Τι πρωινό χρειάζεσαι ανάλογα με τη μέρα που έχεις ν’ αντιμετωπίσεις

Οι περισσότεροι από εμάς, ξεκινάμε το πρωινό μας με έναν καφέ και τίποτε άλλο. Και όλα τα άλλα, τα παραλείπουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί κάποιοι από εμάς είτε δε προλαβαίνουμε να φάμε πρωινό, είτε βαριόμαστε τη διαδικασία.

Έρχεται, σε αυτό το σημείο η επιστήμη να μας δώσει τα «φώτα» της για το τι πρέπει να τρώμε το πρωί ανάλογα με τα κιλά μας, με τη γυμναστική που κάνουμε και με τη μέρα που έχουμε μπροστά μας.

 

ΤΟ BREAKFAST ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ: ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΙΚΟΔΟΜΗΣΗ ΜΥΩΝ

Δώστε προτεραιότητα σε υδατάνθρακες βραδείας καύσης και πρωτεΐνη.

Η αθλητική διατροφολόγος Michele Macedonia προτείνει μια συνταγή με βάση τη γκρανόλα:

– 1/2 φλιτζανιού γεμάτο γκρανόλα, νιφάδες βρώμης, ψιλοκομμένα αμύγδαλα και σταφίδα, με το υπόλοιπο μισό συμπληρωμένο από γάλα χαμηλών λιπαρών.

 

ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ: ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Η διατροφολόγος Roxanne Fisher συστήνει ένα μπολ με βρώμη και χτυπημένα αυγά. «Τα ωμά αυγά περιέχουν όση χολίνη χρειάζονται οι γνωστικές λειτουργίες σου για να θυμούνται τα πάντα και να αποδίδουν με ακρίβεια ακόμη και τα πιο πολύπλοκα δεδομένα σε ένα meeting απαιτήσεων», λέει και συμπληρώνει: «Μερικά λεπτά πριν, πιες κι έναν εσπρέσο με λίγη ζάχαρη. Θα σε βοηθήσει να μπεις στην αίθουσα συνεδρίων με μεγαλύτερη ενέργεια».

ΤΟ ΠΡΟΓΕΥΜΑ ΤΟΥ ΜΠΑΜΠΑ:  ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΤΕΛΕΙΩΤΗ ΜΕΡΑ

Αν είστε πολυάσχολος μπαμπάς τότε αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για εσάς. Η διατροφολόγος Amari Cheffer συμβουλεύει: «Ένα φλιτζάνι γιαουρτιού μαζί με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και λίγα μούρα θα σε κρατήσουν ενεργό μπαμπά ακόμη και αν δεν προλάβεις να φας μεσημεριανό».

 

ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΝΕΥΡΑ: ΓΙΑ ΑΓΧΩΤΙΚΟΥΣ ΤΥΠΟΥΣ

Η Keren Gilbert, διαιτολόγος διάσημων celebrities συμβουλεύει: «Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν να διατηρηθεί το σάκχαρο στο αίμα σου σταθερό, ισορροπώντας την πίεση στο αίμα σου».

 

ΤΟ ΠΡΟΓΕΥΜΑ ΤΟΥ ΠΑΧΟΥΛΟΥ: ΓΙΑ ΔΡΑΣΤΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Η Cheffer προτείνει την αντικατάσταση του καφέ με πράσινο τσάι.

«Εξακολουθεί να περιέχει ικανές ποσότητες καφεΐνης ώστε να μη νιώθεις σαν ζόμπι, ωστόσο έχει μηδενικές θερμίδες και είναι πολύ πιο διουρητικό. Μαζί, μπορείς να φας κι ένα μήλο: οι ίνες που περιέχει θα σε διατηρήσουν εγκρατή μέχρι το μεσημεριανό γεύμα».

 

 

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συμβουλές περιποίησης για μετά το καλοκαίρι

Οι διακοπές μας φτάνουν σιγά-σιγά στο τέλος τους και πρέπει να προνοήσουμε και για τη μετά- καλοκαιριού εποχή σε σχέση με τη περιποίηση του...

Βουτιά στην ιστορία του Βυζαντίου

Ταξιδιωτικό στον Μυστρά Ταξιδεύουμε στον περίφημο λόφο του Μυστρά για να αφουγκραστούμε λίγη από την ιστορία του Βυζαντίου και να πάρουμε την αίσθηση ενός τόπου...

Αυτή η μουσική σε βοηθάει στην γυμναστική σου

Στο γυμναστήριο ή στο σπίτι κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνηθίζουμε να βάζουμε μουσική, η οποία μας δίνει την απαραίτητη ώθηση ώστε να κάνουμε...

Πως να φορέσεις σωστά το άρωμά σου

Το άρωμα είναι η πινελιά που ολοκληρώνει την εμφάνισή μας, είναι η ενίσχυση του ηθικού μας. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό και να διαλέγεις αυτό...

Μηλόπιτα με μόνο 3 υλικά

Εάν σας αρέσει η μηλόπιτα, η παρακάτω συνταγή θα σας ξετρελάνει, όχι μόνο για τη νοστιμιά της, αλλά και για το γεγονός ότι φτιάχνεται...