Οι κατάλληλες τροφές αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Ειδικά στις μεγάλες ηλικίες ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος, ενώ στις νεότερες είναι  μειωμένος.

Οι περισσότεροι λαμβάνουν φάρμακα υπέρτασης, ώστε να την ελέγξουν, αλλά δεν ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή.

Πρέπει να γνωρίζεται ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σ’ αυτή την περίπτωση, αφού τα φάρμακα  από μόνα τους δεν λειτουργούν.

Έρευνα έχει δείξει ότι τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο μειώνουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Είναι καιρός να μάθουμε ποιες είναι για να τις συμπεριλάβουμε στη διατροφή, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής.

 

ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ

Τα εσπεριδοειδή, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, έχουν ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση της υπέρτασης. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που βοηθάνε στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 

ΣΟΛΟΜΟΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ

Γνωρίζουμε πως τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή.

Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και ονομάζονται οξυλιπίνες.

ΦΑΚΕΣ ΚΑΙ ΦΑΣΟΛΙΑ

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο.

 

 

ΦΙΣΤΙΚΙΑ ΑΙΓΙΝΗΣ

Τα φιστίκια αιγίνης είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωση τους έχει συνδεθεί με τα υγιή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου.

ΚΑΡΟΤΑ

Νόστιμα και θρεπτικά τα καρότα είναι από τα βασικά συστατικά στη διατροφή των ανθρώπων. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, που βοηθάνε στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μειώνει την αρτηριακή πίεση.

 

ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσιο σε μέταλλα, όπως το κάλιο και το ασβέστιο. Συστατικά που βοηθάνε στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Βουδαπέστη: Όσα πρέπει να ξέρετε για το ταξίδι στη «Βασίλισσα του Δούναβη»

Η Βουδαπέστη είναι η πρωτεύουσα της Ουγγαρίας και πρόκειται για μια πόλη που όλοι μας πρέπει να επισκεφτούμε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Αγαπημένοι προορισμοί υπάρχουν πολλοί και...

Τι μούσι σου ταιριάζει ανάλογα με το σχήμα του προσώπου σου

Εάν είσαι από εκείνους που έχεις μούσι, γιατί το θεωρείς γοητεία, τότε σίγουρα θα ξέρεις τι σου ταιριάζει ανάλογα με το σχήμα του προσώπου...

Πόσο σεξ το μήνα είναι αρκετό

Οι άντρες σκεφτόμαστε σχεδόν συνέχεια το σεξ.  Αυτό, σημαίνει πως είμαστε ενεργοί σε σχεδόν καθημερινή βάση. Τι μας λένε, όμως οι έρευνες για τη συχνότητα...

Συνταγή για mocha affogato

Η mocha είναι μια γεύση που αφήνει στον ουρανίσκο μας μια επίγευση πολύ ευχάριστη. Μια πολύ γρήγορη συνταγή, εύκολη στην εκτέλεσή της που θα καλύψει...

Η Rihanna ποζάρει με τα εσώρουχα και κόβει την ανάσα

Η Rihanna ή αλλιώς η Riri φοράει τα καυτά εσώρουχά της και ποζάρει για τα μάτια των followers της. Μπορεί εκείνη να λανσάρει τη νέα...