Δες τι πρέπει να κάνεις για να έχεις γερά οστά

Τη γυμναστική την έχουμε συνδέσει με φουσκωμένα μπράτσα, στήθος τούμπανο και γενικά με ό,τι έχει να κάνει με τους μυς.

Σε αυτά που δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία είναι τα οστά μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως είναι αυτά που στηρίζουν όλα τα παραπάνω. Γι’αυτό χρειάζεται να τα γυμνάζουμε, ώστε να δυναμώνουν.

Χωρίς αυτήν κινδυνεύουμε να τραυματιζόμαστε πιο εύκολα στους μυς και στους τένοντες, να υπάρχει ο κίνδυνος κατάγματος, ακόμα και να πάθουμε οστεοπόρωση- και οι άντρες  παθαίνουν.

Άρα καταλήγουμε ότι πρέπει να γυμνάσουμε τα οστά μας. Και αυτό θα το πετύχουμε τις παραπάνω ασκήσεις.

 

Επιτόπια άλματα από θέση ημικαθίσματος

«Τα οστικά κύτταρα ανταποκρίνονται στην ήπια κρούση σχηματίζοντας περισσότερο οστό», λέει η Joanne Halbrecht, ορθοπαιδικός χειρουργός εκπαιδευμένη στην αθλητιατρική.
– Εκτέλεσε 10 αναπηδήσεις επί 3 σετ, ακολουθώντας την ασφαλή τεχνική του παρακάτω βίντεο.

 

Επιτόπια άλματα από θέση sumo squat

O Barry Sears, φυσίατρος με ειδίκευση στη θεραπεία του πόνου, λέει: «Αυτή η κίνηση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, η οποία διεγείρει την οστική σύνθεση».
– Εκτέλεσε 20 αναπηδήσεις επί 2 σετ, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

 

H κίνηση warrior 2

Eίναι μια πανάρχαιη asana yoga η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με πολλά οφέλη στην υγεία των οστών και στην αναγέννηση οστικής μάζας.
– Η πλήρης κίνηση, βήμα-βήμα στο βίντεο που ακολουθεί.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πως θα καταπολεμήσεις την πιτυρίδα με φυσικό τρόπο

Η πιτυρίδα είναι από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η πλειοψηφία των ανδρών. Είναι μία πάθηση του τριχωτού της κεφαλής κατά την οποία γίνεται απολέπιση...

Επιστροφή στις προπονήσεις για τον Rossi

Στα τέλη της περασμένης εβδομάδας, η Ιταλική κυβέρνηση επέτρεψε σε επαγγελματίες αθλητές να επιστρέψουν στις προπονήσεις τους.   Αυτό έδωσε την ευκαιρία στον Valentino Rossi και ορισμένους από τους...

Ο Νίκος Κοσμάς το κεντρικό πρόσωπο του BertoGiannini

Ο Νίκος Κοσμάς μπαίνει δυναμικά και στο χώρο της ανδρικής μόδας. Ο πρώην παίκτης του Survivor και πρωταθλητής του καράτε έγινε το κεντρικό πρόσωπο...

Βασίλης Κικίλιας: Μαθήματα στιλ από τον υπουργό Υγείας

Ο Βασίλης Κικίλιας έχοντας πλέον το υπουργικό αξίωμα θεωρείται ένας από τους πιο γοητευτικούς πολιτικούς της Ελλάδας. Αν και έχει έναν δύσκολο ρόλο στη θέση...

Σούπα με μπρόκολο και γλυκοπατάτα

Οι σούπες σε κάποιους αρέσουν και σε κάποιους όχι. Εξαρτάται βέβαια και τι είδους σούπα είναι. Η συγκεκριμένη είναι μια εκδοχή που είμαστε βέβαια,...