιο γυμναστήριο.

Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το μυϊκό σύστημα και τις αρθρώσεις που δίνουν όγκο σε μπράτσα και ώμους, χωρίς να χρειαστεί να έχεις όλον τον εξοπλισμό που απαιτείται ή που υπάρχουν στα γυμναστήρια.

Με φαντασία μπορείς να κάνεις «παπάδες». Εύκολα και γρήγορα.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα και μια πετσέτα.

 

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ

 Προσπάθησε να διατηρείς τον πυρήνα πλήρως ενεργοποιημένο, έλεγχε σε κάθε κίνηση την ασφάλεια της σπονδυλικής σου στήλης, και ισορρόπησε καλά τη σταθερότητα της εκτέλεσης με τη μέγιστη στήριξη ή την ώθηση των ποδιών, ανάλογα με την άσκηση. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε διάστημα 10 λεπτών για κάθε άσκηση (το λιγότερο 5-10 επαναλήψεις), φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι μετά από κάθε 2 λεπτά συνεχόμενων επαναλήψεων -αυτό είναι ένα σετ. Αν θέλεις, μπορείς να μεταβαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη μετά από κάθε σετ.

 

Pike push-ups με τα πόδια πάνω σε καρέκλα

Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο τραπεζάκι του σαλονιού και διατήρησέ τα τεντωμένα, προσπαθώντας να σχηματίσεις μια πυραμίδα με κορυφή τη λεκάνη σου. Τα χέρια σου, επίσης τεντωμένα στην αρχική θέση, στηρίζουν τη άλλη βάση της πυραμίδας. Λύγισε αργά τα χέρια  χαμηλώνοντας το κεφάλι σου όσο πιο κοντά στο πάτωμα και από εκεί πίεσε εκρηκτικά προς την αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις.

Pull-ups με πετσέτα

Ασφάλισε καλά μια μεγάλη πετσέτα ή δυο μικρότερα πετσετάκια πάνω από μια καλά κλεισμένη και ανθεκτική πόρτα, και πιάσε γερά τις δυο άκρες. Εκτελείς έλξεις όπως θα έκανες με το μονόζυγο, φροντίζοντας τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, ώστε να μην ακουμπούν καθόλου στο έδαφος. Τέλος, θυμήσου πως σε κάθε έλξη, το πηγούνι σου πρέπει να φτάνει στο πάνω κούφωμα της πόρτας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σπιτικό γιαούρτι με γάλα αμυγδάλου

Μια διαφορετική παραλλαγή του κλασικού γιαουρτιού, είναι το γιαούρτι με γάλα αμυγδάλου. Στην ουσία αντικαθιστάμε το ζωικό γάλα με φυτικό. Δεν θέλει ιδιαίτερη τεχνική και...

Panama Hat: Ποια είναι η ιστορία πίσω από το διάσημο καπέλο

Τα panama hat είναι από τα πιο γνωστά καπέλα στο κόσμο. Το διάσημο χέρι που τα έχει φτιάξει ακούει στο όνομα... Camilo Haffar. Κατάγεται από...

Μπισκότα με ταχίνι χωρίς αλεύρι

Τα μπισκότα με ταχίνι είναι το ιδανικό σνακ για το γραφείο και μπορούν να διατηρηθούν φρέσκα για πολλές μέρες. Επίσης, είναι εύκολα στην παρασκευή τους...

Λινό πουκάμισο: Ο σύμμαχος του άντρα

Η εποχή του καλοκαιριού και της ζέστης μας δίνει το  έξτρα κίνητρο για να φοράμε όσο πιο ανάλαφρα ρούχα γίνεται. Και το λινό πουκάμισο...

Ο Φάμπιο Κουαρταραρό κέρδισε στην Καταλονία και πλέον οδηγεί το πρωτάθλημα

Ένας απίθανος Φάμπιο Κουαρταραρό κέρδισε με την αξία του το Γκραν Πρι Καταλονίας. Στη 2η θέση ο Ζουάν Μιρ και στην 3η ο Αλεξ...