fbpx

Δες τι πρέπει να κάνεις για να έχεις γερά οστά

Τη γυμναστική την έχουμε συνδέσει με φουσκωμένα μπράτσα, στήθος τούμπανο και γενικά με ό,τι έχει να κάνει με τους μυς.

Σε αυτά που δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία είναι τα οστά μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως είναι αυτά που στηρίζουν όλα τα παραπάνω. Γι’αυτό χρειάζεται να τα γυμνάζουμε, ώστε να δυναμώνουν.

Χωρίς αυτήν κινδυνεύουμε να τραυματιζόμαστε πιο εύκολα στους μυς και στους τένοντες, να υπάρχει ο κίνδυνος κατάγματος, ακόμα και να πάθουμε οστεοπόρωση- και οι άντρες  παθαίνουν.

Άρα καταλήγουμε ότι πρέπει να γυμνάσουμε τα οστά μας. Και αυτό θα το πετύχουμε τις παραπάνω ασκήσεις.

 

Επιτόπια άλματα από θέση ημικαθίσματος

«Τα οστικά κύτταρα ανταποκρίνονται στην ήπια κρούση σχηματίζοντας περισσότερο οστό», λέει η Joanne Halbrecht, ορθοπαιδικός χειρουργός εκπαιδευμένη στην αθλητιατρική.
– Εκτέλεσε 10 αναπηδήσεις επί 3 σετ, ακολουθώντας την ασφαλή τεχνική του παρακάτω βίντεο.

 

Επιτόπια άλματα από θέση sumo squat

O Barry Sears, φυσίατρος με ειδίκευση στη θεραπεία του πόνου, λέει: «Αυτή η κίνηση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, η οποία διεγείρει την οστική σύνθεση».
– Εκτέλεσε 20 αναπηδήσεις επί 2 σετ, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

 

H κίνηση warrior 2

Eίναι μια πανάρχαιη asana yoga η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με πολλά οφέλη στην υγεία των οστών και στην αναγέννηση οστικής μάζας.
– Η πλήρης κίνηση, βήμα-βήμα στο βίντεο που ακολουθεί.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα sneakers της Vans με το National Geographic θ’ απογειώσει το στυλ σου

Η Vans απογειώνει το στυλ σου με παπούτσια εμπνευσμένα από το National Geographic. Τα sneakers της γνωστής εταιρίας είναι το απόλυτο trend  και αυτή τη...

Τοστ από ζυμαρικά

Μπορεί ν’ακουστεί παράξενο, αλλά το γνωστό σε όλους μας τοστ μπορεί να εκτελεστεί και σε μια νέα εκδοχή που δεν είχες φανταστεί μέχρι τώρα. Πως;...

Μίλα μου «βρώμικα»- Οι ατάκες που μας «ανάβουν»

Στο σεξ όλα επιτρέπονται. Από kinky στάσεις μέχρι «βρώμικα» λογάκια, η έστω απλά λογάκια. Τα «βρώμικα» λόγια είναι το spicy στοιχείο που κάνει το σεξ...

Μάθε το λόγο γιατί αρέσουν στις γυναίκες τα τατουάζ σου

Έχεις τατουάζ; Είσαι πολύ τυχερός, γιατί οι γυναίκες έλκονται από τους άντρες που έχουν τατουάζ στο σώμα τους. Αποκτούν στα μάτια τους μια άλλη...

Γνωρίστε τον φωτογράφο που κρύβεται πίσω από την Frida Kahlo του Σπαλιάρα

Το θέμα των ημερών είναι η μεταμόρφωση του Γιάννη Σπαλιάρα σε Frida Kahlo από το περιοδικό Koita Magazine και την Μαριάμ Νίκου. Ένα θέμα που...