fbpx

Οι κατάλληλες τροφές αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Ειδικά στις μεγάλες ηλικίες ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος, ενώ στις νεότερες είναι  μειωμένος.

Οι περισσότεροι λαμβάνουν φάρμακα υπέρτασης, ώστε να την ελέγξουν, αλλά δεν ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή.

Πρέπει να γνωρίζεται ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σ’ αυτή την περίπτωση, αφού τα φάρμακα  από μόνα τους δεν λειτουργούν.

Έρευνα έχει δείξει ότι τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο μειώνουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Είναι καιρός να μάθουμε ποιες είναι για να τις συμπεριλάβουμε στη διατροφή, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής.

 

ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ

Τα εσπεριδοειδή, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, έχουν ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση της υπέρτασης. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που βοηθάνε στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 

ΣΟΛΟΜΟΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ

Γνωρίζουμε πως τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή.

Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και ονομάζονται οξυλιπίνες.

ΦΑΚΕΣ ΚΑΙ ΦΑΣΟΛΙΑ

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο.

 

 

ΦΙΣΤΙΚΙΑ ΑΙΓΙΝΗΣ

Τα φιστίκια αιγίνης είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωση τους έχει συνδεθεί με τα υγιή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου.

ΚΑΡΟΤΑ

Νόστιμα και θρεπτικά τα καρότα είναι από τα βασικά συστατικά στη διατροφή των ανθρώπων. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, που βοηθάνε στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μειώνει την αρτηριακή πίεση.

 

ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσιο σε μέταλλα, όπως το κάλιο και το ασβέστιο. Συστατικά που βοηθάνε στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Παύλος Σιδηρόπουλος: Ο βασιλιάς της ροκ και το άδικο τέλος

Ο Παύλος Σιδηρόπουλος ήταν ένας άξιος εκφραστής της ελληνικής ροκ σκηνής. Τα τραγούδια του πάντα με νόημα, μας συντρόφευαν στην πορεία της ζωής μας,...

Συνταγή για ιμάμ με πατάτες και φέτα

Αν σας αρέσουν οι μελιτζάνες τότε το ιμάμ είναι το ιδανικό φαγητό για να τις απολαύσετε. Αν τις συνδυάσετε και με τη φέτα, γίνεται...

Μπύρα χωρίς γλουτένη- H νέα μόδα στο αλκοόλ

Η μπυρίτσα είναι από τα πιο δημοφιλή και αγαπημένα ποτά, που ειδικά το καλοκαίρι δεν μπορούμε να της αντισταθούμε. Τι γίνεται όμως στη περίπτωση που...

Ρολόγια tourbillon είναι ένα πραγματικό έργο τέχνης

Πώς θα σας φαινόταν αν το χέρι σας το κοσμούσε ένα έργο τέχνης, όπως είναι τα ρολόγια τύπου tourbillon; Σίγουρα, και μόνο στην ιδέα ενός...

Ο «Σκορπιός» σαρώνει την Ευρώπη

Ο «Σκορπιός» σαρώνει την Ευρώπη: Επανεκκίνηση για το “Abarth Tour of Europe in 1949 Hours” 1.949 ώρες, 7 Ευρωπαϊκά κράτη και περισσότερα από 3.700χλμ. Μετά τη...