Οι κατάλληλες τροφές αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Ειδικά στις μεγάλες ηλικίες ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος, ενώ στις νεότερες είναι  μειωμένος.

Οι περισσότεροι λαμβάνουν φάρμακα υπέρτασης, ώστε να την ελέγξουν, αλλά δεν ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή.

Πρέπει να γνωρίζεται ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σ’ αυτή την περίπτωση, αφού τα φάρμακα  από μόνα τους δεν λειτουργούν.

Έρευνα έχει δείξει ότι τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο μειώνουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Είναι καιρός να μάθουμε ποιες είναι για να τις συμπεριλάβουμε στη διατροφή, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής.

 

ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ

Τα εσπεριδοειδή, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, έχουν ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση της υπέρτασης. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που βοηθάνε στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 

ΣΟΛΟΜΟΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ

Γνωρίζουμε πως τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή.

Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και ονομάζονται οξυλιπίνες.

ΦΑΚΕΣ ΚΑΙ ΦΑΣΟΛΙΑ

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο.

 

 

ΦΙΣΤΙΚΙΑ ΑΙΓΙΝΗΣ

Τα φιστίκια αιγίνης είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωση τους έχει συνδεθεί με τα υγιή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου.

ΚΑΡΟΤΑ

Νόστιμα και θρεπτικά τα καρότα είναι από τα βασικά συστατικά στη διατροφή των ανθρώπων. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, που βοηθάνε στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μειώνει την αρτηριακή πίεση.

 

ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσιο σε μέταλλα, όπως το κάλιο και το ασβέστιο. Συστατικά που βοηθάνε στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δείτε τα απίστευτα οφέλη του ποπ κορν στην υγεία μας

Το ποπ κορν είναι από τα αγαπημένα μας σνακ όταν πάμε σινεμά ή ακόμα και όταν είμαστε σπίτι παρακολουθώντας μια ταινία. Εκτός, όμως από μια...

Συνταγή για μαραθοκεφτέδες

Σας αρέσουν οι κεφτέδες αλλά θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να ξεφύγετε από τα ίδια και τα ίδια; Σας έχουμε μια καταπληκτική ιδέα...

Χρωματική ένταση στα Royal Oak Offshore της Audemars Piguet (vid)

Ακόμα μια παραλλαγή των εμβληματικών Royal Oak Offshore, για όσους δεν διστάζουν να βάλουν χρώμα στη ζωή τους, παρουσίασε η ελβετική Audemars Piguet. Η Audemars...

Τι πρωινό χρειάζεσαι ανάλογα με τη μέρα που έχεις ν’ αντιμετωπίσεις

Οι περισσότεροι από εμάς, ξεκινάμε το πρωινό μας με έναν καφέ και τίποτε άλλο. Και όλα τα άλλα, τα παραλείπουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί κάποιοι από...

Κώστας Κωστάζος: Μας εξηγεί γιατί πρέπει ν’ ασχοληθούμε με το kick boxing και το MMA

Ο Κώστας Κωστάζος μας μιλάει για τη μεγάλη του αγάπη το Kick Boxing και το MMA και μας παροτρύνει ν' ασχοληθούμε με τις πολεμικές τέχνες.   Ξεκινώντας...