fbpx

Οι σωστές τροφές για να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα

Θες να «χτίσεις» μυική μάζα  με λιγότερη γυμναστική;

Είσαι από εκείνους που ενώ γυμνάζονται σκληρά κάνουν ατασθαλίες στη διατροφή τους;

Επειδή πιστεύεις ότι η διατροφή είναι περίπλοκη υπόθεση και θέλεις να την αποφύγεις, θα σου πούμε ότι υπάρχουν «μαγικές» τροφές που όταν τις καταναλώνεις το αποτέλεσμα φαίνεται στο σώμα σου.

Θα μου πείτε, ότι υπάρχουν και τα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση της μυικής μάζας, που τα παίρνεις και θεωρείς ότι έχεις ξεμπερδέψει.

Το να αγνοείς τη διατροφή δεν είναι επιλογή. Γνωρίζοντας πώς λειτουργεί η διατροφή θα σε βοηθήσει πολύ στη φυσική σου κατάσταση. Θα σου δώσει το απαραίτητο boost για να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα.

Παρακάτω είναι κάποιες τροφές που αποδεδειγμένα βοηθάνε στο να πετύχεις το στόχο σου.

 

ΒΟΔΙΚΟ ΚΡΕΑΣ

Αυτή η τροφή θα πρέπει να είναι το πιο βασικό στη διατροφή σου αν θέλεις να κερδίσεις μυική μάζα. Το άπαχο βόειο κρέας είναι γεμάτο με κάθε είδους πράγματα που βοηθάνε την ανάπτυξη των μυών, όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, και Βιταμίνη Β. Το πιο σημαντικό είναι ότι παρέχει στο σώμα σου πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και ένα υψηλό επίπεδο αμινοξέων.

Αν θέλεις να χάσεις και βάρος θα πρέπει να ξέρεις ότι μία μερίδα τριών ουγκιών άπαχου βόειου κρέατος παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ενάμιση φλιτζάνι φασόλια αλλά με λιγότερες θερμίδες.

 

COTTAGE CHEESE

Σίγουρα το ακούς για πρώτη φορά. Το τυρί αυτό είναι καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης. Η καζεΐνη είναι μία πρωτεΐνη αργής πέψης που σημαίνει ότι είναι ιδανική για τη συντήρηση των μυών.

Αυτό είναι χρήσιμο και κυρίως για άτομα που περνάνε πολλές ώρες χωρίς κάποιο γεύμα. Το τυρί cottage είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή Β12, ασβεστίου, και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

 

ΣΟΛΟΜΟΣ

Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι και άριστη πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών για την οικοδόμηση και την ανάκτηση μυών. Ο σολομός είναι επίσης μια από τις λίγες τροφικές πηγές βιταμίνης D, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί να βοηθήσει να αποτραπεί η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

 

ΑΥΓΑ

Περιέχουν μεγάλες ποσότητες λευκίνης αμινοξέος η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Ολόκληρα τα αυγά θεωρούνται ότι είναι μία δύναμη παραγωγής πρωτεϊνικής σύνθεσης. Στην ουσία η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μετά από μία προπόνηση προκαλεί 40% μεγαλύτερη ανταπόκριση στη δημιουργία μυών, από την κατανάλωση μόνο του ασπραδιού.

 

ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ

Ένα στήθος κοτόπουλο, χωρίς το δέρμα του, μαγειρεμένο περιέχει περίπου 55 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης και περίπου δύο γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Έχει, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες των ελευθέρων ριζών που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

 

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Είναι ένα από τα αγαπημένα σνακ και πολύ «φιλικά» για τους μυς. Είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Μις Παγκόσμιος Τουρισμός 2020: Έλαμψε η ελληνική ομορφιά

Ο 24ος διαγωνισμός ομορφιάς «Μις Παγκόσμιος Τουρισμός 2020» πραγματοποιήθηκε με επιτυχία το βράδυ της Τετάρτης (9/9) στο Ζάππειο. Ο διοργανωτής Γιώργος Κουτούλιας, τήρησε όλους  τουs...

Τα φυσικά αντιβιοτικά που δυναμώνουν τον οργανισμό μας

Οι παλιοί, όπως μας έλεγαν οι παππούδες μας, δεν αρρώσταιναν σχεδόν ποτέ ή ακόμα και αν αρρώσταιναν η φύση τους βοηθούσε να ξεπεράσουν ό,τι...

Πως θα πετύχεις μαλλί παραλίας χωρίς να πας για μπάνιο

Τους καλοκαιρινούς μήνες προσπαθούμε να είμαστε όσο πιο χαλαροί γίνεται. Όχι μόνο στα ρούχα, αλλά και σε όλη την εμφάνισή μας. Μέσα σ' αυτό περιλαμβάνονται...

Λινό πουκάμισο: Ο σύμμαχος του άντρα

Η εποχή του καλοκαιριού και της ζέστης μας δίνει το  έξτρα κίνητρο για να φοράμε όσο πιο ανάλαφρα ρούχα γίνεται. Και το λινό πουκάμισο...

Σταφίδα: Όσα πρέπει να ξέρεις για το πιο θρεπτικό αποξηραμένο τρόφιμο

Η σταφίδα, διαθέτει ιδιότητες απίστευτες για τον οργανισμό μας, γι'αυτό και δεν λείπει από την διατροφή μας. Είναι ένα προϊόν που ξεκίνησε την παραγωγή του...