fbpx

Δες τι πρέπει να κάνεις για να έχεις γερά οστά

Τη γυμναστική την έχουμε συνδέσει με φουσκωμένα μπράτσα, στήθος τούμπανο και γενικά με ό,τι έχει να κάνει με τους μυς.

Σε αυτά που δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία είναι τα οστά μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως είναι αυτά που στηρίζουν όλα τα παραπάνω. Γι’αυτό χρειάζεται να τα γυμνάζουμε, ώστε να δυναμώνουν.

Χωρίς αυτήν κινδυνεύουμε να τραυματιζόμαστε πιο εύκολα στους μυς και στους τένοντες, να υπάρχει ο κίνδυνος κατάγματος, ακόμα και να πάθουμε οστεοπόρωση- και οι άντρες  παθαίνουν.

Άρα καταλήγουμε ότι πρέπει να γυμνάσουμε τα οστά μας. Και αυτό θα το πετύχουμε τις παραπάνω ασκήσεις.

 

Επιτόπια άλματα από θέση ημικαθίσματος

«Τα οστικά κύτταρα ανταποκρίνονται στην ήπια κρούση σχηματίζοντας περισσότερο οστό», λέει η Joanne Halbrecht, ορθοπαιδικός χειρουργός εκπαιδευμένη στην αθλητιατρική.
– Εκτέλεσε 10 αναπηδήσεις επί 3 σετ, ακολουθώντας την ασφαλή τεχνική του παρακάτω βίντεο.

 

Επιτόπια άλματα από θέση sumo squat

O Barry Sears, φυσίατρος με ειδίκευση στη θεραπεία του πόνου, λέει: «Αυτή η κίνηση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, η οποία διεγείρει την οστική σύνθεση».
– Εκτέλεσε 20 αναπηδήσεις επί 2 σετ, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

 

H κίνηση warrior 2

Eίναι μια πανάρχαιη asana yoga η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με πολλά οφέλη στην υγεία των οστών και στην αναγέννηση οστικής μάζας.
– Η πλήρης κίνηση, βήμα-βήμα στο βίντεο που ακολουθεί.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Bασίλης Παπακωνσταντίνου: Έκανε τραγούδι τη ζωή του Γιάννη Αντετοκούνμπο (video)

Η ζωή του «Greek Freak» έγινε τραγούδι και για την ακρίβεια μπαλάντα! Μάλιστα, την ερμηνεύει ο «βασιλιάς της ελληνικής ροκ» Βασίλης Παπακωνσταντίνου. Οι...

Οδηγός καθημερινής περιποίησης

Μπορεί να μη δίνουμε πάντα την απαραίτητη σημασία στη φροντίδα του προσώπου, των μαλλιών μας και γενικά της εμφάνισης, αλλά αυτό θα πρέπει να...

Έτσι θα χάσεις βάρος πριν τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι αυτό που περιμένουμε όλοι με αγωνία  όλο το χρόνο. Και όχι άδικα, αφού είναι η περίοδος του μπάνιου, της ηλιοθεραπείας...

Οι λόγοι για να ξεκινήσεις ιππασία

Η ιππασία είναι μια δραστηριότητα, που πολλοί την ξεκινούν σαν χόμπι ή επειδή αγαπούν αυτά τα υπέροχα τετράποδα. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, η...

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους 40 plus

Τι 30, τι 40, τι 50. Σε γενικές γραμμές η ηλικία για ορισμένα πράγματα δεν παίζει και τόσο σημαντικό ρόλο. Όχι όμως για τη γυμναστική,...