Οι σωστές τροφές για να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα

Θες να «χτίσεις» μυική μάζα  με λιγότερη γυμναστική;

Είσαι από εκείνους που ενώ γυμνάζονται σκληρά κάνουν ατασθαλίες στη διατροφή τους;

Επειδή πιστεύεις ότι η διατροφή είναι περίπλοκη υπόθεση και θέλεις να την αποφύγεις, θα σου πούμε ότι υπάρχουν «μαγικές» τροφές που όταν τις καταναλώνεις το αποτέλεσμα φαίνεται στο σώμα σου.

Θα μου πείτε, ότι υπάρχουν και τα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση της μυικής μάζας, που τα παίρνεις και θεωρείς ότι έχεις ξεμπερδέψει.

Το να αγνοείς τη διατροφή δεν είναι επιλογή. Γνωρίζοντας πώς λειτουργεί η διατροφή θα σε βοηθήσει πολύ στη φυσική σου κατάσταση. Θα σου δώσει το απαραίτητο boost για να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα.

Παρακάτω είναι κάποιες τροφές που αποδεδειγμένα βοηθάνε στο να πετύχεις το στόχο σου.

 

ΒΟΔΙΚΟ ΚΡΕΑΣ

Αυτή η τροφή θα πρέπει να είναι το πιο βασικό στη διατροφή σου αν θέλεις να κερδίσεις μυική μάζα. Το άπαχο βόειο κρέας είναι γεμάτο με κάθε είδους πράγματα που βοηθάνε την ανάπτυξη των μυών, όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, και Βιταμίνη Β. Το πιο σημαντικό είναι ότι παρέχει στο σώμα σου πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και ένα υψηλό επίπεδο αμινοξέων.

Αν θέλεις να χάσεις και βάρος θα πρέπει να ξέρεις ότι μία μερίδα τριών ουγκιών άπαχου βόειου κρέατος παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ενάμιση φλιτζάνι φασόλια αλλά με λιγότερες θερμίδες.

 

COTTAGE CHEESE

Σίγουρα το ακούς για πρώτη φορά. Το τυρί αυτό είναι καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης. Η καζεΐνη είναι μία πρωτεΐνη αργής πέψης που σημαίνει ότι είναι ιδανική για τη συντήρηση των μυών.

Αυτό είναι χρήσιμο και κυρίως για άτομα που περνάνε πολλές ώρες χωρίς κάποιο γεύμα. Το τυρί cottage είναι επίσης μία εξαιρετική πηγή Β12, ασβεστίου, και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

 

ΣΟΛΟΜΟΣ

Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι και άριστη πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών για την οικοδόμηση και την ανάκτηση μυών. Ο σολομός είναι επίσης μια από τις λίγες τροφικές πηγές βιταμίνης D, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί να βοηθήσει να αποτραπεί η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

 

ΑΥΓΑ

Περιέχουν μεγάλες ποσότητες λευκίνης αμινοξέος η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Ολόκληρα τα αυγά θεωρούνται ότι είναι μία δύναμη παραγωγής πρωτεϊνικής σύνθεσης. Στην ουσία η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μετά από μία προπόνηση προκαλεί 40% μεγαλύτερη ανταπόκριση στη δημιουργία μυών, από την κατανάλωση μόνο του ασπραδιού.

 

ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ

Ένα στήθος κοτόπουλο, χωρίς το δέρμα του, μαγειρεμένο περιέχει περίπου 55 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης και περίπου δύο γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Έχει, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες των ελευθέρων ριζών που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

 

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Είναι ένα από τα αγαπημένα σνακ και πολύ «φιλικά» για τους μυς. Είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Βασίλης Κικίλιας: Μαθήματα στιλ από τον υπουργό Υγείας

Ο Βασίλης Κικίλιας έχοντας πλέον το υπουργικό αξίωμα θεωρείται ένας από τους πιο γοητευτικούς πολιτικούς της Ελλάδας. Αν και έχει έναν δύσκολο ρόλο στη θέση...

Ασκήσεις για γραμμωμένες γάμπες

Οι γάμπες είναι ένα από τα δυνατά σημεία του άντρα και δεν περνούν απαρατήρητες από τις γυναίκες. Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δυστυχώς είτε ξεχνάμε...

Ποιες στάσεις ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε σεξ

Έχουμε αναφέρει πρόσφατα πως το σεξ μπορεί να οδηγήσει σ' ένα καλύτερο ύπνο. Τώρα, έρχεται στο φως μια επιστημονική έρευνα που έχει δημοσιευθεί στο περιοδικό...

Πόσο ευθύνεται η διατροφή για την τριχόπτωση

Η αραίωση των μαλλιών είναι ένας από τους εφιάλτες μας. Δεν είναι μόνο οι 50αρηδες που παρατηρούν αυτό το πρόβλημα, αλλά εμφανίζεται και σε...

Γιατί ο κορονοϊός «αγαπάει» τους άνδρες;

Γράφει ο Πέτρος Δρέττας Χειρ. Ουρολόγος- Ανδρολόγος Ακαδημαϊκός Υπότροφος Ουρολογικής Κλινικής Πανεπιστημίου Πατρών   Στην προ-κορονοϊού εποχή το πέρασμα των 50 για τον άνδρα συνοδεύονταν από ένα μεγάλο...